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筋トレは必ず注意事項が伴うもの、効果はこうやって出る

2022/06/10
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筋トレは必ず注意事項が伴うものです。注意事項なしに筋トレすると、効果がないだけでなく、下手をすると怪我するかもしれません。

筋トレは必ず注意事項が伴うもの、効果はこうやって出る

 

|分離の練習を最後に入れる

ある程度の運動量をこなすと、胸に良い発達が感じられるようになり、満足のいくトレーニングが完了する時期です。 この時点で、単関節の動きをトレーニングプログラムに追加する必要があります。 分離運動ではまだあまり大きな重量を負荷してはいけませんが、鍛える筋肉はほとんど集中させること、つまり三角筋前部と上腕三頭筋は最小限にすることが大切です。

 

同時に、筋トレには有酸素運動などと合わせて練習するほうが効果があります。そこで自宅でもかんたんにトレーニングできるフィットネスバイクをおすすめします。フィットネスバイクは天候に左右されず、昼夜を問わずトレーニングができることです。同時に静かで、場所もとりません。ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。

 

胸部の単関節トレーニングを正しく行うには、セット中、肘を少し曲げておくことがポイントです。 プッシュプレスでは肘を曲げ伸ばししますが、フライでは肘をロックしてください。 肘は、すべてのレップが終了するまで、この位置のままにしておきます。

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胸の分離は、上向き、下向き、フラットなダンベルの動き、様々なチェストクランプ、2つのプラーの間に立つ、プラーの真ん中のフラットベンチに寝るといった方法で行います。 セットごとに異なる動作を入れ替えることで、常に異なる角度から筋肉を鍛えられるようにします。 使いたい器具を誰かが占拠している場合は、単関節の胸の動きをする。

 

胸のトレーニング全体を完了するために、1つか2つの分離エクササイズを選び、それぞれ10~15レップを3セット行います。 肩関節が妥協した状態になるだけでなく(腕をできるだけ後ろに引くことができる)、高いレップで筋肉を刺激することができるため、これらを行う場合は比較的軽いウェイトを使用します。 実際、テーパリングセットやパーシャルレップなどの高度なテクニックを使って胸にインパクトを与えるには、この時期が最適なのです。 これに加えて、セット間の休息時間を短くし、完全に回復する前に次のセットを開始することで、トレーニングの強度を高めることができます。

筋トレは必ず注意事項が伴うもの、効果はこうやって出る

 

|トレーニングごとに変化させる

1〜2ヶ月間コンスタントにトレーニングを続けていると、どんなに頑張ってもあまり上達しないプラトー(停滞期)に入ってしまうことがあります。 停滞の解決策は、強度を上げることではなく、何か違うことをやってみることです。 ワークアウトの最初に必ずバーベルベンチプレスを行うのではなく、たまにはダンベルベンチプレスや上向き・下向きインクラインプッシュアップから始めてみましょう。 トレーニングプログラムの最初の動作を変える場合(ただしセット数とレップ数は同じにする)、2つの動作も変えて、同じ動作や器具の繰り返しにならないようにします。

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このようにワークアウトを変えることで、胸が特定の刺激に慣れたり、特定の部位で遅れをとったりしないように、焦点や感触を変えていくことができます。 筋力トレーニングや筋肉トレーニングに停滞期がある場合、同様にトレーニングを変更するのも効果的です。

 

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s137
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