有酸素運動には多くの効果があり、長期間行うことで体を丈夫にし、抵抗力を高め、消化を良くすることができることは周知のとおりです。 ただ、有酸素運動というと太陽の下で走るというイメージがあり、そんなに疲れたくないという人は諦めた方がいいかもしれません。 しかし、実は室内でできる有酸素運動はたくさんあるのです。 では、室内有酸素運動とはどのようなもので、どのような効果があるのかを見ていきましょう。
｜室内でできる有酸素運動メニュー
1、エアロビクス
エアロビクスは、自分自身を行うためにジムに行くことができない、あなたはいくつかのエアロビクスのチュートリアルDVDを購入することができ、音楽、315カロリーを消費するのは簡単で、他の有酸素運動の結果よりも速くしながら自分自身を見てください。
2、トレッドミル
ステッパーは、室内でできる有酸素運動として人気があります。 大きな運動量ではありませんが、1時間で最大325キロカロリーを消費することが可能です 自宅にルームランナーがない場合は、箱や雑誌などを使って上下に積み重ね、その上を踏むことで効果を発揮しますが、安全面には十分注意してください。
3、フィットネスバイク
自転車は、私たちの日常生活の中で非常に一般的な交通手段であると言うことができ、屋内自転車、つまり、ダイエットやフィットネス有酸素運動としてのフィットネスバイクは、近年では、みんなのホットによってでもあります。 フィットネスバイクに乗るメリットは、運動のレベルやテンションの幅が大きく、自分で調整できることです。 例えば、ゆっくり楽に乗れば210キロカロリー、スピードを上げて強度を上げれば420キロカロリーと、2倍もの消費カロリーになるのです 同時に、フィットネスバイクの音は非常に小さく、使用時に他の人に迷惑をかけることはありません。
4、縄跳び
縄跳びは、家庭でできる非常に簡単で効果的な有酸素運動です。 縄跳びは、私たちのすべてに最も身近なものであり、ほとんどの人がそれを再生したが、あなたは運動の量が非常に高いことを知っていました、あなたはすべての時間をカウントする場合、縄跳びは525カロリーを消費することができます。
5、フロアエクササイズ
最もシンプルな減量運動は腕立て伏せと腹筋で、この2つは流行り廃りのない減量運動とも言われています。 腕立て伏せは胸、腹、腕の筋肉を鍛えることができ、腹筋は主に腰と腹部を鍛えることができます。
6、ランドリーバッグを持ち上げる
多くの女性は、毎日家事をやって、そこに運動する時間はありませんが、実際には、家事をして、私たちの運動を支援するために非常に良いことができると思う、洗濯は助けることができる家事、消費エネルギー、および汚れた服でいっぱいのランドリーバッグの使用前に洗濯も重量を失うことができますです。 ランドリーバッグを体に触れさせずにまっすぐ持ち上げ、腕、肩、胸、腹部を十分に鍛えられるように置いてください。
7、定期的な階段昇降
高いところに住んでいる人は、エレベーターを使わないでください。 階段を上ることは、体を動かすことにつながります。 また、脚を鍛えたい方は一歩ずつスキップしてみると、よりダイエット効果が期待できますよ。
｜運動が人にもたらす効果
1、代謝に与える影響
体を動かすことで、体の組織細胞が糖を取り込んで利用する能力を促進し、肝臓のグリコーゲンや筋肉のグリコーゲンの貯蔵量を増加させることができます。 また、体を動かすことで、糖の代謝を調整する機能が向上します。 例えば、長期間の身体運動の影響下で、グルカゴン分泌は、同じ運動強度の下でグルカゴン分泌の減少という点でも、運動への適応を示し、肝グリコーゲンの空っぽ化を遅延させ、体内の運動不全の発生を遅らせ、持続運動時間を長くするという意味合いを持っています。
脂肪は人体に多く含まれるエネルギー物質で、体内で酸化分解される際にエネルギーを放出し、その量は同量の糖質やたんぱく質の約2倍です。 長期的に運動を続けることで、脂肪の利用能力を高め、体がさまざまな活動をするためのエネルギー源をより多く供給することが可能です。
2、運動系への影響
骨、筋肉、関節や靭帯に物理的な運動には、良い影響、定期的な運動が、筋肉が通常の緊張を維持するために、骨組織に筋肉の活動を通じて、骨粗しょう症を防ぐために、骨にカルシウムの貯蔵を促進しながら関節が良い柔軟性を維持するために、靭帯が良い弾力を維持するには、運動が手や足の器用さを維持するために、運動システムの精度と調整を強化できるようになります。
人々は、その 運動器の正確さと協調性を高め、手足を器用に使えるようにすることで、さまざまな複雑な動きを簡単に、自由に、整然とこなせるようになります。
3、循環器系への影響
適切な運動は健康な心臓への道です。 定期的な運動は怠惰と運動中の心拍数を遅くし、心臓の作業時間を大幅に短縮し、心臓の機能を高め、冠状動脈の血液をスムーズに流し、心筋が必要とする栄養素をよりよく供給でき、心臓病の危険率を下げることができます。
上記の記事を読むことで、「有酸素運動とは何か」という問いに対する、私たちなりの答えが見えてきたように思います。 健康な体を手に入れたいなら、有酸素運動をすることにこだわるべきでしょう。
