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自己テスト可能!簡単に始められるフィットネスバイク、ダイエットの要に!

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いつでも始めるフィットネスバイク、一日の始まりはダイエット運動から!

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フィットネスバイクでたくさんのライダーと競い合える!ダイエットは二度と退屈させない

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フィットネスバイクは戸を出ずにそとで世界を楽しめる、豊富なコンテンツを有した専門アプリを配置しているだけでな...

脂肪燃焼の気楽体験!いつても始められる静音フィットネスバイクでトレーニングします!

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フィットネスバイクはゲーム感覚で脂肪燃焼可能!有酸素運動は二度と退屈しない!

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運動知識

自重トレーニングはストレッチが大事、自分にしっかり身を任せよう

アメリカスポーツ医学会(ACSM)は毎年「世界のフィットネス動向アンケート」を発表していますが、ここ3年間は「自重トレーニング」が上位を占め、ヒットを続けています。 自重トレーニングとは、文字通り、自分の力を使って一定のトレーニング効果を得ることです。 どのような運動であっても、会場に条件はなく、トレーニングの過程で体重を支える器具も使わず、すべての動作を自分の体重で行う。 器具は肉の断裂と改造を強いる単発の反復運動なので、出てくる筋肉は硬いものが多く、自重トレーニングはより多くの筋肉を運動に動員する複合運動である。   自重トレーニングには、多くの人がトレーニング時に選択するスクワットや腕立て伏せ、時間帯を変えてのランニングなど、さまざまな種類があります。 これに加えて、自重トレーニングには無酸素運動と有酸素運動の両方が含まれることを明確にしておく必要があります。   これから、ウォーミングアップ、ストレッチ、上半身運動、下半身運動、体幹運動、リカバリーと、自分で行うのに適した自重トレーニングのセットを紹介します。   ウォーミングアップの重要性は、十分なウォーミングアップを行うことで、スポーツ傷害を回避し、傷害の危険因子を減らすために体を整えることができること、ウォーミングアップの主な役割は、トレーニングに向けて体と心を整えること、体の中心温度を上げ、筋肉の温度上昇により筋肉を緩め、柔軟性を高めることができること、などです。 効果的なウォームアップは、心拍数をカウントし、呼吸の深さと回数を増やします。 筋肉への血流、血液中の酸素、栄養素を増やすことで、筋肉や腱が運動の複合的な動きをうまくこなすことができるようになります。 ウォーミングアップの方法はいろいろありますが、とても簡単なので、詳しくは説明しません。 ウォーミングアップの時間は人によって異なりますが、一般的には5~8分程度で十分です。 ストレッチは柔軟体操とも呼ばれ、ある程度の柔軟体操をすることで筋肉痛が軽減され、筋肉の癒着が少なくなり、筋肉の収縮や伸縮が正常に行われるようになります。   肩の開き: 1、標準的な腕立て伏せの姿勢でスタートします。 2、胸が下降するときに肩甲骨を締め、腕を曲げずにまっすぐに保ちます。 3、胸が最低点に達した後に逆の動きを行い、肩の側面を動員して肩甲骨を外側に開き、拡張します。運動を10回繰り返しましょう。   胸と肩のストレッチ: 1、両膝を立ててスタートポジションとし、腕を45°に伸ばして地面に強く押し付けて前に伸ばす。 2、胸を地面に密着させながら腰を力を入れて押し上げ、この姿勢を15~20秒維持する。   反転して別脚で座る: 1、床に座って脚を開き、スタートポジションとする。 2、背中が上がるまで後ろに倒し、手を後ろに曲げて床を支える、 3、両手で床を強く押し、足を前に振って準備ポジションに戻り、足を組んで腕を前に伸ばし、3~5回繰り返し行う。...

なぜ自重トレーニングは一般人が筋肉をつけるのに適していないのか

男性がジムに通う主な目的は筋肉をつけることであり、筋肉をつけるために器具を使う人がほとんどです。 機器の強度が大きくなり、筋肉に刺激を与えることができる一方、今、出始めている自重トレーニングの効果に懐疑的な人もいるようです。 では、自重トレーニングで筋肉がつくと思いますか? 一緒に探しましょう!     |自重トレーニングで筋肉はつくのか? 必ずしもそうではなく、その人の体調によります。 トレーニングのベースは人それぞれです。 すでに痩せていて、運動で筋肉をつけている人にとっては、生来のコンディションが良くなる。 そのため、自重トレーニングは筋肥大に十分な効果が期待できます。 長い間、アイアンを持ち上げるためにジムに通う必要はないでしょう。 しかし、すでにある程度の筋肉があり、もっと強くなりたいと考えている人にとっては、筋肉がプラトーになってしまっているのです。 自分の体重だけに頼るのでは不十分なので、ジムでウェイト付きの器具を使ってさらにトレーニングする必要があるのです。     |自重トレーニングが一般人の筋肉増強に向かない理由 1.トレーニング強度の制限 例えば、ジムに行って鉄を持ち上げなくても、街角のどこにでもある一本棒や二本棒、ステップを使って自力でトレーニングできるストリートフィットネスの神様に憧れます。 しかし、ジムでひたすら鉄を持ち上げる大物たちと比べても、決して見劣りはしない。 普通の人と大きく違うのは、彼らが行う自重トレーニングの難易度係数が非常に高く、高強度の自重トレーニングであり、普通の人とは大きく異なる点である。 例えば、普通の人にはできないヒューマンフラッグの動きも、トレーナーには高い筋力が要求されるため、できるようになっています。   2、動作柔軟性の制限 バーベルやダンベルを選んでトレーニングする場合、単純にハードプルやカールなど、目的の筋群を強化するような動きをすればよいのです。 しかし、一般の人が自重トレーニングによってトレーニング目標を達成し、目的の筋肉群に十分な刺激を与えることは非常に困難です。 私たちがトレーニングの指導をするとき、ある部位をターゲットにするということであれば、ダンベル(バーベル)の動きをたくさん変えて、選んでもらうことができます。 しかし、自重トレーニングのプログラムをやってみると、日によって動きに大きな差がないことがわかります。   3、進歩の限界...

自重トレーニングで痩せるか、ダイエットのポイントは!

美を愛する心は、誰にもある。 良い体は、常に人々が追い求めているものですが、熱い汗をかくこと以上に健康的で効果的な方法はありません。しかし、この忙しい社会では、誰もが生活に疲れ、多くの人が自分の体を変えるために体系的にトレーニングする時間がありません。 しかし、すべての道はローマにつながる。運動の方法は数百万通りあり、最終的には私たちが望む目的を達成できる、「自重トレーニング "家で何をしたらいいかわからない "という方は、こちらのエクササイズを参考にしてみてください。     |自重トレーニングの定番動作20選! 1.腕立て伏せ、最も一般的な運動、腕立て伏せ主に上肢、腰、腹筋、特に大胸筋を行使し、非常にシンプルで簡単ですが、筋力トレーニングの非常に効果的な手段である。 2.スクワットは 男女ともに、スクワットは下半身の筋力や筋肉をつけるだけでなく、基礎代謝を高めてテストステロンを多く分泌させ、他の部位の筋肉の成長を促進するのに最適な方法であることは間違いないでしょう。 3.体脂肪が十分に低いカールアップは、ウエストラインやマーメイドラインを作るのに効果的です。 4.プレートサポート、直線で頭から足まで体、緊張した腹部、緊張した足、体に対する緊張の状態で体が、効果的にコアの筋肉群に行使することができるように。 5.ボビージャンプ、極度の焼跡の極度の疲れた脂肪質の損失の行為、連続は毎日に付着できれば 1 分が 160 に直接心拍数を上げることができます、脂肪に困難でありたいと思います行います。 6.ウォーミングアップでよく使われるハイレッグレイズも脂肪燃焼作用がありますが、有酸素運動量を増やすのにも効果的です。 7。オープンジャンプ、近年では、動きの主要な脂肪燃焼シリーズ、心拍数を加速するだけでなく、血液の循環を促進するために、必要なアクション、ので、体はすぐに運動状態にあること。 8.その場でストレートレッグクロール、柔軟性を行使することができますが、また、ストレッチ効果を果たす、腰の下のすべての筋肉を伸ばすことができ、腰椎の負荷を軽減し、全身のコーディネーションを増加させる。 9。仰臥位脚上げ、下腹部は一般的に胃の一部、仰臥位脚上げと組み合わせて、いくつかの脂肪の損失のアクションを介して、最も深刻な部分の脂肪蓄積である、効果的に下腹部の筋肉群を行使することができます。 10。アロースクワットは、体のいくつかの筋肉群を含む、支援するために大腿四頭筋、上腕二頭筋、お尻と腰の筋肉群に使用する必要があり、矢印のスクワットは、臀部の筋肉群のより深い刺激することができます。 11.壁ブレース、等尺性筋収縮と壁に座って、運動をしないが、筋肉はまだタイトネスの強い感覚を維持し、このタイトネスでは、大腿四頭筋は強い刺激を持っています。 12.ダイヤモンド腕立て伏せ、普通の腕立て伏せとは異なり、お互いに両手の人差し指を必要とし、お互いに2つの親指の指先は、単純に見えますが、難易度の一定程度があり、真ん中の縫い目と上腕三頭筋の大胸筋は強い刺激を持っています。 大臀筋を直接刺激し、完璧な体型を作る大臀筋ブリッジは、女性に人気のある動きです。 14.腕の筋肉を鍛え、背中の筋肉を鍛えるのにも非常に良い「逆さ支持」。 15.スクワットジャンプ スクワットジャンプは、自重によるスクワット進行で、大殿筋をよりよく刺激し、脂肪を燃焼させ、また背を伸ばすのに役立つなど、多くの利点があります。 16.ラットを鍛え、腰の筋肉を伸ばす体幹トレーニングの定番「スーパーマンダブルヘッダー」。...

筋トレは自重トレーニングから始まるのもいいか!

自重トレーニングをご存知でしょうか。実はこれは器具を借りずとも叶う筋トレの手段です。フィットネスエクササイズは、脂肪や体型の燃焼、肥満の解消、若々しい体格の維持だけでなく、肺活量アップ、体幹強化、健康下疾患の改善、老化スピードの抑制、延命効果があるため、ますます多くの人が参加したがるようになっています。 ジムに行く時間がなくて、ワークアウトができないのでしょうか?   もちろん、そんなことはありません。 ワークアウトにはさまざまな方法があり、ジムだけがワークアウトの場ではありません。 ジムのカードを持っていない場合は、屋外や自宅でのトレーニングも選択でき、これも良い効果が期待できます。 多くの人は仕事で忙しく、なかなか外に出て運動する時間がありません。 自宅で過ごす時間は比較的自由なので、天候や空間に左右されず、思い立ったらすぐにトレーニングを開始でき、ある程度の時間を取るだけで筋肉増量や脂肪減量の効果を得ることができます。   身体の持久力に応じて動きの強さを選び、少しずつ運動能力を高め、そしてトレーニングの難易度を上げていくことで、体脂肪を落とし、満足のいくボディラインを造形することができるのです。 しかし、自宅でのトレーニングには、それを継続するための十分な自己管理能力が必要です。 家に帰ったらすぐに横になって動かなければ、優れたフィットネスプログラムも体型を整えることはできません。   したがって、自宅でトレーニングをする人は、フィットネスプランを厳密に実行し、一定の運動頻度を保ち、科学的な食事管理と組み合わせ、一定期間継続しなければ、身体の変化を享受することはできません。 初心者のための自重トレーニングのセットを共有します。毎回わずか20分で体の筋肉群を活性化し、血液循環を改善し、脂肪の分解を促進し、正常にスリム化と良い体を構築することができます。     |自重トレーニングおすすめメニュー   アクション1、ハイレッグレイズ 20秒キープ、20~30秒休憩、次のアクションに移る アクション2、ボビージャンプ 20秒までスティック、20-30秒休憩、次のアクションに進む アクション3、非武装ディープスクワット、20秒を守り、20~30秒休み、次のアクションに入る アクション4、開閉ジャンプ、20秒を主張し、20-30秒休み、次のアクションに入る アクション5、Supine bicycle 20秒厳守、20-30秒休憩、次のアクションに入る。 アクション6、うつ伏せ山登り、20秒キープ、20~30秒休憩、次のアクションに進む 一通りの動きを4回繰り返す、何周耐えられるか?...

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