フィットネスバイクはダイエット効果が高いが、膝にダメージを与えやすい。間違った乗り方は傷害を招く重要な原因である。傷害を避け、ダイエット効率を高めるには、フィットネスバイクに乗る正しい方法を把握しなければならない。まず全体の姿勢は以下のポイントに注意する必要があります。
｜フィットネスバイクの使用注意事項
①体を少し前傾させる。
②両腕を伸ばします。
③腹部を引き締め、腹式呼吸方法を採用する。
④両足は車の梁と平行で、足は外に出ないでください。膝、股関節は協調を保つ。
次は足の動きです。フィットネスバイクには、踏む、引っ張る、持ち上げる、押すの4つの連続した動作が含まれています。足の裏を先に下に踏み、ふくらはぎを後ろに縮めて引き戻し、さらに上に持ち上げ、最後に前に押して、これでちょうど一回りのペダルを完成します。このようにリズミカルに踏むことで、力を節約するだけでなく、速度を高めることもできます。
また、フィットネスバイクに乗るときのスピードにも注意しなければなりません。フィットネスバイクに接触し始めたばかりの友達に対して、編集者は、最初は速くする必要はなく、まず自分に合った週波数を見つけてから運動量を増やすことを提案します。一般的には、一般人の1分あたりのペダルの週波数は60~80回程度でよい。自転車に乗る時間も長すぎてはいけません。45~60分でいいです。
フィットネスバイクのフィットネスガイド
1、フィットネスバイクプロジェクトを行う前に、必ず時間をかけて十分なウォーミングアップ運動をしなければなりません。トレッドミルでジョギングをしたり、エアロビクスを踊ったりして、体が興奮し始めたら参加したりすることができます。長期休眠に近い体は突然増強された負荷と強度に適応していないため、筋骨が伸張しない前に体が傷つきやすい。
2、フィットネスバイクに乗る前に、各部品が安全かどうかをチェックし、車に乗ってから位置を調節することに注意し、最も重要なのはペダルの安全ロックをしっかりと締め、高速でペダルを踏むときに足が脱ぐと衝突する危険がないようにすることです。走行中は常に足の裏を地面と平行にしなければならない。
3、フィットネスバイクでの呼吸方法は非常に重要で、腹式呼吸を学ぶべきだ。腹式呼吸を行う際、腹部筋肉の緊張と弛緩が交互に発生するため、局部筋肉内の毛細血管にも交互に収縮と拡張が現れ、血液循環を加速させ、酸素の供給を拡大し、代謝物の排出にも有利であり、全身器官組織に対して調整と促進作用を菓たすとともに、肺機能を大幅に増強することができる。
4、服装の麺では専門のフィットネスバイク服を着たほうがよく、弾力性の良い綿製の運動服も代替でき、靴ひもを結ぶ運動靴が最適です。これにより、足をしっかりとペダルに固定し、脱ぎを防ぐことができるからです。
フィットネスバイクは依然として今のジムで最も暑いフィットネスプロジェクトであり、爆発的な音楽、きらびやかな明かり、コーチのパスワード、参加パートナーの励ましと牽引の下でリズムのある、順を追って漸進的な大負荷の有酸素運動を行い、心肺機能と多部位の筋肉を十分に鍛えることができます。
格闘技は爆発力と刺激性に富み、一定の時間のトレーニングを経て、人の体の弾力性、柔軟性、反応速度を大幅に向上させることができ、そしてあなたの精力をより旺盛にし、気持ちをより澎湃とさせ、あなたを興奮させ、一部の「狂気」の気持ちを完全に放出させることができます。
フィットネスバイクの膝関節と腰の力が大きいため、膝関節と腰椎の病気があれば、この運動に参加できません。
タブーその一：自転車に荷重機材を使用する。車で重量挙げをするのは無効で安全ではありません。運動筋群は安定した状態で重量訓練を行うのが最も効果的である。
タブーその二：片手または両手を離して自転車に乗る。立ち姿やジャンプの場合は深刻な怪我をさせる可能性があります。座って坂を登ると、腰の力のムラが発生します。
タブーその三：自転車に乗るときは足の指を下に向けます。それは骨結節の炎症と足のしびれを引き起こす。踏むときは足を地面と平行にし、足の裏はペダルの真ん中にある必要があります。
タブーその四：全く抵抗しない。無抵抗の踏みは運動時間の浪費であり、高回転速度の場合は抵抗なしに踏むことも運動ダメージを与える。
タブーその五：後ろに踏むこの動作は足を緩めることができて、足を踏んで落ちたときに怪我をする可能性があります。研究によると、後ろ踏みと前踏みは同じ筋群を使用し、同量の熱を消費するため、後ろ踏みには何の優位性もないことが明らかになった。
タブーその六：座り方でグリップを使う。股関節や脊椎の過度な屈曲を引き起こす可能性があり、腰の痛みを生じる可能性があります。上を見る必要があるとき、この握り方は首の引き傷を作りやすい。
タブーその七：ハンドルに足を乗せて伸ばす。普通の人は足をハンドルに乗せて伸ばすのに十分な柔軟性がないかもしれません。
