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脂肪をたっぷり燃焼!サイクリングフィットネス機器、エアロバイクでトレーニングはここに注意!

2022/05/31
エアロバイク サイクリング トレーニング 脂肪 脂肪燃焼

エアロバイクは優れたフィットネス運動であり、多くのヘルスクラブではフィットネス運動プログラムとしてエアロバイクサイクリングが行われています。 エアロバイクサイクリングは、人々の体重を素早く減らすのに役立ちます。 特に太ももが太い女の子は、早く上手にスリムになることができます。 しかし時循環は適切な速度、乗車様式、正しい速い細くを選ぶ必要性に従ってされるべきです細くします。

エアロバイクの創始者はアメリカの著名なプロロードサイクリストであり、ダイナミックな音楽、スタイリッシュなバイク、プロのコーチングチーム、ダイナミックな集団の雰囲気に溢れ、一日の心配や疲れを完全に忘れさせてくれるでしょう。

脂肪をたっぷり燃焼!サイクリングフィットネス機器、エアロバイクでトレーニングはここに注意!

 

|トレーニング部位によって異なる抵抗値

中抵抗は脂肪を減らし、スリムになることができる:減量を主目的として、サイクリストはバイクジムを中抵抗に設定し、サイクリストの心拍数を最大心拍数の65%以下に保ち、約30分間連続して乗れば、サイクリストにエネルギーを供給するために脂肪を多く燃焼することができます。 同時に、サイクリストは呼吸を深くすることに注意を払うと、ダイエットに非常に効果的なだけでなく、心肺機能を向上させることができます。

小さな抵抗と速いスピードの運動有酸素運動:有酸素運動向上のための主な選択肢は、サイクリストの心拍数が最大心拍数の85%以上に達するように、少ない抵抗と速いスピードのモードを選択することです。 心肺機能を効果的に鍛え、全身の筋肉、特に大腿筋の持久力を向上させることができます。

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|サイクリング時間・速度 脂肪燃焼効果の違い

長時間、ゆっくり走る:心拍数は一般的に最大心拍数の65%を超えないようにします。 20分以上続けることで、より多くの脂肪を燃やしてエネルギーを供給することができるため、脂肪を減らしたい肥満の方に適しています。

高速サイクリング:心拍数が最大心拍数の85%以上に達するようにします。 このとき、体内では主に無酸素性のグリコーゲン分解によってエネルギーが供給され、全身、特に大腿筋の無酸素性運動能力を向上させ、無酸素性閾値を上げるのに役立ちます。 つまり、激しい運動をした後の身体の不快感を遅らせ、より強度の高い運動に取り組んだり、強度の高い運動をより長く持続させることができるようになるのです。 さらに、高速サイクリングは有酸素運動としてもかなり価値があります。

中速走行:最大心拍数の65%~85%に心拍数を保つことを意味し、有酸素運動を行うことができます。

速いサイクリングと遅いサイクリングの組み合わせ:エアロバイクのモードは上り坂と下り坂など調整可能で、モードを調整することで数分間ゆっくり走り、数分間速く走ることができます。 この交互サイクルは、足の強さと耐久性を向上させ、太ももの骨の障害を効果的に予防し、心機能を効果的に鍛え、運動の斬新さと楽しさを増加させることが可能です。 特に、初めてエアロバイクに乗る人や脚力の弱い人に適しています。

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|エアロバイクエクササイズに関する注意事項

1、エアロバイクサイクリングでは、まず底の硬いスニーカーやツーリングシューズを履くことから始めましょう。

2、ペットボトルの水を用意する。ただし、途中から少しずつ、ゆっくり飲むようにする。

3、汗を拭くタオルや、滑り止めの手袋があると安心です。

4、初めてのエアロバイクコースは、目標を決めてコツコツと。 自分の状況に合わせて、ゆっくりと強度を上げていきます。

5、正しいバイクのセッティングはとても重要です。 シートポジションが低いと、膝の痛みなどのケガの原因になることがあります。 ペダルを踏み始める前に、必ずインストラクターに正しいエアロバイクのセッティング方法を教えてもらってください。

6、エアロバイクのギアは丸いので、足で円を描くように漕ぐのが正しい方法です。

7、多くのサイクリストは、下りは強く、上りは休むというペダリングに慣れています。 実は、ペダルを下向きに踏むと、脚やふくらはぎ、上腕二頭筋の筋力が弱まり、サイクリング時に伝わるパワーが減少し、特に太ももが疲れやすくなるので、力は均等にした方がいいのです。

8、約40分のダイナミックな体験を終えた後は、必ずインストラクターに従って5~10分程度のストレッチや伸びをしてください。

注意点:腰椎の悪い学生には無理強いしないこと、どうしてもこの感覚を味わいたいなら、身長に合わせて適度にシートを調節し、抵抗を減らすことです。

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s102
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