エアロバイクはフィットネスバイクとも呼ばれ、有酸素運動の運動効果をかなり期待されている自宅用フィットネス機器です。今のフィットネスバイクはかなり機能性が多く、静音性のデザインも良く、安全性も合わせて考慮しています。此度はフィットネスバイクでどのようなトレーニングをする方が運動効果が良くなるのかをご紹介します。一緒にチェックしましょう。
1、若者向きの高強度フィットネス方法。
ウォーミングアップの段階で、5分間乗って、スピードが速すぎるべきではありません。高強度段階。本人体力80%-100%の強さで5分間、減速フリーで5分間、減速して走行するときは速度を速すぎないでください。リカバリ・フェーズ。50%の強度で10分間走行し、停止するまで走行速度を徐々に遅くした。また、若者は、負荷を増やすことでフィットネスの強度を向上させるなど、難しい騎行環境を選択的に設定することもできる。
2、中高年に適した有酸素運動フィットネス法
具体的な練習方法はフリー走行法で、1回の走行時間は20-30分程度です。走行速度は自分で把握することができ、開始段階は必ずゆっくりと加速し、フィットネスが終わる前に徐々に減速しなければならない。走行時は呼吸を把握し、本人の呼吸リズムが急激に現れないことを度に、意識的に積極的な呼吸を強化し、より多くの酸素を吸い込むべきである。自転車に乗る強度制御にも注意し、一般的に心拍数を標的心拍数の範囲内に制御し、その上限=220-年齢*90%、下限=220-年齢*60%である。
「フィットネスバイク運動」は大衆に適したフィットネス種目だが、フィットネスバイクの特徴から言えば、女性に適している。運動解剖学的に見ると、女性は男性に比べて体内の筋肉の含有量が相対的に低く、脂肪の割合が高いからだ。そのため、一般的な体力消費は女性が男性より低いので、女性は一定のスポーツに参加する必要があると言われています。
また、女性は筋力は小さいが、相対的な筋肉耐力は悪くなく、自転車に乗る運動と一致している。また、運動生理研究によると、人体の運動の開始段階では、消費された体力は主に血糖から供給され、血糖が尽きると(約20分程度)肝糖元と脂肪を消費し始める。このような長い運動時間は自転車でしかできないので、フィットネスバイクに乗るのは女性の脂肪を減らす最善の手段の一つだ。
女性の生理的特徴のため、女性の骨格の骨密度は男性より低く、女性が一定の年齢に達して骨粗鬆症にかかる割合は男性より高い。フィットネスバイクに乗ると、骨格の劣化を効果的に防止し、下肢の骨格機能を増加させることができます。
簡単で効果的で、家でできる運動をしたいなら、線の美しいフィットネスバイクが気に入ってくれます。自転車に乗れなくても、室内フィットネスバイクを使うことができます。車体をバランスさせる必要はありませんから。
フィットネスバイク多くの女性は、ジョギングやフィットネスバイクを踏むのが一番安全な運動だと思っています。室内フィットネスバイクは丈夫で耐久性があり、一生を大切にすることができ、フィットネスクラブに参加する会費よりずっと安い。関節が悪い人や体重が重すぎる人にとって、室内フィットネスバイクは他のスポーツとは違って、耐えられないと感じさせます。また、テレビを見たり、音楽を聴いたり、本を読んだりすると同時に、余分な体重を「踏む」ことができ、時間を節約し、効果的であることが最大の特徴です。
毎日3キロ(体調の良い人はフィットネスバイクの上限を踏む)を踏むと100カロリー消費され、35日で半キロ、1年で5キロ軽減されますが、リビングから一歩踏み出す必要はありません。また、室内フィットネスバイクもお尻、太もも、ふくらはぎを均一に美しくし、血液中の酸素容量を増やし、精神を楽に保つことができます。このようなメリットに直面して、あなたもフィットネスバイクについてもっと知りたいですか？
｜フィットネス計画を立てる
フィットネスバイクはフィットネスバイクに乗る時、ゆったりしたジャージを着たほうがいいです。きつい服のため、擦り傷したり、全身が痛くなったりしやすいからです。
フィットネスバイクの次に、座席の高さはペダルが最低点にあるときに、脚が少し曲がっている程度を維持することができ、座りが不安定にならないように、常に座り方を調整しなければなりません。
フィットネスバイクはハンドルの高低については、個人の習慣によって決まる。テレビを見ながら車を踏んだり、腰が痛くなったりしやすい場合は、位置を少し高くしたほうがいいです。位置の低いハンドルは運動量を増やすのに役立ち、お尻を丈夫にするのに役立ちます。
フィットネスバイクは多くの人がペダルが普通の自転車と同じように平坦であることを望んでいますが、ペダルが丸い場合は、運動機材行で簡易装置の平坦なペダルを買って交換することもできます。また、脚の指の部分に固定設備があれば、踏むともっとスムーズになります。
｜フィットネスバイクはどのように運動の効果を達成します
フィットネスバイクは室内フィットネスバイクを使う時間と回数の基準はどうですか？
一般に、良好な場合、週に少なくとも3〜5回、毎回約15〜20分である。ペダルを踏む前に、腕、腰、背中、膝と太ももを数分伸ばしたり、動かしたりしてみてはいかがでしょうか。乗り終わったら、もう少し緩和運動をするのも忘れないでください。
踏むときは、テレビを見たり、新聞や雑誌を読んだりすることができますが、うっかり踏んで止まることはできません。健美になるには代価を払わなければならない。最も理想的な状況は全身がびしょびしょになることだ。この時、あなたは達成感があり、体の贅肉が一気に軽減されるようです。
同時に、毎日の運動計画を立てなければなりません。適切な運動量を算出するには、220で年齢を減らすと、あなたの最高心拍数を算出することができます。例えば、あなたは今年22歳で、あなたの最高心拍数は200です。最高心拍数に0.7を乗じて、これがあなたの運動の下限です。0.85を掛けると、あなたの運動の上限です。あなたが運動するときは、脈拍は上下限の間に維持したほうがいいです。
フィットネスバイクでどのように筋肉痛を避けるのか
フィットネスバイク室内フィットネスバイク運動も他のスポーツのように、体に緊張と圧力を与えることがあります。次のいくつかの小さなテクニックは痛みを最低限に抑えることができます。ハンドルをきつく握らないでください。そうしないと、手が水泡になりやすいです。玉手を守るためには、自転車専用の手袋を買ったり、手袋を握るために手袋を買ったりしてもいいです。
フィットネスバイクはお尻が痛いと感じたら、座席が硬すぎるためかもしれません。ほとんどのスポーツ器材店では、骨盤の大きい女性に専門的に販売されています。
フィットネスバイクのほか、座席が高すぎたり、低すぎたり、装置が正しくない場合もあります。この場合、微調整装置を利用して改善することができます。頭が痛い場合は、準備動作で避けることができます。また、運動するときは頭を少し下げたほうがいいです。膝の痛みは、最初はあまり現れませんでしたが、抗力を高く設定したり、座席が高すぎたりしたためです。
フィットネスバイクは背中が痛い場合、運動前後の緩和が不十分だったり、座席の問題だったりする可能性があります。解決策は、運動後に横になった膝の曲げ運動をして、背中の圧力を軽減することです。
