｜何を食べればダイエット効率が高いのか
1.トマト。トマトは満腹感があり、低カロリーで、多くのビタミンを含んでいます。トマトを使ってダイエットをする場合、朝食と昼食は普通に食べながら、夕食の代わりにトマトを使うという方法があります。朝食と昼食のカロリーは、1食あたり600キロカロリー程度に抑えるようにしましょう。こうしてみると、1日3回の食事は14キロカロリーで、高すぎず低すぎずというところでしょうか。
2、オーツ麦やサツマイモなど、栄養価が高く、カロリーのバランスがとれた食品を食べる。オーツ麦にはタンパク質や複合糖質などが含まれており、複合糖質は血糖値を安定させる働きがあります。夕食にトマトを食べたくない場合は、朝食をオーツ麦に変え、夕食は普通に食べることで、ダイエットという目的も達成できます。
3.豆と鶏胸肉。豆は高カロリーでなく、植物性タンパク質を含んでいます。豆を多く食べることで、カロリーを多く吸収することなく、体に必要な栄養素を確保することができます。鶏胸肉は、他の肉ほど高カロリーでなくとも、肉を食べたいという欲求を満たすことができます。
ダイエットで体重を減らす場合、運動によるダイエットと併用すると、より効果的です。痩せるための運動も、痩せるための食事も、一定の範囲内で、体を痛めないように気をつけましょう。
｜もちろん、以下の組み合わせによって、三食を調整することも可能
食事は、体が食べ物を消化するのに十分な時間を確保するため、4時間間隔をあけるのがベストです。
毎食のエネルギー補給に必要な三大栄養素の比率は、炭水化物：脂質：タンパク質＝（50〜60％）：（20〜30％）：（15〜20％）であり、まさにピラミッド構造のように見えます。
主食（穀類、イモ類）＋タンパク質（肉、卵、大豆）＋食物繊維（野菜、果物）の組み合わせで、バランスの良い食事を心がけましょう。この3つが揃ってこそ、栄養価の高い食事と言えるのです。
朝食：必ず食べましょう。
タンパク質の必要性を再度強調しますが、これは体に「カロリーの良い供給源があって、新しい1日のために心ゆくまで代謝できる」と伝えることに相当します。怠慢でスキップして炭水化物ばかりにならないようにしましょう。
昼食：1日の中で最も重要な補給食です。
午前中に労力を使い、午後に少なくとも5時間の仕事に直面した後は、適度なタンパク質＋低GI主食＋魚、肉、卵、乳製品・豆類などの無制限の野菜＋中サイズの紫芋＋少なくとも皿半分の野菜でチェックインしましょう。
夕食：基本的には昼食と同じですが、主食を1/2に減らし、軽食を心がけます。
トレーニングをしている方は、筋肉量を維持するために、運動後にプロテインサプリメントを忘れずに摂取しましょう。肉や卵をしっかり食べて下さい。
もちろん食べるだけでダイエットするには二つの問題があります。少なすぎると健康に被害を、かと言って正常のバランスのいい食べ方では堅持しにくいだけでなく、効果が出るのにかなり時間を掛かります。ですのでやはり有酸素運動と合わせてダイエットするほうが一番いいでしょう。
たとえ外に出たくなくても、あるいはジムなどに通う時間がなくても、実は家にいるだけでトレーニングできる方法もたくさんあり。有酸素運動だとフィットネスバイクなどを一台自宅におくのが一番簡単でしょう。占拠地も小さく静音性も強く、いつでもトレーニングできますね。
まとめ：以上、健康的な運動についてでした。 フィットネスのためのフィットネスバイク機器について学ぶには、より多くのクーポンのために私たちを購読することができます。
