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運動のメリットは盛りたくさん!二つの面から解説!

運動は体にいいとよく聴かれましたが、具体的にどんなところがいいかはご存知ですか。実はメリットはたくさん有り、今日は運動のメリットを生理的と心理的の二つの面から解説します。 生理的な面では: 1.身体運動は、人間の骨や筋肉の成長に有益であり、心肺機能を高め、循環器系、呼吸器系、消化器系の機能状態を改善し、人体の成長・発達を促進し、病気に対する抵抗力を高め、生体の適応能力を向上させます。 2.子どもたちが大人になってから、心臓病、高血圧、糖尿病などの病気にかかる確率を減らす。   3.身体運動は、体力を向上させる最も積極的かつ効果的な手段の一つである。 4.老化を早めるリスクを減らすことができる。 5、物理的な運動は、神経系の調節機能を向上させることができ、人間の活動の複雑な変化を判断する神経系の能力を向上させ、タイムリーな、正確かつ迅速な対応を行う;ので、人間の体は、内部と外部の環境の変化に適応するには、体の通常の生命活動を維持する。   心理的な面では:   1、物理的な運動は人間の緊張を調節する役割があり、生理的、心理的な状態を改善することができ、体力とエネルギーを回復させることができます。 2、物理的な運動は、人々が勉強、仕事にエネルギーの完全であるように、正の残りの部分を取得するために、体の疲れは、物理的な健康を向上させることができます。   3、心身のストレッチ、読書がもたらすストレスを解消し、よく眠れるようにする。 4、物理的な運動は、感情、心の健康な状態を維持し、個々のイニシアチブ、創造性とイニシアチブを十分に発揮するため、自信と値を改善し、調和のとれた雰囲気の中で人格が健康で調和のとれた発展を得るために育成することができます。 5.グループプロジェクトや運動競技は、人々の連帯感、協調性、集団主義の精神を培うことができます。   思春期は、人の一生の中で心身の発達が成熟しやすい重要な過渡期であり、身体的・心理的な面でこれまでにない多くの変化に驚き、明らかに「私は成長した」と感じることでしょう。 人々の生活水準や文化の質の向上に伴い、美を愛する気持ちは万人に共通するものであり、スポーツで強くなり、健康でありたいものです。   |運動を堅持すればメリットたくさん 1.眠りを誘う 現代人はプレッシャーにさらされ、不眠症になることが多い。 また、加齢に伴い睡眠の形態が変化し、眠りが浅くなります。 週に4回、1時間以上のウォーキングなどの有酸素運動をする女性は、運動が苦手な人に比べて睡眠の質が50%高いという調査結果もあります。 つまり、運動は非常に効果的な「睡眠薬」になり得るのです。   2.体重をキープして健康維持に努める 運動は健康維持のための確実な手段です。...

2022/09/26

有酸素運動は室内でもできる!簡単に始める有酸素運動4選

有酸素運動は無酸素運動に比べて強度がやや緩やかで、そのため多くのトレーニングの方にとって、有酸素運動を欠かすことができません。しかし同時に、彼らは有酸素運動をするために屋外に出る時間がなく、室内で直接やりたいと考えています。では、室内でできる有酸素運動にはどのようなものがあるのでしょうか。   |室内でできる有酸素運動にはどんなものがありますか   (1)フィットネスバイク 近年、フィットネスバイクの普及により、室内サイクリングはより楽で簡単に可能となりました。昔のように自転車一台と、ローラーなどの設備をいちいち揃わなくとも、たったコンパクトなフィットネスバイク一台で、運動の強度レベルや振幅の負荷が自分で調整することができます。   (2) ルームランナー また、ルームランナーは室内での有酸素運動として非常におすすめです。 実際には、トレッドミルは、多くの人々の生活を実施するために屋外のランニングのシミュレーションが習慣的にトレッドミルは、私たちの生活の中で最も一般的な有酸素運動機器の一つであるこの理由のために、実行中の運動に付着している健康と脂肪の損失とシェーピングに付着しても非常に良好であるです。   (3)フラフープを回す フラフープは、フラフープがある限り、単純な屋内有酸素運動であり、減量と痩身の効果を達成することができ、すべての年齢の人々のために適した運動することです。 フラフープを回すことで、腰回りの無駄な脂肪が目に見えて落ちるほか、フラフープを回しながらリズミカルに体がねじれ、ヒップや足の筋肉が鍛えられるため、脂肪がつきにくくなるのです。 (4) ピラティス ピラティスは、ソフトで繊細な有酸素運動として、ダイエット効果だけではありません。 ピラティスはローカル減量のためのボディに目標とされた動きによって主に、目標とされたピラティスの動きで効果的にしか体脂肪を失わないことができるがまた伸びるために全身の筋肉が緩んでいるように、効果的にボディ新陳代謝を促進することを可能にする。   これまでは有酸素運動でよく現れる我々はちょうどしつこく行うに付着する彼らの実際の状況に応じて行く必要があり、最終的な効果は非常に良好です。  

2022/09/26

ダイエットに方向性が見つからない!効果的な脂肪減少エクササイズおすすめ!

ダイエットしたくて最も効果的な脂肪減少エクササイズは、持続的で快適な運動で(ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなど)、運動強度は最大心拍数の50%〜70%です。つまり、有酸素運動です。 運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられます。有酸素運動は、速いウォーキング、ジョギング、縄跳び、サイクリング、水泳など、体重を減らすためのベストの方法です。有酸素運動では、ジョギングが最も便利性が高く効果的です。ジョギングは1時間に700-1000カロリーを消費します。 週に約3〜4回、毎回1時間以上ランニングすることをお勧めします(体重が大きい人は、運動強度をコントロールし、膝を痛めないように注意してください)。 サイクリングなどの他の有酸素運動でもお勧めです。ただし、ランニングであろうと他の有酸素運動であろうと、長く続けることで脂肪減少効果を得るものなので、辛抱強く続けることを心掛けましょう。みっかぼうずであれば、このまま太っていくしかないかもしれません! もちろん、サイクリングは外で行うのだけれど、自宅でもとフィットネスバイク案があり、とてもコンパクトで静音性高いフィットネスバイクはどんな天候でも時間でもトレーニングができます。 多くの人がランニングし始めたときに猛スピードを出しますが、これは長く持続することができなくなり、すぐに疲れ果てます。風に向かいながらスピードを出して走るのはいかにハンサムかと想像しながら、結局すぐに疲れてしまい、大汗をかいて、スピードを落とすかウォーキングに切り替えるかしかないのが多いです。 非常に効果的であろうかと思われがちですが、実はこの方法はとてもお勧めできません。長く走るほど脂肪の燃焼効果がアップするので、時間をかけてゆっくり走ってください。ジョギングやウォーキングも安全で効果的で、とてもお勧めです。  

2022/09/23

ダイエット必見!ターゲット的な脂肪減少は存在しない!

体重が重くないものの、二の腕、出っぱら、太い脛などの悩みを抱え、狙った部位を対象とするダイエットをしたい人は少なくありません。しかし、腹筋などの狙った部位のエクササイズは、その部位の脂肪減少に効果がありません。なぜなら、脂肪減少は全身的なものだからです。 2007年、コネチカット大学の研究者は104人を対象に研究を施しました。そこで、被験者は普段、主として使っていない片腕(被験者が右利きの場合は、左腕のトレーニングをする)の筋力トレーニングを12周をわたって実行しました。12週間後に核磁気共鳴画像をした結果、被験者の腕の脂肪減少は示されませんでした。これで、腕をターゲットとする脂肪減少の有効性は否定されました(脚の場合は一緒)。では、多くの人が気にしている腹部の脂肪減少の効果はどうでしょうか? 2011年、「力と調節研究雑誌」に発表されたある研究では、被験者は2組に分かれて腹筋運動を実施しました。実験群は監視下で腹筋運動を行い、対照組はそれほど監視されていない環境で運動しました。結果として、6週間の腹筋運動トレーニングだけでは、腹部の皮下脂肪やその他の体組成指標の減少は示されませんでした。腹筋運動やフラットサポートをいくつ行っても、腹部をターゲットとする脂肪減少効果は達成できないということです。 したがって、ターゲット的な脂肪減少というものは科学的根拠がありません。腹筋運動は、腹筋を強くしてくれて、私たちの姿勢、背中の健康、体の動きに非常に役立ちますが、お腹の脂肪を減らすことだけはできません。 痩せている人(または肥満の人)は、腹部の脂肪減少を目標にしたい場合、何をしたらいいのでしょうか?内臓脂肪は、有酸素運動に特に反応するので、ランニング、サイクリング、水泳その他の有酸素運動を多く行えば、全身的な体重減少とともに内臓脂肪も大幅に減少することになります。   要約すると、ダイエットしたければ、全身的にトレーニングして、有酸素運動などで体全体的な脂肪を減らすのが一番です。ランニング、サイクリング、水泳、そのほか縄跳びなどもおすすめです。もし自宅でしたければ、フィットネスバイクをおすすめです。 静音性高くコンパクトなフィットネスバイクはあなたにとても安定な体験を与えます。同時にサイクリングはより膝にダメージを与えないタイプのスポーツなので、そこに気を使う方もおすすめです。

2022/09/23

有酸素運動の効果と自宅でダイエットしたい有酸素運動のおすすめ!

運動をすると、筋肉が収縮して多くの酸素を吸収する必要があるため、心臓の収縮回数が増え、1回に送り出す血液量も通常より多くなります。そのため、運動が続いて筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために、心臓や肺が激しく働かなければならなくなる。     |有酸素運動の効果 この継続的な要求が、心肺の持久力を高めるのです。心肺持久力が上がると、より長い時間、より激しい運動ができるようになり、疲れにくくなります。 また、長時間の有酸素運動は、体内のヘモグロビン量を増やし、体の抵抗力を高め、体の老化速度を遅らせ、大脳皮質と心肺機能の効率を高める。また、有酸素運動は脂肪の消費を増やし、動脈硬化を予防し、心血管疾患の発症を抑制します。 体重を減らしたい方は、有酸素運動と賢明な食事のアレンジを組み合わせれば、うまく体重を減らすことができるだけでなく、体重の減少を定着させることができます。また、有酸素運動は脳を働かせるために非常に有効です。     |自宅でできる有酸素運動5選 1.縄跳び 縄跳びを10分間中断せずに行うことと、ジョギングを30分間行ってほぼ同じカロリーを消費することは、時間消費の少ない高エネルギー消費型の有酸素運動であると言えます。長期間の継続は、脚を窮屈にさせます。   2.スクワット 洋ナシ型のボディを大幅に改善でき、MMはエクササイズをしながらテレビを見ることができます。薄い脚のさまざまな部分については、基本的な立って、つま先を少し内側に、外側に立っている姿勢を取ることができ、外側の足の筋肉の締め付けに、内側の筋肉は大きな効果を持っています。   3、ウエストの運動 有酸素運動はどのくらいが効果的ですか?腰を細くしたい女性の方は、背中に寝ることができる、2つの足が体の側に二本の腕を曲げ、頭と上体をゆっくりと上向きに、約1分ヘッドとダウンしてご利用くださいしたい。   4、足を上に曲げる 1・マットの上に平らに寝転び、腰を押し下げます。足を上に伸ばし、膝を90°に曲げ、膝を胸に近づけて5秒キープします。 2・ 手のひらを下に向けて、両腕を横に置きます。脚をまっすぐ伸ばし、腹筋を収縮させながらつま先に意識を向けてゆっくり持ち上げます。    5、フィットネスバイク フィットネスバイクはコンパクトで静音性高く、膝へのダメージが小さく、フィットネスバイクが乗れない方も心配せず練習することができます。有酸素運動として、連続で安定した負荷で30分から45分ぐらいの時間を週間3-5回漕げば、だいぶ効果があります。      

2022/09/23

自宅フィットネスにはどれがいい!ダイエットの効果的おすすめはこちら!

自宅フィットネス機器の中でも、フィットネスバイク、トレッドミル、ローワーは、ジムに通う人たちに大変人気があり、設置面積が小さい、人気がある、学習や練習がしやすい、年齢を問わずに使えるなどの特徴があります。 何より、天候に左右されず、普段の運動にも使えるのが魅力です。インドアフィットネスは、心肺機能の向上、上肢・下肢の筋力増強、全身の持久力アップが期待できます。 自宅フィットネスにはどんな物がおすすめか 機器の力を借りて、体のさまざまな部位の機能を開発したり、普段動かさない筋肉を鍛えたり、筋肉の萎縮を防いだりすることができるのです。 同時に、フィットネス機器に表示される身体機能のパラメーターから、身体負荷を正確かつ定量的に計算し、消費エネルギーを把握することで、効果的な体重コントロールや減量、フィットネスやボディメイクの効果を得ることができます。   自宅フィットネス運動の種類は主に次のとおりです。フィットネスバイク、運動プログラムを設計することができ、漕ぐ途中の心拍数、速度、距離、時間とエネルギー消費量およびその他の関連データによると、タイムリーに把握し、運動の負荷を調整し、トレッドミルは、人間の心肺系の運動を達成するために、有酸素運動の範囲でエネルギー消費制御方法、運動中に表示される関連データに基づくことができます。 腕、脚、腰、背中、胸の筋肉を鍛えることができるローイングマシンは、全身運動に適しています。器具のない方は、階段の昇降、自宅での縄跳び、ベランダでの太極拳、腕立て伏せ、ダンベル上げ、体操など、手軽にできる運動方法を選んでください。自宅で運動する場合は、特に上肢と下肢を十分に動かすために、十分な準備をする必要があります。 リラクゼーション運動は、運動後に行うようにしましょう。機器を使用する際は正しい姿勢を身につけ、筋肉や骨、神経に悪影響を与えないよう、リズミカルで適切な動きをする必要があります。   有酸素運動は、有酸素性代謝運動とも呼ばれ、酸素が十分に供給された状態で行う身体運動を指します。つまり、運動時には需要量と同量の酸素が体内に吸入され、生理的平衡状態に達している。 そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いことが特徴です。1回あたり1時間以上の運動と、週3〜5回の継続が必要です。この種の運動は、ああ、酸素が完全に体の砂糖を澱ませることができますが、また、体脂肪を消費し、強化し、心肺機能を改善し、骨粗しょう症を防ぎ、心理的、精神状態を調整し、フィットネスのための運動の主な形態である。

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