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自宅で運動不足を解消!こんなことをトレーニングとして意識しましたか

2022/06/02
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もうちょっと痩せたいと思いますか? 体重を戻さないようにするにはどうすればいいのでしょうか。ダイエットを成功させ、ずっとスリムな体型を維持するためには、食事制限だけが唯一の方法ではありません。

床掃除、窓拭き、花植えなど、汗をかかずに体をしっかり動かしてカロリーを消費できる家事は、日常生活の中で簡単に楽しくできる方法がたくさんあります。 エレベーターを使わず階段を使う、短い距離なら車を使わず歩くなど、生活の中で実践できる 「運動」です。

 自宅運動不足を解消!こんなことをトレーニングとして意識しましたか

|100カロリーを簡単に消費できる方法(体重60キロの人の場合)

1.階段を上る

7分間で、100カロリーを消費することができる限り、あなたはまた、ああ有酸素運動をすることができます機能。

2、階段を下りる

14分間であれば、100カロリーを消費することができます。

3、調理

家族が3食の準備を手伝ってくれないと文句を言うのはやめて、洗う、切る、煮る、炒める、蒸すを39分と短くすれば、あと100キロカロリーは減らせるでしょう。

自宅運動不足を解消!こんなことをトレーニングとして意識しましたか

4、床の掃除

床掃除は20分でも100キロカロリー消費します。

5、掃き掃除

使用する時間は多くなくても25分あれば、100キロカロリー消費できます。

6、ショッピング

買っても買わなくても、33分の散歩で100キロカロリー消費という目標が達成できるのです。

7、花や木を植える

ベランダに家にある花や植物を植えて、環境を美しくし、景色を楽しむ。 さらに、20分のガーデニングで100キロカロリーも消費できるというから、ダブルですごい。

自宅運動不足を解消!こんなことをトレーニングとして意識しましたか

|フィットネスの効果

1、気分を変える

脳内で分泌されるエンドルフィンは、私たちを幸せな気分にさせ、不安やストレスを解放してくれます。

2、眠りを誘う

全米睡眠財団の新しい研究によると、朝、昼、夜にかかわらず、体を鍛えている人の67%は、そうでない人に比べて深夜の睡眠の質が良いそうです。

 自宅運動不足を解消!こんなことをトレーニングとして意識しましたか

3、メモリー強化

仕事の問題や試験に臨むためには、より良い記憶力を身につけたいと誰もが思うものですが、「Behavioral Brain Research」誌に発表された最新の研究によると、有酸素運動は血液中の記憶ホルモンの増加を増加させることが分かっているそうです。

4、創造性を高める

学術誌「Frontiers in Aging Neuroscience」の最新号に掲載されたSandra B. Chapman博士の研究によると、57~75歳の人を対象に週3回(計12週間)1時間の有酸素運動を行ったところ、非常に良い結果が得られたそうです。 12週間の有酸素運動(ジョギング、サイクリング)後、ジム通いの人は脳内の酸素化血液が著しく増加し、認知・創造性テストの成績が良くなりました。

自宅運動不足を解消!こんなことをトレーニングとして意識しましたか

5、がんのリスクを低減する

運動ががんのリスクを下げる正確なメカニズムはわかっていませんが、国立がん研究センターの統計によると、定期的に運動している人は、がんの発症リスクが低いことが明らかになっています。

フィットネスバイクもおすすめです

もちろん、もし動きを覚えるのもめんどくさく思ってしまいましたら、何も学ばずすぐにいつでもできる自宅フィットネスもあります。それがフィットネスバイクです。フィットネスバイクはコンパクトで膝へのダメージが小さく、自転車が乗れない方も心配せず練習することができますね。それと同時に音が静かで、集合住宅でも近所迷惑にならないほど、いつでもどんな時でもトレーニングすることができるのがおすすめです。

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s113
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