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ペダルトレーニングとは、フィットネスバイクや自転車を使ったトレーニングで、一定の負荷で長時間ペダルを回し、筋力や持久力を高めるものです。以下では、ペダルトレーニングの種類とその結果の出し方について解説します。 |ペダリングトレーニングの種類 インターバルトレーニング: フィットネスバイクを一定時間、高負荷と低負荷を交互に行い、持久力とスピードを向上させる。 ロングライド: フィットネスバイクで一定距離を走るトレーニングで、持久力の向上や体力の維持・向上を目的とする。 ヒルクライム: フィットネスバイクで脚力とスピードの向上を目的とした上り坂のトレーニング。 スピードワーク: フィットネスバイクで一定距離を最高速度で走るトレーニングで、スピードアップして、一定の速さを保つ。 ステップアップ: トレーニング ステップアップトレーニングは、自転車のペダルを踏むだけでなく、腕や体幹の筋肉を鍛えるために台を使って行うトレーニングです。高さの異なる複数の段を組み合わせてトレーニングすることが一般的で、持久力や筋力の向上に効果があります。 バーチャルライド: バーチャルライドは、映像や音楽を使って実際に走っているかのような疑似体験をするトレーニング方法です。トレーニングジムや自宅で実施することができ、様々な景色を楽しみながらトレーニングすることができます。 サドルアップ: トレーニング サドルアップトレーニングは、自転車のサドルに座ったままでトレーニングを行う方法です。ペダルを回すだけでなく、体幹を使ってバランスを取ることで、腹筋や背筋を鍛えることができます。 ショートインターバルトレーニング: ショートインターバルトレーニングは、数秒から数十秒の短い間隔で高負荷と低負荷を交互に行うトレーニング方法です。短時間で効果的なトレーニングができるため、忙しい人でも取り入れやすい方法です。 |効果的なペダリングトレーニング方法...
筋トレをしているあなた、今腕に注目していますか。腕は使いところが多い部位けど、よく筋トレをする方々に最初忘れられがちの部位です。上腕三頭筋だけではなく、実は前腕の筋肉もとても大事です。では腕の筋トレにはどんなところに注意を払うべきか、ご存知でしょうか。一緒にチェックしましょう。 |腕の筋トレ、トレーニング時の注意事項 1.運動の幅を注目 トレーニングでは、半分かそれ以下の幅でトレーニングすることは、ただのごまかしにすぐません。ひとつだけはっきりさせる必要があるのは、筋肉に適切な強度を与えて、刺激を最大化することです。 筋繊維の成長は、その機能をフルに発揮すること、つまり全体的に収縮と伸展を行うことで達成されます。ですので、トレーニングする時には、常にしっかり動作を果たすことが一番大事です。 2.一定のベースができたら回数限定にする 回数限定の使用を開始する前に、2つの条件が必要です: (1)すでに一定の腕周長を有している。 (2)良いトレーニング・パートナーがいる。 この2つの条件が揃わないと、上腕二頭筋が切れたり、肘関節を痛めたりすることになります。 もしあなたが2年のトレーニング経験があり、上腕二頭筋と上腕三頭筋がしっかりあり、大きなウェイトをうまくコントロールできるのであれば、無理なレップスは腕の筋肉を大きくする良い方法だと思います。 3.オーバートレーニングにならないようにする 無理に鍛える必要はありませんし、リラックスすれば筋肉が緩む心配もあまりありません。 上腕二頭筋や上腕三頭筋は筋肉が小さく、興奮するほど鍛えやすいので、鍛え過ぎると逆効果になります。 腕のトレーニングは週に1回程度がおすすめで、経験者であれば1つの筋肉につき15セット行うのもいいかもしれませんが、腕はレップ数が重要なので、私はいつも1セット10~12レップに抑えています。 4.トレーニングの重量を増やす 最初の体幹トレーニングは中程度の強度で行い、ベースができたら重量を増やして質の良い筋肉を手に入れましょう。 5.使いこなせない重量は使わない 大きなウェイトを使って人の気を引こうとする人は、とても愚かです。 その理由は、怪我をするのがとても簡単だからです。 トレーニングはスマートに行いましょう。 6.腕の筋肉をリラックスさせておく 血液が循環してトレーニング部位に流れるように、各トレーニングの前に腕の筋肉をストレッチしましょう。 また、筋肉の損傷を防ぐために、セットとレップの間に筋肉をストレッチする必要があります。...
ランニングは最も簡単なスポーツで、ランニングシューズさえあれば、いつでも走ることができると言われています。 しかし、ランニングは他のスポーツに劣らず、呼吸さえも大きな問題であることを多くの人が知ることになります。 呼吸が正しくないと息切れしやすくなり、ランニングの楽しさに影響します。 呼吸がきちんとできていないと、走りやすくなったり、脂肪を燃焼しやすくなったりします! 呼吸はとても自然なもので、普段は積極的に呼吸を意識することがないほど自然なものです。 しかし、ランニングにおいては、呼吸が正しくないと、悪影響を及ぼしやすいのです。 |ランニング中の呼吸が乱れた理由は何かある 1、ランニング中の呼吸の乱れ 走っていると、突然、肋骨と腹部が接する部分に、打ち付けられたような鋭い痛みを感じ、スピードを落としたり、止まったりする、そんな場面に遭遇したことがある人はほとんどいないでしょう。 それは、息が切れているからです。 本当は呼吸が体の中を間違って流れているのではなく、呼吸リズムの急加速に適応していない体内の呼吸をサポートする筋肉が痙攣しているのです。 2、呼吸性アルカローシス ランニング中に酸素不足になり、一生懸命呼吸をしようとすればするほど息切れがして、手足の冷えやめまいを経験したことはありませんか、これはおそらく呼吸性アルカローシスの前兆です。 ランニング中、呼吸が速すぎたり深すぎたりすると、酸素をたくさん吸い込み、二酸化炭素をたくさん排出することになり、体内から常に低濃度の二酸化炭素が排出され、体内の酸塩基バランスが崩れ、「呼吸性アルカローシス」となります。 また、怒ると呼吸が速くなり、呼吸性アルカローシスになる人もいます。 この場合、ビニール袋や衣服、マスクなど何かを探したり、両手を合わせて鼻と口を覆ったりして、ゆっくり自然に呼吸をします。 3、息を切らしている ランニングの強度を上げると、ほとんどの人が息切れを経験します。...