今では多くの人がフィットネスバイクというスポーツ種目が好きになっています。フィットネスバイクはフィットネスだけでなく、リラックスもできるからです。初心者がフィットネスバイクで運動をするときに注意すべきことは何ですか？フィットネスバイクにはどんなタブーがありますか？
｜フィットネスバイクトレーニングのタブー
適当な靴を履かない
軟底、非自転車運動専用の靴を履くと、足弓の不調と足底の痛みを招くことがあります。専門の靴を選ぶことで、通常、靴が狭すぎることによる足のしびれや痛みを解決することができます。
サドルの調整が前に進みすぎている
サドル前後の調整で膝が曲がる角度が決まります。専門家によると、前に移動しすぎるサドルは骨盤の角度に影響し、下背部に圧力をかけ、腰と臀部の不快感をもたらすという。
サドルを後ろに調整しすぎる
この状況が発生すると、足がペダルを踏むためにもっと伸張する必要があります。サドルを高すぎるように調整すると、足の後腱筋群の引き傷、阿筋リス腱の炎症、下背部の痛みなどの危険が発生します。
ハンドルが高すぎる
フィットネス専門家は、グリップを高く調整することに慣れている運動家に、グリップが高すぎると、騎乗テクニックとトレーニング効果に影響を与えると警告しています。ハンドルが高すぎると間接的に体が過度にまっすぐになり、体がまっすぐになりすぎると、より強い力が必要になるため、完璧な踏みサイクルに達することができません。
これにより、あなたのトレーニング姿勢が美しくないだけでなく、間違った体の姿勢に踏む力が消費され、運動効果が削減されます。
ハンドルが低すぎる
専門家は、ハンドルの位置が低すぎると、ほとんどの力を手、腕、肩に使うと指摘している。これにより、手の痛みやしびれ感、腕関節症候群の症状の悪化を加速させ、肩の痛みを引き起こす可能性があります。
初心者や首や背中に問題があり、体幹筋群が強くなく、柔軟性が悪い場合は、適切なハンドルの高さが特に重要です。
しかしハンドルを調整できないフィットネスバイクもあります、その時はサドルの位置をもう少し調整しましょう。
ハンドルの握り方
グリップ1：座り方で最も一般的なグリップです。拳と肘は少し三角形にして、いつでも肘と肩のリラックスを保つべきです。
グリップ2：座って坂を登り、走り、ジャンプ、ダッシュに適用されます。この握り方は体が直立している間、呼吸に支障をきたすことなく、体が車の座席を離れるときも安定した状態を維持することができます。
握り姿勢3：立ち姿勢で坂を登るときにのみ使用します。両手はハンドルの長端に握り、手のひらは内に、指節は外に、指はハンドルの外縁に軽く囲まれています。
｜フィットネスバイクのダイエットメニュー
1.座って平地でこぐ
座り方の平地はフィットネスバイクのフィットネスコースの中で最も基本的なテクニックで、他のテクニックはすべてこの基本的な動作から延びています。このような姿勢でしばらく訓練すると、学生の体力、心と意誌力を高めることができます。すべてのタイプのトレーニングに適しており、スピードが速いものから回復型のものまでリラックスしています。
注意：この座り方は車輪回転速度RPM：80~110を保持し、ジェスチャーは握り姿勢1を応用する。
2.座って坂を登る
学習者が接触する最初の登坂概念のある動作は、抵抗を増やすことで実際の動作をシミュレートします。座り方を利用して坂を登るときは、お尻は自動的に座席の後方に移動して有効な踏み方を増やすべきです。同時に、できるだけリラックスして、完全で滑らかな動作で踏むように注意します（両足はバランスよく力を入れて、毎回片足に注意を向けます）。
注意：この座り方は車輪回転速度RPM：60~80を維持し、ジェスチャーは握り姿勢2を応用する。
3.立ち姿で平地で漕ぐ
踏むたびの慣性力と自然の前傾力を利用して、学生はリズムよく立って軽く踏む。このとき、わずか~中等度の抵抗を増やし、足踏みの完全な製御を維持しなければならない。
立ち姿平地では、下半身の重さはバランスを保ち、両手を握り姿勢2の位置に軽く掛けるべきです。重心は足の上にあり、お尻は少しシートの先端に触れることができます。下に踏むときは、体を軽く左右に動かし、お尻の水平高さを保ち、顔を前に向けます。
注意：この座り方は車輪回転速度RPM：80~110を保持し、ジェスチャーは握り姿勢2を応用する。
4.立ち姿で坂を登る
立ち姿で坂を登るのは刺激的で高級なテクニックです。そのため、毎分の回転速度は80 RPMを超えてはならない。立ち姿の登坂速度は遅く、大きな力が必要なため、傷を防ぐために漸進的に行うべきだ。立ち姿で坂を登るときに足を踏む方法には違いがあり、座り方のように循環して踏むのではありません。ピストンのように足を上に引っ張って、踏んでください。
注意：この座り方は車輪回転速度RPM：60~80を維持し、ジェスチャーは握り姿勢3を応用する。
備考：以上の姿勢は肩をすくめず、背中を含まず、頭は背中と平行で、両腕は少し屈曲し、手首はあまり屈曲しないように注意しなければならない。
