フィットネスは誰にとっても人生において大事なことです。現代の人々は生活によるストレスが多いため、フィットネスのために運動する時間を確保できる人は多くないです。そんな方々のなかでも、フィットネスしたい意志のある人はまだありので、効率が一番の難題になりました。もちろん、フィットネスだけでなく、ダイエットなどをしたい人もいます。そのために、ジムがよく通いたくなる場所なのですが、時間が足りないやら、天気良くないやらで人は諦めやすいのです。そこで、フィットネスバイクが良い選択肢の一つになりました。
しかし、フィとネスバイクは、どのようなダイエット効果を持っているんでしょうか。
フィットネスバイクは見た目簡単ではいるが、確かな運動効果を保証したいなら、一定の方法を把握することが必要です。違う人の鍛錬の目的の違いに対して、違うトレーニング方法があります。
｜フィットネスバイクののトレーニングメニュー
有酸素運動ライディング
ダイエットを目的としたトレーニングは、有酸素運動ライディングをおすすめです。すなわち、負荷を辛くない程度に調整して、30分間以上サイクリングをし、40分ほどが最適とされています。心拍数は100－110回/minがベストです。これは中強度の運動強度であり、有酸素運動なので、30分以上サイクリングをしてから脂肪の燃焼と分解が始まって、運動のエネルギー提供をし始めるのです。フィットネスバイクでこのようなやり方は心肺機能を上がる良き運動選択でもあります。
高強度瞬間ライディング
強い筋肉をターゲットとしている方は、高強度で短時間のライディングをチョイスすることがおすすめです。同じく辛くない負荷に調整し、低強度で5分間サイクリングし、それからなるべく早いスピードで同じく5分間ほど漕ぐ、そのあいだの心拍数は170-180回/minほどがベストでしょう。そして徐々にスピードを減り、5-10分間ぐらいサイクリングし、心拍数を100回/minまで回復させるのです。このようにしてひと組、何組を連続てつつけて、その組みの間では３-５分間の休憩時間を取る。
もうひとつのやり手としては、まず負荷を高めに調整し、漕ぐ途中に徐々に下げて、心拍数をだんだん回復させる方法です。それは下肢の筋肉に強烈な刺激をもたらすやり方で、若者におすすめです。
年寄りや膝の不具合の方のフィットネスバイク
年寄りや膝の不具合の方には適度に運動するだけで良いのです。年寄りの方はフィットネスバイクを漕ぐ最中に、低負荷に調整し、気軽に呼吸できる程度が一番です。呼吸を中止せず、心臓への負担を下げて、適度な強度でトレーニングするほうが一番でしょう。そしてライディングをする最中はスピードの上下を交替するのもおすすめです。特に事前のウォーミングアップと終了する前のストレスは一番大事です。
フィットネスバイクはさまざまな人に使いやすいだけでなく、フィットネス効果も非常に高いため、ジムで最も人気のある機器のひとつです。今の女性のみなさんにとって、仕事が忙しく休む暇もなくても、いつも完璧なボディを手に入れたいと思っています。 それでも忙しい中、時間を割いてくれる人はいますし、フィットネスバイクのダイエット効果もすでに紹介されているので、試してみるのもいいと思います。
サイクリングには血圧、インスリン値、心拍数を下げる効果があり、心臓の健康に良いとされる効果があります。 また、フィットネスバイクに乗ると負荷が大きくなり、ふくらはぎ、大臀筋などが灼熱感を持ち、下肢の筋肉を効果的に鍛えることができ、脚の血行が良くなります。
脚の筋肉は、体の中で最も大きな筋肉です。 この部分の筋肉が多ければ多いほど、運動中や安静時の消費カロリーが多くなります。 サイクリングはランニングなどの有酸素運動に比べ、関節への負担が少なく、ケガのリスクも低いので、腰痛持ちの方やダイエットをしたい方にもおすすめです。
そしてサイクリングによる運動効果で、関連するホルモンを分泌し、運動後の快感を得ることができる。 また、サイクリングは様々な音楽のリズムと異なるサイクリング効果で行うため、運動の楽しさが増し、開放的で明るい気持ちにもなります。
