エアロバイクは、肥満防止や体型の変化に効果的なダイエット運動として人気です。しかし、エアロバイクには一体どのような利点や効果があるのでしょうか。 ここでは、この自宅でもできるフィットネス機器を説明し、体型を整うためにどのように活用すればいいかをご紹介します。
エアロバイクが人体に健康的な影響を与える優れたダイエット運動であることは科学的に証明されており、肥満防止や体のリシェイプのためにはさらに明白です。 世界中で親しまれているエアロバイクは、スピードや抵抗を変えて行う運動です。
この運動は、エアロバイクに座った姿勢で行う場合と、立った姿勢でペダルを漕ぐ場合とがあり、時には坂道を上り下りする自然なエアロバイク動作を模擬することもあります。 エアロバイクトレーニングは、ジムに通う人が幸せな運動の中で、筋持久力と心肺機能を効果的に鍛えることができ、持久力を鍛えるのと同時に、ダイエットを目的とした脂肪を大量に燃焼させることができるのです。
プロのトレーナーによると、このプロ用フィットネスバイクは有酸素トレーニングに最適な設計になっており、一般的にインテンシティエアロバイクとストレングスエアロバイクの2種類に分けられるとのことです。 前者は主に山岳エアロバイク環境を模擬し、エアロバイク時の脚力を高めることで、脚の筋肉を鍛え、脚力や持久力を向上させる効果を実現するものです。 一方、後者は減量が達成できる上に、非常に激しい運動となる。 エアロバイクでは、エアロバイクに伴う疲労を和らげるために、呼吸のリズムをコントロールすることを心がけましょう。
特徴：固定式シャーシ
普通のエアロバイクとはちょっと違っていて、ハンドル、サドル、車輪はついているが、地面に一定の位置で固定されている。 これに座って普通のエアロバイクと同じようにペダルを踏むと、この種のエアロバイクは車輪を回転させることができるが、車体は常に固定された状態である。
天候に左右されないエアロバイクトレーニングは、インストラクターの挑発的なスローガンに従い、音楽に合わせてペダルを踏むことで、フィットネスの目標を達成し、日頃のストレスを発散し、自信を高めることができます。
効果：ヒップや脚の美観を向上させる。
エアロバイクは身長や体重に合わせて人間工学的に設計されており、セーフティフットギアは常にペダルに固定されているため、エクササイズの安全性を効果的に高めることができます。 エアロバイクトレーニングは、ジム通いの人が幸せな運動の中で、筋持久力と心肺機能を効果的に強化でき、持久力をつけながらダイエットのために多くの脂肪を燃焼させることができます。
さらに、エアロバイクは集団スポーツとして、数人で一緒にエアロバイクをしたり、励まし合ったりすることで、集団の連帯感、協力、相互支援、励ましの精神を十分に体現でき、若者のチームワーク精神の育成に適しています。
同時に、エアロバイクは股関節や大腿部などの大きな筋肉群をターゲットにして、身体の下肢筋力を高めるボディービルの役割も果たすことができます。 しかし、エアロバイクコーチによると、エアロバイクだけでは大幅な減量は達成できず、いくつかの器具を使った運動や、エアロバイクの後にヨガのようなストレッチ運動を併用する必要があるそうです。
練習頻度：週3回以上の授業
エアロバイクの効果を最大限に発揮するためには、1セッションの時間はどれくらいですか？ インストラクターによると、エアロバイクは運動として体の心肺機能を大幅に向上させるため、1時間あたりの平均で多くの体脂肪を燃焼させることができ、1クラスは通常60分間ぐらいです。 そして、この60分間のエアロバイクは500ぐらいの消費カロリーを遂行し、これは1時間半のロングランに相当するそうです。 45分間のセッションは、インストラクターによってさまざまな音楽がつなぎ合わされ、通常5分間のスローテンポで体を温めることから始まり、どんどんスピードを上げてシェイプアップし、最後に数分間のリラクゼーションで全身を伸ばします。
注：エアロバイクは段階的な取り組みが必要
座りっぱなしのサラリーマンが初めてエアロバイクに挑戦する場合、いきなり重い運動をしないよう、トレーナーに相談するとよいでしょう。 例えば、10分乗馬→休憩→10分乗馬→休憩→10分乗馬→休憩というやり方です。 トレーニングが進むにつれて、10分×3セットから2セットに変更し、さらに15分まで延長することも可能です。 その後、20分、30分と延長し、徐々に45分まで延ばしていくことができます。 45分のライディングで体が慣れてきたら、難易度を上げていくことができます。
｜エアロバイク練習の注意点
1、初めてエアロバイク教室に参加する方は、教室に通うことを目標にしましょう。 体調に合わせて徐々に強度を上げていきます。
2、シートポジションが低いと、膝の痛みなどの原因になるので、正しくセットアップすることが大切です。 ペダルを踏み始める前に、必ずインストラクターに正しいエアロバイクのセッティング方法を教えてもらってください。
3、エアロバイクのギアは丸いので、足で1周漕ぐのが正解です。
4、多くの人は、大きくペダルを踏み、下に向かって押し、上に向かって休むことに慣れています。 実際、ペダルを踏み込むと、足やふくらはぎ、上腕二頭筋などの筋肉が弱まり、エアロバイク中に伝わるパワーが減少し、特に太ももが疲れやすくなるので、力は均等にする必要があります。
トレーニングのための器具を選ぶとき、プロのフィットネストレーナーはいくつかの提案をしています。
1、大腿筋力、側腰筋力、肩筋力を高めるために、練習に適した器具を選びます。 エアロバイクはこれらの部位に比較的負荷がかかり、怪我をしやすいので、これらの部位に対応したウォームアップ運動とそれに対応した器具の運動が不可欠である。
2、適切な時間と頻度をマスターすることです。 通常は週2〜3回、1回20〜30分程度で十分です。 エアロビクスと機器トレーニングを組み合わせれば、より効果的です。
3、トレーニングの強度に気を配ることです。 トレーニングの際には、自分の体力を考慮することが大切です。 体調が悪いと感じたら、すぐにトレーニングを中止し、休息をとり、専門のトレーナーに相談してください。
4、水分補給をする。エアロバイクでは大量の汗をかくので、運動中の水分補給は重要です。
