主婦は毎日家で家事をしていて運動する時間がないと言う人もいますが、実は毎日している家事が運動になっているのです。 それぞれの家事の運動効果はどうでしょうか。
1.食器洗い
毎食後、次の仕事は食器洗いです。食器洗いは運動する良い機会です。 食器を磨くときは、横で馬の構えを結びながら、体を下ろし、腰と背中がまっすぐでなければならないときにしゃがむ馬の構えに注意し、太もも部分は力の支えから外して磨くとよいでしょう。
この方法は、腰痛の症状によって引き起こされる悪い姿勢を緩和することができ、さらに、足を細くする役割も果たすことができます。
2、朝食の準備のとき
家族のために朝食を準備するとき、同時に簡単な朝のエクササイズを行うことができます。卵を焼くときに上に投げて、片手でフライパンを使い、動作を行うときは、足を離して背筋を伸ばし、腕で力を発揮するようにします。 このような運動を頻繁に行えば、時間とともに腕や脚がかなり引き締まってくるのがわかると思います。
3、モップがけや床磨きのとき
モップがけや床磨きはごく普通の家事ですが、健康づくりにとても役立ち、効果的な方法なのです。 家庭での床の掃除では、モップやワイプを使うかどうか、腰や太もも、ふくらはぎなどの部分はアイドル状態ではなく、腕でできるだけ地面を掃除するとき、力尽きます。
できることなら、床を掃除するときに雑巾を使うと、掃除するときに腕の腕や他の部分が良いストレッチ運動になるのでおすすめです。
4、食料品を購入するとき
主婦は自宅で家事をこなすことが多いのですが、食材や飲料の買い出しに出かけることも少なくありません。 我々はまた、運動するために使用することができます食品を買いに行くとき、スーパーに行くときに歩いて行ったほうがいいでしょう。歩いて体の手と足の関節がアクティブになります。
同時に、屋外の空気を吸い、太陽の光を浴び、人々にエネルギーを取り戻させることができます。 1日20分のウォーキングを続けてください。 買い物の後に野菜や果物を手で運ぶのも、腕の筋肉の運動になります。
｜主婦のためのフィットネスエクササイズ
スクワット運動
1、立ち上がって、足を腰幅に開く。
2、交差した腕、胸の上に手（6ヶ月以上の物理的な運動に従事する両手で重いものを運ぶか、肩に等しい木の棒、バーベルを保持することができます）。
3、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ（弱い人は椅子に座る）、背筋を伸ばして（初めての人は少し前傾姿勢）、まっすぐ前を向いて定点観測をします。 転倒防止のため、全身のバランス維持に気を配る。
4.腰と腹筋を引き締め、ゆっくりと立ち上がり、スタートポジションに戻ります。
各運動を10回、12回、15回、合計3回行う。
レッグカールエクササイズ
1、腕を組んで立つ（強い人は両肩に棒やバーベルを持ち、弱い人は2つの椅子の背もたれに手を添えてください）。
2.片足を大きく踏み出し、両膝を同時に曲げ、上体をまっすぐにし、お尻を押さえます。 前膝はつま先を超えず、前大腿部は地面と平行である。
3.もう片方の足に持ち替え、同じ動作を繰り返す。
各運動を15回または20回で1回とし、2回繰り返す。
前屈運動
1、立ち、足を2ocmほど開き、つま先を正面に向け、膝を少し曲げ、両手を胸の前に置く（力のある人は両手で木の棒を肩に持つ）、上半身はまっすぐにする。
2.上半身を太ももに対して90度の角度で前傾させ、腰を少し落として数秒間バランスを保ち、最初の姿勢に戻る。
各動作を1回として10回または15回行う。 2回繰り返す。
ヒップリフトエクササイズ
1.膝を曲げて仰向けになり、足を地面につけ、両腕をまっすぐ伸ばして体の両側から平らにします。
2.背中と太ももが一直線になるように床からお尻を持ち上げ、股関節の筋肉を引き締めます。 背中が曲がらないように注意してください。
3.数秒キープし、ゆっくりとお尻を下げる。
各動作を1回20回、合計3回行う。
後ろ足上げ運動
1、うつぶせになり、脚を伸ばし、腕を前に曲げ、額を腕につける。
2、片足を上に上げ、腕の緊張を感じさせながら4秒かけて下げます。
3、もう片方の足に持ち替えて、同じように行います。
各動作を1回に2o回、合計3回行う。
ウィングキック運動
1.両手と両膝で、体重を均等に分担する。
2、片足のかかとをできるだけ上に向けて数秒伸ばし、元の姿勢に戻ります。
3.もう片方の脚に持ち替えて、同じように行います。
各動作を20回ずつ行い、2回繰り返す。
もちろん、暇なときもし外に出だくなければ、何も学ばずすぐにいつでもできる自宅フィットネスもあります。それがフィットネスバイクです。フィットネスバイクはコンパクトで膝へのダメージが小さく、自転車が乗れない方も心配せず練習することができますね。それと同時に音が静かで、集合住宅でも近所迷惑にならないほど、いつでもどんな時でもトレーニングすることができるのがおすすめです。
