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フィットネスの第一歩、この呼吸法でトレーニング効果を倍増!

2022/05/27
トレーニング フィットネス 効果

呼吸は生命の基盤です

誰もが呼吸しないと生きていけません

運動においては

呼吸が身につけなければならないスキルです

正しい呼吸法は

フィットネス者に良い運動リズムを与え

トレーニング効果を高めます

脂肪を減らしたい人たちにとっても

正しい呼吸法は大切です

人によっては

正しい呼吸法が分からないため

フィットネス時には

脇腹の痛みやめまいなどの症状がよくあります

そのため、正しい呼吸法を身につけることはとても重要です

それは、スポーツ能力を向上させるだけではなく

脂肪減少の効果も強化できます

また、運動による体の不快感や

スポーツ障害なども

最大限に予防することができます

フィットネスの第一歩、この呼吸法でトレーニング効果を倍増!

 

有酸素運動の呼吸法

有酸素運動では(例:ランニング)

ほとんどの初心者は

心肺機能が十分に強くないため

タンニング時には

呼吸は短くて速くなります

この呼吸法はとても非効率的で

身体的疲労を起こしやすいため

有酸素運動が長続きしません

そのため、ランニング中には

ゆっくりとした深呼吸をお勧めします

片足が地面に踏み触れると1ビートとして

3ビートごとに息を吸い込み

2ビートごとに息を吐きます

それに、鼻で息を吸い、口で息を吐くようにします

この呼吸法により

体力は大いに節約することができ

有酸素運動のパフォーマンスも大幅に向上できます

 フィットネスの第一歩、この呼吸法でトレーニング効果を倍増!

 

筋力トレーニング呼吸法

筋力トレーニングでは

力を入れる(持ち上げる)時に息を吐き

力を抜く(おろす)時に息を吸うことを

呼吸法の原理としています

 

たとえば、深くしゃがむ時には

起き上がりながら息を吐き

しゃがみ込みながら息を吸います

この呼吸法は

筋肉に十分な酸素とエネルギーを提供し

自重トレーニングや小型機器トレーニングに適しています

重い筋力トレーニングをする時には

まずゆっくりと息を吸い

力を入れる時に息を止めて筋肉を引き締めます

息を止めることで

体を支えることができます

また、深くしゃがむことを例にします

しゃがみ込むときは、一気にすべての息を吸わずに

息を止めながら起き上がります

体が完全に力を入れていると感じたとき

ゆっくり息を吐いて

完全に起き上がったときにちょうど息を吐き終えます

静的ストレッチ呼吸法

上記の運動をした後

ストレッチは不可欠です

ストレッチでは

一つの動きごとに30秒ほど静止します

だから、ストレッチするときは

ゆっくりとした深呼吸が必要です

30秒のストレッチごとに

58回深呼吸して

少し休んでから

また次のストレッチに入ります

呼吸する度に

十分に息を吸い、十分に息を吐き

体に十分な酸素を吸収させ

筋力トレーニングで蓄積された乳酸を和らげてください

それはまた興奮を和らげ

体をより健康にすることができます

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s94
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