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フィットネスバイクトレーニングにはこんなことに要注意!効果を出すやり方

2022/05/11
トレーニング フィットネス フィットネスバイク 効果

フィットネスバイクは、室内自転車とも呼ばれ、脂肪燃焼効果が高いため、ダイエット期の第一選択運動となっている。しかし、フィットネスバイクにはそう思うように簡単でもありません。しっかりとしたポイント注意せねば、外傷はなくとも、膝などの関節に大きな影響をあたえるのです。フィットネスバイクトレーニングにおいての注意事項を一緒にチェックしましょう。

フィットネスバイクトレーニングにはこんなことに要注意!効果を出すやり方

|途中で水を飲んで体力をつける

 

一般的に45分訓練した後、自分の状況に応じて適切に調整しなければならない。急いで利益を得てはいけない。高血圧、低血糖、不整脈者は、フィットネスバイクに強く乗るのに適していないことに注意してください。運動時間は、食後1時間、または運動後1時間に食事をしなければならない。運動中に喉が渇いたら直ちに水分を補充しなければならないが、大口で飲むことができず、過剰な水分が胃内に蓄積し、胃部が振動し、喉が渇いた時にちょっとつつ飲むだけで、口が乾かなければよい。

フィットネスバイクトレーニングにはこんなことに要注意!効果を出すやり方

トレーニング前:ウォーミングアップは欠かせない

フィットネスバイクトレーニングを行う前に、強度の小さめの運動をして、しっかり体を温めてから、練習しましょう。比較的傷つきやすい膝、疲れやすい太もも、腰は重視すべきです。

フィットネスバイクトレーニングにはこんなことに要注意!効果を出すやり方

トレーニング中:科学的に運動計画を練る

フィットネスバイクはとても素晴らしい有酸素運動で、心、肺機能、力、持久力を効果的に高めることができます。エネルギーを消費し、体脂肪を下げると同時に、フィットネスバイクは心理的なストレスを緩和し、奮い立たせることができる。40分ごとのフィットネスバイクの走行は、約400カロリーのカロリーを消費します。しかし、この熱量の数値は、一人一人が走行中に選択した難易度と持続時間によって変化する。

もしあなたが長い間オフィスに座りっぱなしのサラリーマンであれば、初めてフィットネスバイクを試してみると、10分騎行→休憩→10分騎行→休憩→10分騎行→休憩→10分騎行→休憩のように訓練するといいでしょう。トレーニングの度合いが上がるにつれて、3組の10分の騎行を4組に変更し、騎行時間を15分に延長することができます。次に、走行時間を20分、30分に延長し、徐々に45分に引き上げることができます。体が45分間の騎行に適応できるようになったら、難易度を高めることができます。

 フィットネスバイクトレーニングにはこんなことに要注意!効果を出すやり方

|フィットネスバイクの練習の注意ポイント

 

1.初めてフィットネスバイクを試みると、セットで使うアプリのレッスンの完成を目標とし、そこからゆっくりと自分の状況に応じて強度を増えるだけでいいでしょう。

2.フィットネスバイクは正しく設置するのは非常に重要で、座席の位置が低すぎると膝の痛みやその他の損傷を引き起こす。車を漕ぎ始める前に、必ずフィットネスバイクを向いていた状態に設置してください。

3.フィットネスバイクの歯车は丸いので、正しいフィットネスバイクのコツは:丸を踏むことに注意します。

4.多くの人は自転車に乗るときに足を踏み直すことに慣れており、下に向かって力を入れて踏んだり、上に向かって休んだりするのが好きです。実際、足を下に押すと足、ふくらはぎ、大腿の二頭の筋肉組織の力が弱まり、自転車に乗るときに伝わる力が減少し、太ももが特に疲れやすいので、力を均一にしなければならない。

フィットネスバイクトレーニングにはこんなことに要注意!効果を出すやり方

|ライディングポイント

1.肩をすくめないで、まっすぐにして、背中を含んであるいは過度に後傾することを避けて、背中に圧力を受けて損傷させます。

2.いかなる動作に関わらず、頭部はできるだけ背中とまっすぐに保ち、高すぎたり前仰向けにならないようにする。

3.固定ベイルとを締めすぎない、そして両腕は微曲を保ち、手首はあまり曲げないでください。フィットネスバイクに乗るときはゆったりした運動服を着る。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s46
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