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脂肪燃焼出来る有酸素運動!その中でもダイエットに一番向いているのはこれだ!

2022/06/07
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脂肪を燃焼させたい場合、有酸素運動はどのようなものが良いのでしょうか? 脂肪燃焼には有酸素運動が良いのか? 有酸素運動は酸素を吸いながらエネルギーを消費し、グリコーゲンが枯渇した後は脂肪を燃やしてエネルギーを作り出します。 そのため、有酸素運動による脂肪燃焼効果は非常に優れています。 ここでは、どんな有酸素運動が脂肪燃焼に優れているのかを見ていきましょう

 脂肪燃焼出来る有酸素運動!その中でもダイエットに一番向いているのはこれだ!

|脂肪燃焼効果のある有酸素運動(30分程度の運動を例として)

・縄跳び(脂肪燃焼372キロカロリー)

縄跳びは、自宅でのトレーニングで脂肪燃焼効果が高く、有酸素運動にも最適な器具です。 子供の頃はすごく簡単だと思っていましたが、今は10分以上続けて縄跳びをするのは難しいですからね~。

縄跳びをそんなに長く続けるのは無理なので、インターバルトレーニング(2分跳んで1分休む)を利用するとよいでしょう。

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・ジョギング(脂肪燃焼378キロカロリー)

最も一般的で簡単なジョギングも脂肪燃焼効果が高く、この比較的一定の距離を走る運動を我慢すれば、30分のジョギングで70kgの男性で378キロカロリーを消費でき、速く走れば走るほど、より多くのカロリーを消費できるのだそうです。

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ジョギングはいつから始めても効果的で、運動強度は徐々に上げていくことが大切です。 最初は、運動の期間の後、少ない、または一日おきに実行することができ、その後徐々に3000〜4000メートル、毎週最後の週の実行のための増分が5%〜10%に増加します。

ジョギングをするときは、動作は自然でリラックスし、呼吸は深く長くリズミカルに行い、息を止めないようにします。 走るスピードは速すぎないように、早足で走ったり、疾走したりしないようにしましょう。 主観的に違和感がないように、息が上がらないように、顔が赤くならないように、リラックスした雰囲気で走りながら話ができるように、イーブンペースを保つことが重要です。

・水泳(脂肪燃焼409キロカロリー)

水泳は、腕や足だけでなく、体をスムーズに浮かせるためにロックされている体幹など、全身を使う有酸素運動です。 これは、水泳が激しい運動であり、手足の筋肉の活動が活発なため、体内のエネルギーやカロリーを多く消費するためです。

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したがって、水泳選手は水泳の前に果物、牛乳、お菓子などの食べ物を摂取する必要があります。 また、泳いだ後にエネルギーを補う食べ物を食べてもよいでしょう。 空腹時に泳ぐことを忘れないでくださいね。

・ロッククライミング(脂肪燃焼490キロカロリー)

屋内でも屋外でも、クライミングは全身の筋肉が連動して動きます(体の中で最も大きな2つの筋肉群である背中と脚を含む)。

クライミングは、手足のバランスのとれた強さと美しさ、そして自分の体重を支えて重力と戦える強さが必要ですが、これは女子も男子に劣らずのことです。 だから、トレーニングの過程でエネルギー消費量も巨大で、脂肪の燃焼を高めるので、脂肪を失うことは難しいと感じているので、まず脂肪を失うために、このような有酸素運動は非常に適しています。

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・フィットネスバイク(脂肪燃焼380キロカロリー)

フィットネスバイクの良いところは、天候に左右されず、昼夜を問わずトレーニングができることです。 また、トレッドミルも天候による影響も受けていないところが同じく良かったものの、騒音が大きい問題があって、マンションに住んでいる場合、他の人に迷惑をかける可能性が高いです。 フィットネスバイクはより静かで、デザインも美しく、場所もとりません。 同時に、ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。

脂肪燃焼出来る有酸素運動!その中でもダイエットに一番向いているのはこれだ!

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s121
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