エアロバイク教室は基本的にジムで日常的に行われており、エアロバイクサイクリングの汗の効果に取り付かれたグループが必ずいます。ダイエット効果が欲しければ、長時間においての持続練習が不可欠です。エアロバイクは有酸素運動をすれば、脂肪燃焼効果は期待できます。
確かに45分間続けられる人は少ないですし、エアロバイクトレーニングに参加するのは男性が多く、この激しい運動で汗を流してリラックスすることを好みます。 しかし、減量に取り組む人のために、週3回のサイクリングに加え、特定の筋力トレーニングと合わせる方がいいでしょう。
注意：エアロバイクは段階的な取り組みが必要です
座りっぱなしのオフィスワーカーで、初めてエアロバイクに挑戦する場合は、すぐに重い運動をしないようにトレーナーに相談するとよいでしょう。
例えば、10分乗る→休む→10分乗る→休む→10分乗る→休むというようなトレーニング方法です。 トレーニングが進むにつれて、10分×3セットから2セットに変更し、さらに15分まで延長することも可能です。 その後、20分、30分と延長し、徐々に45分まで延ばしていくことができます。 45分のライディングで体が慣れてきたら、難易度を上げていくことができます。
｜エアロバイク練習のポイント
1.初めてエアロバイク教室に参加する方は、教室に通うことを目標にしましょう。 自分の体調に合わせて、ゆっくりと強度を上げていきます。
2.サドルのポジションが低いと、膝の痛みなどの原因になるので、正しくセットアップすることが大切です。 ペダルを踏み始める前に、必ずインストラクターに正しいエアロバイクのセッティング方法を教えてもらってください。
3.エアロバイクのギアは丸いので、足で丸く漕ぐように気をつけるのが正しいエアロバイクテクニックです。
4.多くの人は、乗車時に大きくペダルを踏むことに慣れ、下りるときは強く、上るときは休むことを好みます。 実際、ペダルを踏み込むと脚、ふくらはぎ、上腕二頭筋の筋力が低下し、サイクリング中に伝わるパワーが減少し、特に太ももは疲労しやすくなるので、力は均等にする必要があります。
トレーニングのための器具を選ぶとき、プロのフィットネストレーナーはいくつかの提案をしています。
太ももの筋肉、サイドの腰、肩を鍛えることができる器具を選ぶ
エアロバイクはこれらの部位に比較的負荷がかかり、怪我をしやすいので、これらの部位のウォームアップ運動とそれに対応した器具の運動が欠かせません。
適切な時間と頻度を確保する
一般的には、週に2〜3回、1回20〜30分程度で十分だと言われています。 エアロビクスと機器トレーニングを組み合わせると、より効果的です。
トレーニングの強度に注意する
トレーニングをするときは、強度を制限することが重要です。 違和感を感じたら、すぐにトレーニングを中止し、休息をとり、専門のトレーナーに相談してください。
水分補給を怠らない
エアロバイクサイクリングでは大量の汗をかくので、運動中の水分補給は重要です。
