有酸素運動が最も効果的になるまでの時間をご存知ですか？ それは、有酸素運動の脂肪燃焼原理から始まります。 有酸素運動は酸素を吸いながらエネルギーを消費し、グリコーゲンが枯渇した後は脂肪を燃やしてエネルギーを作り始めます。 そのため、有酸素運動の効果も密接に関係しています。 他に有酸素運動としてどんな運動があるのか見てみましょう。
｜有酸素運動はどのくらいの時間で効果が出るのでしょうか？
30～60分が最も適切（1日あたり）であり、脂肪の消費を最大化し、時間を活用することで脂肪減少の効率を倍増させることができます。 有酸素運動や50分を超えないようにしてください、そうでなければあまりにも長い有酸素運動は、ハードワークの筋肉を破壊し、夜は屋外であってはなりません。
日の出後の朝食後、30～60分前に消化の良い100グラムの食品と少量の牛乳を食べ、朝食後1時間半の運動、夕食開始2時間前、30～60分前に消化の良い100グラムの食品を食べ、夕食後1時間半、ベッドから離れて、自分の慣例に従って選択します。
｜有酸素運動にはどんなスポーツがありますか
縄跳び：
縄跳びは有酸素運動として非常に効果的な運動です。 運動による一般的な効果に加え、多くのユニークな利点があるのです。 縄跳びは30分で400キロカロリー消費する。 有酸素運動でありながら、心肺機能、協調性、姿勢、ダイエットなど様々な器官に効果があり、反応性や持久力を効果的に鍛え、体力や協調性を維持し、丈夫で健康な身体を実現することができます。
エアロビクス：
エアロビクスは有酸素運動の一種で、長時間、適度な強度、効果的な体重コントロール、実践者の様々な身体的資質を向上させることができるのが特徴です。 チュートリアルビデオを見ながら、室内で学習することができるのです。
ジョギング：
ジョギングは、屋外での有酸素運動の代表格で、身体への負担も比較的小さく、心臓の機能維持、肺組織の弾力性低下防止、筋肉萎縮防止、冠動脈疾患・高血圧・動脈硬化の予防などに効果があります。 呼吸をスムーズにし、血液をサラサラにすることができるのです。
水泳：
水泳は誰でもできる運動であり、外出時に水泳をする家庭も多い。 体を鍛え、肺活量を鍛えるスポーツであり、肺活量を鍛えることで徐々に体の免疫力を上げ、体を強くすることができる。
フィットネスバイク：
フィットネスバイクの良いところは、天候に左右されず、昼夜を問わずトレーニングができることです。 また、トレッドミルも天候による影響も受けていないところが同じく良かったものの、騒音が大きい問題があって、マンションに住んでいる場合、他の人に迷惑をかける可能性が高いです。 フィットネスバイクはより静かで、デザインも美しく、場所もとりません。 同時に、ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。
｜有酸素運動の効果
1、有酸素運動の目的は、心肺持久力を高めることである。 運動をすると、筋肉が収縮して多くの栄養と酸素を必要とするため、心臓の収縮回数が増え、1回に送り出す血液量も通常より多くなり、酸素の需要も増え、呼吸回数も通常より多くなり、肺の収縮の度合いも大きくなります。
そのため、運動が続いて筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために、心臓や肺が激しく働かなければならなくなる。 この継続的な要求が、心肺の耐久性を高めるのです。 心肺持久力が上がると、より長い時間、より激しい運動に取り組むことができ、疲れにくくなります。
2、酸素運動は空気をたくさん吸う必要があり、心臓と肺に良い運動で、肺活量と心臓の機能を高めることができます。
3、有酸素運動の長期的な付着は、体の抵抗、アンチエイジング、大脳皮質と心肺機能の効率を高める、脂肪の消費を増加、動脈硬化を防ぐ、心血管と脳血管疾患の発生率を減らすのヘモグロビンの数を増やすことができます。
ダイエットをする人が有酸素運動と無理のない食事のアレンジを組み合わせれば、ダイエットが成功するだけでなく、体重の減少も定着します。 また、有酸素運動は精神的に働く人にとっても非常に有効です。 また、有酸素運動には疲労回復効果もあります。
