昨今、太っている人は痩せたいと思い、痩せている人は筋肉をつけたいと思うなど、健康や体型を意識する人が増えてきています。多くの若者が運動するためにジムを選択することが多い。運動量を増やすと体に良いというのは周知の事実ですが、運動には無酸素運動と有酸素運動の2種類があります。
有酸素運動とは文字通り、運動過程で体が酸素が常にある状態にあることを意味し、一般に長時間続けられる運動であり、運動過程で呼吸数にリズムがあり、心拍数も比較的安定している。有酸素運動は比較的強度が低いですが、脂肪燃焼効果が高いので、脂肪を落としたい人は有酸素運動を選ぶといいでしょう。
一方、無酸素運動はその逆で、運動中は身体が低酸素状態になるため、より激しく、より短時間で、より身体的負担の大きい運動となることが多いです。例えば、スプリント、ウェイトリフティング、プランクなどは、すべて無酸素運動です。
無酸素運動では、低酸素状態で筋グリコーゲンの分解が完了し、乳酸が大量に発生するため、筋肉痛や全身倦怠感を感じるのです。筋肉をつけるには無酸素運動が最適であることは周知の事実であり、多くの男性が健康な体の基準としている筋肉量は、無酸素運無酸素ははなんとこれができる！ダイエットだけじゃない！動で体内の筋肉量を増やすという方法が多いようです。しかし、無酸素運動は筋肉をつけるだけでなく、体にとって多くのメリットがあります。
｜無酸素運動のメリット五選
骨密度の増加
無酸素運動は、筋肉や骨を巻き込むような筋力トレーニングが多く、無酸素トレーニングを定期的に行うことで、骨を強くし、隙間を減らし、骨粗鬆症を効果的に予防することができるのです。
イミュニティ構築
無酸素運動は、体力や気力を多く使います。このような運動は、体の代謝レベルを高めるので、体を丈夫にし、免疫力を向上させる効果があります。
心肺機能を高まる
無酸素運動は身体への負担が大きく、無酸素トレーニング中は、高強度の動きをこなすために大量の酸素を吸い込む必要があります。したがって、心肺機能を向上させ、肺活量を増加させるのに役立ちます。
血液循環を改善する
高強度の無酸素運動は、体内の血液循環を速め、血管内の血液をよりスムーズに流し、血管疾患を予防する。また、血行が良いと免疫力が向上し、老化を防ぐことができます。
体重減少
脂肪分を減らすために有酸素運動ばかりしている人が多いですが、実は無酸素運動は脂肪の分解に大きく役立ちます。無酸素運動は、より激しく、より多くの身体的努力を必要とし、より多くのエネルギーを消費することになります。また、無酸素運動は筋肉量を増やすので、体の代謝を上げる作用があり、脂肪の分解を促進するのを助ける。
｜無酸素運動のおすすめ
無酸素運動におすすめはありますかと聞きたいでしょうか、あります。それがフィットネスバイクです。フィットネスバイクは有酸素運動も無酸素運動もできて、ペダルを踏む頻度や負荷により違います。フィットネスバイクは天候に左右されず、昼夜を問わずトレーニングができることです。
また、トレッドミルも天候による影響も受けていないところが同じく良かったものの、騒音が大きい問題があって、マンションに住んでいる場合、他の人に迷惑をかける可能性が高いです。フィットネスバイクはより静かで、デザインも美しく、場所もとりません。同時に、ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。
