エアロバイクは、多くの人が熱心に参加する有酸素運動です。 では、その仕組みと注意点はご存知でしょうか？ ここでは、脂肪を減らす運動としてのエアロバイクの原理と、有酸素運動として適している人、運動する際に注意が必要な部分について詳しく紹介します。
エアロバイクは基本的に普通のエアロバイクと同じように、ハンドル、シート、ペダル、車輪で構成され、車体はしっかりと一体につながっています。 通常のエアロバイクと違い、構造をかなり調整できるため、乗り心地が良い。 エアロバイクに乗る前に、まずシートの高さを決める。通常、この高さは地面に立ったときの高さを基準にし、太ももを上げ、地面と水平にする。
そうすれば、乗るときに太ももとふくらはぎの間の角度が小さすぎず、膝への負担を減らし、損傷を防ぐ。次にシートの位置でハンドルバーの位置を決める。ハンドルバーの最も前の部分に手を置いて、最も近いハンドルバー位置に寄りかかるひじは、体が最適であるべきです。 身体はコンパクトに、腕は無理なく前に伸ばすこと。 また、ライダーの体型に合わせてハンドルの高さを上下させることができます。
ダイエット原理：
他の有酸素運動と同様、エアロバイクは体の運動細胞を十分に活性化させた後、エネルギーを燃焼させながら脂肪を減らすことを目的としています。
インストラクターによると、エアロバイクはジムの中でも運動量の多いマシンで、非常に身体的負担が大きいとのこと。 通常、1回のレッスンで約500カロリーを消費するほか、大量の汗を排泄し、身体の水分がすぐに失われるため、適時の水分補給が必要だそうです。 しかし、水分がたくさん減っているからといって、「水分が減る」ことで体重が減っているわけではありません。 運動するときに心拍計を持っていけば、運動を始めた瞬間から、どこの脂肪が燃焼しているのかが正確にわかります。 脚を中心とした運動では、腰、背中、腕の筋肉が十分に鍛えられ、心肺も強化されます。
適合者：
米国発祥のエアロバイクは、米国色が強く、そのエネルギーと熱意から25歳から35歳の人々に人気があります。 しかし、海外では参加者の安全を確保するために科学的に設計されており、運動強度も完全にコントロールされているため、運動能力のある人なら誰でも参加できるスポーツとして、年齢制限がありません。
しかし、膝を痛めている人は、このスポーツに参加することはお勧めできません。走行中、膝関節にかかる摩擦が大きいことと、ストレスの強さが相まって、後々、怪我の可能性を生み出しやすくなるからです。 また、心臓病や高血圧の方は、高強度トレーニング中の危険を避けるため、参加しないようお願いします。
コーチからのヒント：
1.エアロバイクイベントの前には必ず、トレッドミルでしばらくジョギングをしたり、エアロビクスを少ししたりして、体が興奮し始めたら十分にウォームアップする時間をとります。 なぜなら、長い間ほぼ休眠状態にあった身体は、急激な負荷や強度の上昇に適応できず、腱が伸びる前に身体を痛めやすいからです。
2.乗る前に各部の安全性を確認し、乗ってからのポジション調整に注意し、そして何より、高速でペダルを漕ぐときに足をペダルから叩き出す危険を避けるために、ペダルの安全ラッチを締めてください。 乗車中は常に足の裏が地面と平行になるようにしてください。
3.エアロバイクでの呼吸はとても重要で、腹式呼吸を身につけるとよいでしょう。 腹式呼吸をすると、腹筋が緊張と弛緩を交互に繰り返すため、局所の筋肉の毛細血管が収縮と拡張を交互に繰り返し、血液循環が促進され、酸素の供給が拡大し代謝物の排出が容易になり、体の臓器と組織の調整と促進、肺機能の大幅な向上が期待できます。
4.服装はプロ用エアロバイクウェアがベストですが、伸縮性のある綿のスポーツウェアでも代用可能です。 5.靴は、あぶみに足をしっかり固定でき、脱げにくいレースアップのスポーツシューズが最適です。
