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ダイエットか筋トレ、フィットネスバイクを漕ぐにはどうすればいいか!

2022/04/20
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フィットネスバイクはよく見かけるスポーツトレーニング機器であり、よくジムで使っている人を見かけることができます。フィットネスバイクは簡単に操作できるだけでなく、体の代謝を上げて脂肪を燃焼させる効果があります。しかしフィットネスバイクは簡単に扱えると言えど、かなりの注意事項があります。どのように注意すべきか、一緒にチェックしてみてください。

 ダイエットか筋トレ、フィットネスバイクを漕ぐにはどうすればいいか!

|フィットネスバイクはどう使うべきか

 

フィットネスバイクに乗る前にウォーミングアップをとること

フィットネスバイクでトレーニングする前に、十分なウォーミングアップは必須事項です。ジョギング、スクワット、高あし跳び、関節ストレッチなどの動きをして、体を動かし温めさせる程度でいいです。時間は5-10分程度が普通です。

ダイエットか筋トレ、フィットネスバイクを漕ぐにはどうすればいいか!

サイクリングする前はフィットネスバイクを調整すること

フィットネスバイクはサドルを自分に合う高さ、つまり、一番低いところのペダルを踏むとき、膝は完全に伸ばしていないことと、一番高いところのペダルを踏むとき、膝は90度以上曲がらないことまで調整しましょう。

ダイエットか筋トレ、フィットネスバイクを漕ぐにはどうすればいいか!

フィットネスバイク漕ぐ時の正しい姿

誤ったフォームは鍛錬の結果に影響を損なうものだけでなく、体に大きな影響とダメージを起こりうるかもしれません。頭を低くしたり、太ももを外に向けてひろがたり、ふみ動作がまともじゃないのがいけません。

正しいサイクリングフォームは:体を少々前に向き、両腕はまっすぐ伸ばせ、腹部を締めて、両足は車と並行し、膝、股かの関節は協調性を保ちつつ、サイクリングのリズムを把握するのに注意することです。

ダイエットか筋トレ、フィットネスバイクを漕ぐにはどうすればいいか!

フィットネスバイクを漕ぐスピード

運動量、頻度と強度は運動の三大原則であり、フィットネスバイクを乗り始めた人は、自分に合う頻度を見つけてから運動量を増える方が適切でしょう。一般人は一分ごとに60-80回ぐらいの頻度で漕げばいいです。そして、ライディングごとに、20分ほど高頻度&低強度のウォームアップタイムで体を温めるほうがいいです。

 

|目的によりフィットネスバイクの使い方は分ける

 

ダイエットを目的としたフィットネスバイク

ダイエットを目的とした方にとっては、有酸素運動の方式でフィットネスバイクを漕ぐことが一番でしょう。すなわち負荷を自分の体に辛くない程度まで調整し、ただこぐだけでいいライディングです。

このやり方では、強度は中くらいで、有酸素運動とおり30分以上漕げば脂肪は分解可能と始まるので、ライディング時間はまず30分を超え、40分間ぐらいが一番でしょう。そして心拍数は100-110回/minぐらいがいいです。

ダイエットか筋トレ、フィットネスバイクを漕ぐにはどうすればいいか!

筋力トレーニングを目的としたフィットネスバイク

フィットネスバイクで筋トレしたいのであれば、短時間で高強度のライディングを選ぶといいでしょう。まずはゆっくり5分間ウォームアップを取って、それから心拍数が170-180回/minまでできるだけ早いスピードで5分間漕ぐ。それからスピードを落として、心拍数が100回以内に戻せるよう5-10分間サイクリングしてからの1セット。それを何セットかを少々の休憩を混じって連続でする方が、適切でしょう。

 ダイエットか筋トレ、フィットネスバイクを漕ぐにはどうすればいいか!

|まとめ

フィットネスバイクでのトレーニングは、体にダメージをかからない一面があるため、それほど早く変化を見れるものでもないので、堅持が一番大事なことです。週に三回五回ぐらいの頻度でしっかりトレーニングすれば、必ず健康になれるし、痩せます。もちろん、フィットネスバイクを漕ぐ最中にはまだまだいろんな楽しみがあります。それはまた今度にお話しましょう。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s11
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