フィットネスを現在関心している方はさぞ多くいるのでしょう。しかしフィットネス、運動、健康との関係性は、シンプルにして複雑でもあります。此度はこのいくつの要素の間にある関係性についてお話します。一緒にチェックしましょう！
｜体格の健康とは何か？
体力を表す要素として、心肺持久力、筋力持久力、柔軟性、体組成（筋肉量/体脂肪率）の5つがあることがわかりました。 この5つの要素を見て、私は深く考えさせられました。 筋力トレーニングによって筋持久力と体力が向上し、体組成も改善されましたが、心肺持久力と柔軟性にはやや限定的な影響しか与えていないようです。
HIIT、ランニング、サイクリングで心肺持久力はかなり向上し、体脂肪もかなり減りましたが、筋持久力、筋力、柔軟性は向上していないようです。
｜体力と病気の関係とは？
世界保健機関（WHO）は次のように言及しています。
成人における定期的かつ適切なレベルの身体活動。
-高血圧、冠状動脈性心臓病、脳卒中、糖尿病、乳がん、結腸がん、うつ病、転倒のリスクを低減する可能性があります。
-骨と機能の健康を改善することができます。
-エネルギー消費の重要な決定要因であり、したがって、エネルギーバランスと体重管理の基本である。
一方、世界保健機関（WHO）による「健康のための身体活動に関する世界勧告」では、18～64歳の成人は、中強度の有酸素運動を週150分以上、または高強度の有酸素運動を週75分以上、あるいは中強度と高強度の両方を組み合わせた同等の活動を行うことが望ましいと言及されています。 有酸素運動は1回に10分以上行うことが望ましい。
さらなる健康上の利点のために、成人は有酸素性身体活動を中程度の強度で週300分、または活発な有酸素性身体活動を週150分、または中程度と活発な活動の両方の同等の組み合わせに増やす必要があります。 大きな筋群を含む強い筋活動は、少なくとも週2日以上行う必要があります。
運動をしている皆さんが見落としがちな、フィットネスに関する2つの基本があります。
-関節の安定性と柔軟性を高めるエクササイズ
-ムーブメントパターンエクササイズ
健康のために運動するときは、有酸素運動を多めにするようにしましょう。 筋肉をつけることも大切ですが、体を整え、健康をもたらすための基礎となるのは有酸素運動です。
｜有酸素運動のメリット
有酸素運動の目的は、心肺持久力を高めることです。 運動中は、筋肉が収縮して栄養や酸素をより多く必要とするため、心臓の収縮回数が増え、1回あたりの血液供給量が通常より多くなります。一方、酸素の需要は高まり、呼吸回数は通常より多く、肺はより拡張されます。
そのため、運動が続いて筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために、心臓や肺が一生懸命働かなければならなくなるのです。 この継続的な要求が、心肺の耐久性を高めるのです。 心肺持久力が向上すると、より長い時間、より激しい運動を行うことができ、疲れにくくなります。
｜有酸素運動とは何がありますか
一般的な有酸素運動としては、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、アイススケート、遠泳、サイクリング、縄跳び、エアロビクス、バスケットボール、サッカー、卓球などの球技などが挙げられます。
有酸素運動は、強度が低く、リズムがあり、途切れることなく、長く続くことが特徴である。 重量挙げ、ランニング、高跳び、幅跳び、投擲など爆発的な効果を持つ非有酸素運動に比べ、有酸素運動は一定の運動、5分以上続けてもまだエネルギーが残っている運動である。
屋外での運動に適さない状況や、室内での運動を希望する場合は、ジムを検討するか、自宅にフィットネス器具を用意しましょう。 より適したものとして、フィットネスバイクがあります。 トレッドミルに比べ、フィットネスバイクは基本的に騒音がありません。 夜間でも近所や家族に迷惑をかけることなく、安心して運動ができます。
同時に、ランニングは自重トレーニングであるため、膝の悪い人には特に優しくないが、フィットネスバイクは膝や腰へのダメージが少なく、筋トレを挟むのに適している。
最後に、どのような有酸素運動であっても、無理な運動をしないようにウォーミングアップをしっかり行うことを忘れないことが大切ですが、有酸素運動で健康維持やダイエットをするためには、運動を続けて体を動かしてこそ健康がついてくるものなので、継続して行うことがポイントです。
