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筋トレはこうするのです!トレーニングには食事が一番の決め手!

2022/06/21
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生活水準の著しい向上により、一部の人々は運動に目を向けるようになりました。 脂肪を全部落としたい人もいれば、無駄のない筋肉をつけたい人も当然いるわけで、そこで大事な役割を果たすのが食事です。筋トレをした後に食べるべき食べ物は何でしょうか。 筋肉をつけるには、どのような方法がありますか? 筋肉をつけるときに、他に気をつけることはありますか? 一緒に見ていきましょう。

筋トレはこうするのです!食事が一番の決め手!

 

|筋肉をつけるために食べるべき食べ物とは

筋肉の成長は豊富な栄養に依存している:脂肪酸、ビタミン、タンパク質、炭水化物、抗酸化物質これらの包括的かつ十分な栄養が必要です、炭水化物は、筋肉の合成と抗異化効果をターゲットに、私たちの筋肉の成長を助けるに資する項目でより効果的であります。 また、健康的な食生活にも気を配る必要があります。余分な体脂肪を消費することは、筋肉を育てるための基本条件ですが、筋肉を鍛えるときには、エネルギー補給に気を配らなければなりません。

まず、普段から質の良い肉を多く食べること、質の良い肉とは何か? 鶏肉、羊肉、魚、牛肉、豚肉の赤身など、栄養価が高く、脂肪分の少ない肉を指します。

第二に、十分なタンパク質を取る、通常より多くの卵(好ましくはない卵黄)、牛乳を食べることができるこれらはタンパク質が豊富で、タンパク質が効果的に筋肉に変換することができますので、毎日タイムリーな蛋白質の補足でなければなりません。

筋トレはこうするのです!食事が一番の決め手!

第三に、ビタミンを多く含む野菜や果物、ブロッコリー、レタス、青梗菜などです。 高カロリー・高タンパクで、同時に野菜や果物のビタミンも補うことで、体内の栄養素を包括的に吸収し、ベストな状態を実現するように工夫しています。

第四に、フィットネス運動の後、時間通りに水分を補給することです。フィットネス運動中、体は大量の汗を蒸発させますから、この時、体に必要な水分を時間通りに補給して、脱水現象を避ける必要があります。

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|筋肉を鍛える方法

 

|脚の筋トレ

脚の筋肉を鍛えることで、太もものシェイプアップや、関節痛などの不調の予防につながります。

・仰臥位レッグリフト

鍛え方:膝にエクササイズバンドを巻き、横向きに寝ます。 上半身をまっすぐに保ち、片手を頭に、もう片方の手を体の前に置いてバランスをとる。 次に、その姿勢を保ったまま、片足をゆっくりと開脚するように上にあげ、足を入れ替えて、この運動を繰り返してください。

・膝を下向きに曲げる

鍛え方:エクササイズバンドの両端を足首の高さの椅子や家具に取り付け、バンド本部を足のかかとに取り付け、両腕を顔の下に自然につけて仰向けに寝ます。 そして、ふくらはぎをゆっくりとお尻の方に引き寄せ、1秒後にゆっくり下ろす。これを違う足で繰り返す。

筋トレはこうするのです!トレーニングには食べ物が一番の決め手!

 

|腹筋運動

腹部の刺激のマッサージに集中することによって、効果的に腹部の脂肪質の減少、腹部のカーブの形成の効果をします。 さらに、腹筋を引き締め、腹筋を強くする効果も期待できます。

・左右回転

鍛え方:離れて2足は、ボールに座って、体重がゆっくりと前方にシフトし、腰と、右側に最初にボール、上体バック、腰と腹部を押して、ボールが転がり、次に左側に、このアクションを繰り返すことができます強度。注:もっとゆっくり動いて、ボールの慣性で腰や腹部を左右に回転させるようにやってもいい。

・正座してボールを持ち上げる

鍛え方:床に座り、両手両足でボールを持ち、ボールを持ち上げてからゆっくり下ろす、この動作を何度も繰り返してください。

注:最初のうちは膝を曲げてボールを挟み、力が入ってからゆっくりと脚をまっすぐ上げるとよいでしょう。 腹部の筋肉を鍛えるにはこれが一番。

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|背筋運動

背筋を鍛えることで、背中のカーブを美しくするだけでなく、長時間労働の人が陥りやすい腰痛や背中の痛みを和らげることができます。

・ボールを使った背中の運動

鍛え方:ボールの上に足を開いて座り、両手の後ろに、上体をまっすぐに保ちながら、背中を広げて腰を倒し、ボールを後方に転がすように腰を押す。 しばらく動きを止め、腰でボールを前に戻し、体が回復してからこの動作を繰り返す。

・跪きボール回し

鍛え方:両足で膝をつき、ボールを上半身と太ももで挟み、両手をボールに置き、上半身を前傾させ、両手で地面を支え、腹部のボールは前転、足を地面からかき出し、足をまっすぐにし、ボールの上の体は伏せ動作をし、最後にゆっくりと開始位置に体を戻す。

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|首の筋トレ

首の筋肉を使った筋トレを行うことで、首の筋力アップにつながるだけでなく、肩や首の痛みの緩和、肩や首の圧迫感の解消につながることも期待できます。

・ボールの上で頭を休める

鍛え方:ボールの前に座り、足を曲げ、肩をボールに対して後ろ向きにします。 次に頭を上げて後頭部をボールに乗せ、ボールの上で頭を前後に少し揺らしながら、ボールを前後に少し転がします。

注:ボールが後ろに転がって本体が落ちないように固定する。

・シッティングボール・ネックローテーション

運動方法:両足を開き、ボールの上で行い、両手を膝の上に置き、正面から頭を回し、左側屈、背面伸展、右側屈を1週間行います。 その後、頭を反対方向に向けます。

注意:足と腕はしっかり支え、頭は速く回さないようにする。

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|筋トレの注意事項

1、筋トレの基本原則によると、マスターの量と頻度、適度な筋肉疲労を達成するために、各運動は、一般的に毎日または隔日の運動、完全な筋肉の回復を可能にするために適切な間隔の後、それぞれの運動をするように。

2.肉声体操の効果は、施術者の主観的努力と密接な関係があり、患者に体操の要点を十分に理解させ、協力させ、習得させることが必要である。 励ましの言葉を頻繁にかけ、演習の結果をそのうちに示すことで自信を深める。

3.筋トレは、大きな痛みを引き起こさないようにする必要があります。 痛みは傷害のシグナルであることが多く、反射的に前角細胞の抑制を引き起こし、筋収縮を妨げ、運動の効果を発揮できない。

4、強力なプライオメトリック運動の前後には、準備運動とリラックス運動を行うこと。

5、圧力の上昇反応による等尺性筋収縮に注意し、心血管系負荷の役割を高める。

筋トレの注意事項、おすすめなのはフィットネスバイク

最後に、筋トレは必ず有酸素運動などの脂肪燃焼運動とつながるのです。決して単体で動かすにはいけません。有酸素運動に関してのおすすめはフィットネスバイクです。フィットネスバイクはお家でも使える、時間を問わずトレーニングすることができるのが一番のいいところです。筋トレは毎回ジムに行くのもかなり金がかかるので、もしダイエットまでジムですると、倍の金が費やすのでしょう。しかし自宅でトレーニングすれば、そんな問題はないでしょう。

 

上記の紹介を通じて、我々はすべての筋肉の食品を行使した後に食べることを知っていると信じて、実際には、筋肉を行使することは困難ではない、永続的な努力、半分の努力で2倍の結果を得るために科学的かつ効果的な方法と結合されます。 今日お話したことが、皆さんのお役に立てればと思います。そうすれば、誰もが良い体を手に入れることができます。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s157
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