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ダイエットに気をつける!脂肪減少にはここが大切!

2022/09/30
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ほとんどの場合、私たちはダイエットと脂肪減少の2つの概念を混同しています。実際、厳密に言えば、この2つは同じものではありません。これは、多くの人が「体重を減らすことに成功したものの、脂肪を減らしていない」と愚痴をつぶす理由でもあります。

ダイエットに気をつける!脂肪減少にはここが大切!

体重の減少は脂肪減少の成功を意味するものではない

ダイエットの目標を設定し、毎日体重計ばかりを見つめるだけなら、体重計の数値が落ちたら嬉しくなるのでしょうが、実際には、失うものは水と筋肉だけであることが多く、脂肪の量はあまり変化せず、すぐにリバウンドしてしまいます。

脂肪の減少とは、体脂肪を減らすことで、よりスタイルの良くて健康かつエネルギッシュな体づくりのことを指します。私たちがよく憧れるチョッキライン、マーメイドライン、腹筋はすべて、体脂肪減の実現があっての魅力的なボヂィーです。

 ダイエットに気をつける!脂肪減少にはここが大切!

夜更かしは肥満につながる

一言で言えば、太ることはコルチゾールの増加ということです。正常なコルチゾール代謝は、生理学的リズムに準じながら、24時間を一サイクルとして行っています。一般的に、コルチゾールの最高レベルは朝(約6-8時)で、最低レベルは早朝(約0-2時)です。

ダイエットに気をつける!脂肪減少にはここが大切!

夜更かしして携帯をいじると、太ります

たまるストレス、ハードな生活リズム、ダイエット、8時間未満の睡眠時間……長時間ストレスにさらされると、コルチゾールレベルが長時間高いレベルを維持するようになります。これにより、食欲増進や体重増加など、コルチゾールの悪影響が現れ始めます。

ダイエットに気をつける!脂肪減少にはここが大切!

自分を受け入れる

人間は、それぞれのように生まれています。良い体型に生まれる人もいれば、どんなに頑張っても肉がつきがちな人もいます。脂肪減少のことにおいては、他の人の目のなかの美しさに迎合するのではなく、自分の健康維持のためにやりましょう。体重と体脂肪を適度な範囲でコントロールするだけです。

 

トレーニングが始まり

トレーニングが重要ということは誰でも知っていますが、具体的には有酸素運動をするが一番いいでしょう。例えばフィットネスバイクを一台家に置いたりして、週に三回四回ぐらいの頻度で毎回30分以上の有酸素運動をすることで、体はしっかりと脂肪を燃焼し始めるのです。そこに気をつけて頑張りましょう。

脂肪減少において最も重要なことの持続性は、じつはもっとも挑戦的な課題でもあります。あなたがうまく体重を減らすことができれば、この世の中の何もあなたを困らせることができないことを覚えておきましょう!

 

 

 

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s304
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