ダイエットをしていますか？春爛漫の今、気温が非常に高くなったことがよくわかります。 この時期、女性は闘争心を燃やすものです。夏という恥ずかしい季節に、体を見せる人もいれば、素敵な服も着こなせない人もいるように、誰もが美へのこだわりを持っているのです。 今を逃さず、ダイエット軍団に乗り込み、夏には他人から羨ましがられるようなボディを目指そうではありませんか。 比較的早く痩せる方法をまとめました。
｜痩せやすいダイエットのやり方５選
1.ダイエットは筋トレを忘れず
実際の脂肪燃焼は、速歩、ジョギングなどの有益な運動が本当に良いのですが、この種の運動は単に腹部の脂肪の完全燃焼を目指すことはできず、局所的な筋力トレーニングを適量行うことが、ウエストや腹部の脂肪燃焼に有益なのだそうです。
筋力運動をしながら、タンパク質の食品を多く摂ることで、脂肪を早く燃焼させることができます。 また、筋力運動を行うことで、筋肉量を維持し、ダイエットによる代謝の低下を防ぐことができるのもメリットです。
2.ダイエットは早歩き
速く歩くだけで、お腹の脂肪の4分の1近くのカロリーを余分に消費することができます。 アーカンソー大学の新しい研究によると、エクササイズの消費カロリーが同じでも、週に2時間から3時間半以上の早歩きもした人の場合、早歩きで集中的に歩いた人は3ヶ月後に内臓の頑固な脂肪が20％多く減り、長くゆっくり歩いた人は変化がなかったそうです。
ウエストやおなかの脂肪を落とすには、早歩き運動の間中、強度を高く保つことです。また、歩きながら一度に話すのは数語程度にするのがベストです。 30分のトレーニングでこの強度を維持できない場合は、1分間はゆっくり歩き、次は速く歩くなど、ペースを変えてもよいでしょう。
3.ダイエットは緑茶をたくさん飲む
緑茶には多くの効能があります。 美容やガン予防に加え、最近ではお腹の脂肪を燃焼させる効果まであることが研究者によって発見されました。 Nutrition誌に掲載された新しい研究によると、1日4杯の緑茶を飲んだアスリートは、通常のカフェイン飲料を飲んだ人に比べて12週間で8倍以上もお腹の脂肪が減少したそうです。 その結果、緑茶に含まれるカテコールには、脂肪の代謝を促進する効果があると結論づけました。
4.ダイエットはバランスの取れた食事
食品1：全粒粉
ペンシルベニア州立大学の研究によると、全粒粉を食べたダイエッターは、そうでない人に比べてお腹の脂肪が2倍も減ったそうです。 全粒粉は、脂肪の合成を促進するホルモンであるインスリンの分泌を抑えます。 脂肪を作るマシンをオフにすれば、ウエストやお腹の脂肪を落とすのは当然、ずっと楽になります。
食品2：タンパク質
タンパク質は筋肉の成長を促すだけでなく、脂肪の分解を助ける働きもあります。 タンパク質を多く摂取する成人は、タンパク質が少なく炭水化物を多く摂取する成人に比べて、少なくとも2ポンド多くお腹の脂肪を減らすことができます。 1日の摂取カロリーの4分の1がタンパク質だとすると、1日に1600キロカロリーを摂取する場合、少なくとも100グラムの肉を食べなければならないことになります。
5.ダイエットは有酸素運動が基礎中の基礎
ダイエットには最終的にやはり有酸素運動に戻ります。有酸素運動は脂肪燃焼の一番のスポーツで、ランニング、サイクリング、水泳などたくさんやり方があります。本当に外に出歩いたりの時間がなくとも、家にフィットネスバイクなどを一台置くのも良い選択肢の一つではないかど。有酸素運動がなければ、脂肪燃焼はキツくんあるでしょう。
最終的に、ダイエットには堅持と継続が一番大事なことになります。夏の間にナイスボディーをアピールしたければ、今から努力を進まなければいけませんね。
