ジムに行く時間がない？ 外にランニングをする時間がない？それではこの六つの動きをチェックしてみてはいかがでしょうか。この一連の動作は全身の筋肉を総動員する必要があり、肉体的にも負担が大きいため、1回の運動で多くのカロリーを消費することができます。
エネルギー消費量が多いだけでなく、動きの時間も短いので、1日のうち20分練習すれば、1時間のランニングに相当するんですよ。
1回30秒、セット間20秒の休憩をはさみ、6回を3サイクル。 見てみてください。
アクション1、
お腹を締め、背中を少し反らし、両手を胸の高さに置く。 動作中、膝を反対側の手に触れるようにする。 30秒キープして、より多くのレップ数をこなせるようにします。
アクション2、
動作中、膝を内側に倒さず、膝をつま先に沿わせ、正面から見たときに脚がまっすぐになるようにします。 つま先を向けて、足裏全体で着地しないように注意します。 30秒キープして、できるだけ多くのレップ数をこなすようにします。
アクション3、
この動作は複合動作であり、難易度が高く、低酸素状態になる可能性があります。 だから、自分の力の範囲内で仕事をする。 30秒キープし、12～15回を目安に行います。
アクション4、
手のひらが肩関節の真下にあり、腕がまっすぐになっていること。 動作中、体重は手にかかる。 つま先を地面に向け、膝を交互に持ち上げます。 背中を少し反らし、お腹を引き締め、あごを少し引く。
アクション5、
この動作は、ジャンプアップを伴うランジスクワットをベースに、体を安定させるための腕振りを取り入れたものです。 しゃがむときに、前の膝をつま先より上に、後ろの膝を地面につけないように注意します。 上半身を少し前傾させます。
アクション6、
ディープスクワットの基礎の上に、飛び上がるような動きを加えた動きです。 腕を同時に振ることで、相乗効果で左右のパワーを弾き出す。 膝をできるだけつま先より上に出し、太ももが地面とほぼ平行になるようにしゃがむことに注意します。 腰を落として、上半身を少し前に倒します。
各動作を順番に行い、3回繰り返すことで、20分程度で効率的なダイエット運動が完了します。
他にもフィットネスバイクなどの有酸素運動があります。ランニングや縄跳びなどもおすすめです。有酸素運動はダイエットの要と言っても過言ではありません。ですので、時間があれば、是非様々な有酸素運動を試して、ご自身に合う運動を見つけ出せれば幸いです。なぜなら、有酸素運動は堅持が一番ですから。
まとめ：以上、健康的な運動についてでした。 フィットネスのためのフィットネスバイク機器について学ぶには、より多くのクーポンのために私たちを購読することができます。
