筋トレをしているあなた、今腕に注目していますか。腕は使いところが多い部位けど、よく筋トレをする方々に最初忘れられがちの部位です。上腕三頭筋だけではなく、実は前腕の筋肉もとても大事です。では腕の筋トレにはどんなところに注意を払うべきか、ご存知でしょうか。一緒にチェックしましょう。
｜腕の筋トレ、トレーニング時の注意事項
1.運動の幅を注目
トレーニングでは、半分かそれ以下の幅でトレーニングすることは、ただのごまかしにすぐません。ひとつだけはっきりさせる必要があるのは、筋肉に適切な強度を与えて、刺激を最大化することです。 筋繊維の成長は、その機能をフルに発揮すること、つまり全体的に収縮と伸展を行うことで達成されます。ですので、トレーニングする時には、常にしっかり動作を果たすことが一番大事です。
2.一定のベースができたら回数限定にする
回数限定の使用を開始する前に、2つの条件が必要です：
(1)すでに一定の腕周長を有している。
(2)良いトレーニング・パートナーがいる。
この2つの条件が揃わないと、上腕二頭筋が切れたり、肘関節を痛めたりすることになります。 もしあなたが2年のトレーニング経験があり、上腕二頭筋と上腕三頭筋がしっかりあり、大きなウェイトをうまくコントロールできるのであれば、無理なレップスは腕の筋肉を大きくする良い方法だと思います。
3.オーバートレーニングにならないようにする
無理に鍛える必要はありませんし、リラックスすれば筋肉が緩む心配もあまりありません。 上腕二頭筋や上腕三頭筋は筋肉が小さく、興奮するほど鍛えやすいので、鍛え過ぎると逆効果になります。
腕のトレーニングは週に1回程度がおすすめで、経験者であれば1つの筋肉につき15セット行うのもいいかもしれませんが、腕はレップ数が重要なので、私はいつも1セット10～12レップに抑えています。
4.トレーニングの重量を増やす
最初の体幹トレーニングは中程度の強度で行い、ベースができたら重量を増やして質の良い筋肉を手に入れましょう。
5.使いこなせない重量は使わない
大きなウェイトを使って人の気を引こうとする人は、とても愚かです。 その理由は、怪我をするのがとても簡単だからです。 トレーニングはスマートに行いましょう。
6.腕の筋肉をリラックスさせておく
血液が循環してトレーニング部位に流れるように、各トレーニングの前に腕の筋肉をストレッチしましょう。 また、筋肉の損傷を防ぐために、セットとレップの間に筋肉をストレッチする必要があります。 実際、筋肉内の血液が多ければ多いほど、筋肉はより多くの栄養を受け取ることができます。
7.上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋を一緒に鍛える
腕を十分に充血させておくと、トレーニングが長続きする。 他の部位を同時にトレーニングすると、腕から血液が引き抜かれてしまいます。 上腕二頭筋を背中で、上腕三頭筋を大胸筋でトレーニングする人がいますが、これでは腕が成長するためのベストコンディションが得られません。
8.腕のトレーニングの後は1日休む
腕はどんな動きでも力を発揮しなければならないため、体の中で腕ほど常にストレスを受けている部位はほとんどありません。 上腕二頭筋と上腕三頭筋は、関連する一対の筋肉で、非常に疲労しやすく、回復のために十分な休息が必要な筋肉です。 本格的に成長させるためには、1日しっかり休ませてあげましょう。
9.楽しみながらトレーニングする
腕の筋肉は、人々が見たいと思う筋肉なので、トレーニングするときは楽しみながら、山のような上腕二頭筋と雄々しい三頭筋を他の人にもたらすことを信じてください。 いつか誰かに筋肉を見せようと言われたとき、あなたは迷わず素晴らしい上腕二頭筋のポーズをすることでしょう。
上記の注意事項を従えば、きっと素敵な腕トレができるでしょう。しかし腕もまた単得にトレーニングしていいものではないので、他に有酸素運動やフィットネスと合わせて鍛えた方が、体にいいでしょう。例えば有酸素運動も無酸素運動も兼ねてできるフィットネスバイクなどの機材も悪くない選択です。
まとめ：以上、健康的な運動についてでした。 フィットネスのためのフィットネスバイク機器について学ぶには、より多くのクーポンのために私たちを購読することができます。
