運動の不足はどのように解消すればいいでしょうか。今の人々は非常に忙しく、仕事どころが、生活するのも忙しい。このような忙しい状況では、ほとんどの人が運動しなくなりました。運動不足は健康不良につながるだけでなく、多くの病気に苦しむことになります。 では、運動不足の人はどのようにコンディションを整えればいいのでしょうか。
｜運動不足の解消方法
運動を完全しないからの回復期間
人々の運動習慣は激しい運動をするために来ることができないから、比較的長い適応期間を必要とする、個人的な経験は、このプロセスでは、運動の量は、1日の運動量の総量のあなたの通常の120％に保つことが最善であり、運動の総量は、安静状態を除く一日のすべての活動が含まれることである半年以上。 主な目的は、身体の軟部組織と心血管系を鍛えることです。
最も重要な目的 - それは、運動遺伝子を目覚めさせ、運動しなければ生きていけない環境にいることを体に知らせることで、代謝が根本的に変わり、徐々にタンパク質の要求が高くなり、糖質の要求が低くなることです。
これは人類の進化によって獲得された隠れた機能で、「運動しなければならない環境にいる」と身体が受け取ると、身体の代謝が自発的に促進され、普段はパワー不足になっているさまざまな器官が刺激されるのだそうです。 運動によるケガをしないために
この120％運動は、人生のいろいろな局面で散りばめるのがベスト。 大げさに言えば、全身が活動的になるのです。
あなたは比較的若いので、この回復期間を1-2ヶ月に短縮することができます。
軽負荷回復期間
この期間は2〜3ヶ月間続きます。
朝晩500mずつ、1週間毎日3分かけて走ることから始められます（走る前にウォーミングアップ、走った後にストレッチ）。
その後、朝晩800m、5分で走る（走る前にウォーミングアップ、走った後にストレッチ）に変更し、2週間、間に1～2日、走った後にさらに2日休ませます。
朝晩の1000m走（走る前にウォームアップ、走った後にストレッチ）を2週間続け、その間に2～3日休んで、1週間休んで体を回復させる。 休養期間中に筋トレをする。
主に体の軟部組織を強化し、筋力不足による軟部組織の挫滅や関節痛を回避することを目的としています。
休息は、運動によってもたらされた「小さな怪我」を回復させるためのもので、この過程は強くなるための過程であり、とてもとても重要なことなのです。
3.ランニングルーティン期間
あなたの体は、運動の中強度に適応しているときは、通常の大量の運動計画を入力することができ、これは計画立てなどに関しては、youtubeなどの動画サイトにはたくさん紹介がありますので、ご自身の需要に合わせて選べばいいです。
最後にもう一つ付け加えると、軽い回復期間の後半に、体幹の筋力トレーニングを加えるとよいでしょう。動画サイトにもいろいろと説明があります。 また、このリカバリープランは、体育館の教科書でもなく、科学的研究の成果でもなく、私自身がスポーツ科学や進化、個人の経験などを研究し、運動神経のない人がリスク0でランニングスポーツライフを展開できることを唯一の目的としてまとめたものです。
｜運動不足の方の解消による注意ポイント＠
1、プログレッシブ
普段運動をしていない人が無理に走ると大変なことになるので、途中で諦めるという選択をする人が多くなります。 したがって、数年または数十年の人々の運動習慣がない、それはウォーキング、ヨガや他のソフト運動から早期に行うことをお勧めしますし、早歩き、ジョギング、そして最後にボールや他のスポーツをして、実行することを試してみてください。
2、体力の回復
長い間運動をしていない人は、一般的に体が弱くなります。 運動中は、体が多くのエネルギーを消費する必要があり、空腹のまま運動をすると、低血糖で失神することがあります。 運動は体力をつけるためにするものですから、運動前に何か食べておくとよいでしょうし、運動の過程で体力不足を感じたら、少し補食することも忘れずに。
3、力が入りきらなくなったら止める
運動する前に、今日は何メートル走らなければならないとか、今日は何時間運動しなければならないとか、小さな目標を立ててしまいがちな人もいると思います。 実際、運動の大きさは自分の体格に合わせて決める必要があり、無理があると感じたらやめたほうがいい。
4、好きなスポーツから始める
走るのが苦手な人は無理に走らず、バドミントン、卓球、バスケットボール、など、好きなスポーツを見つけてください。また、友達と一緒に運動すると、お互いの気持ちが高められます。
もちろん、もしもどうしても外に出たくなければ、何も学ばずすぐにいつでもできる自宅フィットネスもあります。それがフィットネスバイクです。フィットネスバイクはコンパクトで膝へのダメージが小さく、自転車が乗れない方も心配せず練習することができますね。それと同時に音が静かで、集合住宅でも近所迷惑にならないほど、いつでもどんな時でもトレーニングすることができるのがおすすめです。
