フィットネスバイクは皆さんはどこかで見たことはありましたでしょうか。ジムで見かけたときのフィットネスバイクはよく十何人が集まってトレーニングのように見えますが、そのようなトレーニングにはひとつだけ大事な欠点があります。一回のトレーニングでカロリーはしっかりと消耗したが、終えたあとの膝の痛みに無視するっことはできませんでした。
ですので、もしほかの人に、ダイエットしたければフィットネスバイクをひたすら漕げばいいなどに言われましたら、決して勢いで突っ張りこまないでください。ご自身の状況を把握していなければ、それは体重ところか、病院に行って骨科の先生とよく合わなければなりません。では、フィットネスの初心者として、よくある過ちは一体どんなものがあるでしょうか。一緒にチェックしましょう。
｜フィットネスバイクでトレーニングする初心者がよくある過ち
1.負荷が大きすぎ
まずもしも、運動が終えてから、私たちの両膝は、同じくらいの疲れを感じたであれば、少々休みに気をかけて三五日休めば、体が自分でなんとかほぐします。今度の運動には大した影響はないでしょう。この場合いは、フィットネスバイクにかける負荷が大きすぎた状態だと考えていいでしょう。かけすぎた負荷により、私たちの太ももの筋肉と関節がその強すぎる負荷に対応できず、このような反応が出てくるのです。ですので、自分の適応性に合わせて、フィットネスバイクの負荷を適度に減少して、しっかり休みを取れば、大丈夫です。過度な心配はいりません。
2.下肢の力使い
しかし、もし運動する最中、または運動後に既に明らかに、片側の膝が非常に痛くなり始め、続きがちな状態になりましたら、注意しなければなりません！これは、典型的の両側の下肢が力使いが一致していない状態の可能性が大きくなりました。
フィットネスバイクに漕いたら、私たちの両側の膝関節にかけていた負荷が一致していない状態になると、痛みを感じやすくなります。それを改善しようとするには更に、私たちの関節周りの筋肉伸ばし力がバランスを崩したのかどうかを検査及び判断を取るしかありません。他に、運動過程で関節の軌跡が正しいかどうかをチェックします。
3.運動の強度
同じく膝を使うのですが、私は普段適当に一万歩以上歩いてもどうもないのに、フィットネスバイクに乗ると痛くなるのか。まさがその過程で膝の位置も移動したというのでしょうか。確かにこの可能性は排除できないが、もう一つの可能性を見逃してはいけません。それが強度です。
それはまるで、同じ百メートルの距離で、最速で走るのとゆっくり通すのと、終点にたどり着くときの疲労度もまた全く違うものなのと同じです。ですので、もしあなたの膝が元々力がよくない状態で、負荷強めのフィットネスバイクを漕ぐようになったら、その関節不良と筋肉の伸ばし力のバランス崩し問題を更に拡大させ、加えて時間を重ねれば、どこかで私たちを潰すのです。
4.膝を守る
科学的で合理的のフィットネスバイクを漕ぐことは、確かに脂肪の燃焼にたどり着きます。さらに、一定強度の計画的訓練と伴っていれば、いい効果が得られるでしょう。しかしもしもこのような状況が現れたとしたら、必ず注意を払ってください：トレーニング中膝がうちより、あるいは外より過ぎること；股における変な感じなど。それはあなたの下肢にある関節が筋肉の力バランスが崩れた、あるいは関節の運動軌跡がよくないということです。
5.下肢の問題を科学的に検査
このような状況が現れたとしたら、もう油断や、自分でトレーニングして回復しようとしてはいけません。専門の医療機関に訪ねて、処理させてもらうのが一番でしょう。みなさんも必ずご自身の健康と安全を確保してくださいね。
｜まとめ
最後に、フィットネスバイクは筋肉の伸ばし力と関節の運動軌跡をしっかりと重視して練習することを注意します。それこそ私たちが末永く運動を続ける基礎となっています。フィットネスバイクの状況は様々ありますが、それほど心配する事ではないです。自分の姿勢にしっかりと気を使っていれば大丈夫です。ダイエットは一気にできることではなく、じっくりとした堅持でなければ成し遂げないことです。
フィットネスバイクは家で有酸素運動できる、天気などの影響を受けず、正しくやって行けば逆に膝に一番ダメージを加わないおすすめのスポーツ機器となっていますが、トレーニングするにはいろんなとろこに注意せねばいけませんよ。では、本日はフィットネスバイクでトレーニングする初心者がよくある過ちでした。また今度もっと運動知識をシェアしますね。
