ストレッチは、よく使われるエクササイズの一つです。 多くの運動の準備運動として、あるいは運動後のリラクゼーションとしても効果のあるものです。 あなたはストレッチについてどれくらい知っていますか？ ストレッチがどのようなものなのか一緒にチェックしましょう。
｜ストレッチのエクササイズとは何か
人はある動作を長く続けていると、使う筋肉が痙攣して硬くなります。 例えば、長時間座っていると腰の筋肉が硬くなり、パソコンを見る姿勢をとると首や肩の筋肉が硬くなり、長時間走ったり登山やサイクリングをすると、足や腰の筋肉が痙攣して硬くなります。
筋肉の痙攣や硬直を緩やかにし、解消するためには、ストレッチエクササイズがかなり効果的です。 疲労後のストレッチは、靭帯を保護し、筋肉の緊張を緩和し、硬くなった筋肉を緩め、筋肉の圧迫を軽減し、筋肉をリラックスさせ、血行を良くしてトレーニング後の回復を早めるなど、体をリラックスさせるのに役立ちます。 激しい運動後の柔軟性ストレッチは、筋肉痛を軽減する効果があります。
｜ストレッチ運動の効果
1、筋肉の緊張をほぐし、体をリラックスさせる。
2、体が楽に自由に動かせるようになり、体の連動性が向上する。
3、体の可動域を広げます。例えば、登山前にストレッチをすると、遠慮なく動けるようになります。
4、筋肉の捻挫を防ぐことができる（硬くて伸びない筋肉よりも、強くて柔らかい伸びた筋肉の方がストレスに耐えることができる）。
5、体をしなやかに保ち、年齢を重ねても体が硬くならないようにすることができます。
6、筋肉を硬くし、ラインをますます滑らかにします。
年齢や体の柔軟性に関係なく、誰でもストレッチを学ぶことができます。 一日中机に座って頭を使う仕事でも、溝を掘る仕事でも、家事でも、車の運転でも、組み立てラインでの仕事でも、定期的に運動しているかどうかにかかわらず、ストレッチはできる。 もしあなたが健康で、特別な病気を持っていないなら、安全で楽しいストレッチを簡単に習得することができます。
ストレッチは運動にとってもとても鍵となるひとつのステップです。どんな運動やトレーニングでも、例えばフィットネスバイクやランニング、特にこのような長いあいだ、一定の筋肉を使う、長期的な運動を目指す有酸素運動は、必ず欠かせない一環として、ストレッチは存在しています。
｜運動後のストレッチはとても大切
現代の運動理論は、ウォームアップ、ストレッチ、そして運動プログラムそのものが、不可分の全体であるべきだと説いています。 そして、それはある程度の勉強をすれば習得できるものでなければなりません。 ただ、体育の授業で習わなかっただけかもしれません。
私が気づく範疇の中に、運動前に関節を動かすことはあっても（本当のウォーミングアップには程遠いですが）、実際にストレッチが何なのかを知らない友人もいることがわかりました。
ストレッチは、伸張とも呼ばれ、筋肉の一つを長くして伸ばす特定の静的な動きの非常に比喩的な名前ですが、ダンサーやアクロバットが行うような痛みを伴う運動ではありません。
運動後のストレッチは、乳酸の蓄積による痛みを改善し、運動後の緊張した筋肉をほぐすことで、筋肉のこわばりや血液の滞留を防ぐ効果があります。 また、体系的なストレッチは、「筋肉や腱を伸ばし、ボディラインを整え、柔軟性を高め、協調性を高める」。
また、スポーツ障害の予防にも効果的です。 ワークアウトはストレッチなしには成立せず、期待する結果を得ることは難しく、むしろ逆効果です。
ストレッチは個々の静的な体の動きのように見えるかもしれませんが、重要なのは動きの形ではなく、タイミングなのです。 ストレッチを保持する時間が違えば、体にもたらされる結果も違ってきます。
というのも、筋肉を伸ばし始めるとすぐに、筋肉の緊張による収縮を感じ、さらに6秒後にいわゆる「反射の反射」が起こり、筋肉が通常の働き状態になるのに対し、筋肉が伸びに入るには、20～30秒保持する必要があるのです。 30秒です。 パターンに沿って行うだけで、長く保持しなければ、あまり効果はありません。
プロのストレッチ運動は、体のさまざまな部位や主要な筋肉をターゲットに設計されているので、どの筋肉が運動に関与しているかを選択することができるのです。 また、全身をリラックスさせ、柔軟性を向上させる体系的なエクササイズも定期的に行うことができます。
また、人によって異なる柔軟性を考慮した難易度から選ぶことができ、ストレッチもスポーツ障害の可能性があるため、すべて動作の安全性が評価されており、潜在的なリスクが高い動作は推奨されないものもあります。
通常、エアロビクスのルーティンの最後にデザインされたストレッチがありますが、そのほとんどは短すぎて、時には十分に包括的ではありません。 平均的なトレーナーは、ワークアウトの終わり、特にトレーニング期間の始めに筋肉に痛みを感じるので、ワークアウトの終わりに、エクササイズに関与する主な筋肉、特に脚の筋肉をターゲットに、さらに20～30秒のストレッチを行うことをお勧めします。 そうすることで、より気持ちよく、よりリラックスした状態になります。
夜、寝る前にストレッチを体系的に行うことで、その日の疲れや緊張をほぐすことができます。 しかし、個別のストレッチの前にウォームアップも行わなければならない場合は、3～5分間その場で走るなど、簡単な形で関節を動かし、体温を上げ、血液をさらさらにするウォームアップを行うとよいでしょう。 スポーツ障害を避けることができます。 ストレッチ運動中の呼吸：普通に安定した呼吸を続け、決して息を止めないようにしましょう。
