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ダイエットしたいけど時間が!効果のある動きを紹介します!有酸素運動も忘れずに!

2022/09/20
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ジムに行く時間がない? 外にランニングをする時間がない?それではこの六つの動きをチェックしてみてはいかがでしょうか。この一連の動作は全身の筋肉を総動員する必要があり、肉体的にも負担が大きいため、1回の運動で多くのカロリーを消費することができます。

ダイエットしたいけど時間が!効果のある動きを紹介します!有酸素運動も忘れずに!

エネルギー消費量が多いだけでなく、動きの時間も短いので、1日のうち20分練習すれば、1時間のランニングに相当するんですよ。

1回30秒、セット間20秒の休憩をはさみ、6回を3サイクル。 見てみてください。

アクション1、

お腹を締め、背中を少し反らし、両手を胸の高さに置く。 動作中、膝を反対側の手に触れるようにする。 30秒キープして、より多くのレップ数をこなせるようにします。

アクション2、

動作中、膝を内側に倒さず、膝をつま先に沿わせ、正面から見たときに脚がまっすぐになるようにします。 つま先を向けて、足裏全体で着地しないように注意します。 30秒キープして、できるだけ多くのレップ数をこなすようにします。

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アクション3、

この動作は複合動作であり、難易度が高く、低酸素状態になる可能性があります。 だから、自分の力の範囲内で仕事をする。 30秒キープし、12~15回を目安に行います。

アクション4、

手のひらが肩関節の真下にあり、腕がまっすぐになっていること。 動作中、体重は手にかかる。 つま先を地面に向け、膝を交互に持ち上げます。 背中を少し反らし、お腹を引き締め、あごを少し引く。

ダイエットしたいけど時間が!効果のある動きを紹介します!有酸素運動も忘れずに!

アクション5、

この動作は、ジャンプアップを伴うランジスクワットをベースに、体を安定させるための腕振りを取り入れたものです。 しゃがむときに、前の膝をつま先より上に、後ろの膝を地面につけないように注意します。 上半身を少し前傾させます。

アクション6、

ディープスクワットの基礎の上に、飛び上がるような動きを加えた動きです。 腕を同時に振ることで、相乗効果で左右のパワーを弾き出す。 膝をできるだけつま先より上に出し、太ももが地面とほぼ平行になるようにしゃがむことに注意します。 腰を落として、上半身を少し前に倒します。

ダイエットしたいけど時間が!効果のある動きを紹介します!有酸素運動も忘れずに!

各動作を順番に行い、3回繰り返すことで、20分程度で効率的なダイエット運動が完了します。

他にもフィットネスバイクなどの有酸素運動があります。ランニングや縄跳びなどもおすすめです。有酸素運動はダイエットの要と言っても過言ではありません。ですので、時間があれば、是非様々な有酸素運動を試して、ご自身に合う運動を見つけ出せれば幸いです。なぜなら、有酸素運動は堅持が一番ですから。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s287
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