無酸素運動は有酸素運動と同じように日常生活の中でよく行われています。 ただ、緩やかな有酸素運動が好まれ、無酸素運動については不明確な概念が多いということです。
有酸素運動とは、酸素が十分に供給された状態で行われる運動、すなわち、身体は運動過程を通じて必要なだけの酸素を吸入し、生理的平衡を達成する。 有酸素運動は、通常、低強度、遅いペースで、運動後に心拍が速すぎず、落ち着いた呼吸で一般的な運動であり、この種の運動は一般的に長く続くことができ、30分以上持続できる運動は、一般的に有酸素運動である。 ウォーキング、太極拳など。有酸素運動は、一般的に中程度の強度か、中程度よりやや高い強度である。
無酸素運動とは、激しい運動で、心拍数は1分間に150回程度まで、運動後に息切れがするもので、早足で走ったり、対立の激しい球技などがこれにあたります。
人間の運動のエネルギー源は、糖質、脂質、タンパク質であることは既に知られています。 車を発進させるとガソリンが燃えるように、人間は「燃料」を消費するために酸素を必要とします。 そのため、運動をすると、呼吸がだんだん切迫してくるのですが、その過程には時間がかかります。 運動強度が低い場合、使用されるエネルギーは少なく、組織細胞に酸素が供給され、エネルギー消費を助けるのに十分な時間があり、そのような運動は、有酸素運動である。 簡単に言うと、強度が低く、長時間できる運動は基本的に有酸素運動です。 例：早歩き、ジョギング、遠泳、ゆっくりサイクリングなど。
有酸素運動は空気呼吸を多く必要とし、肺活量や心臓の機能を高めることができる心臓と肺に良い運動です。 人が100メートル走るような激しい運動をする場合、スタート時に吸い込んだ酸素は、まだ細胞に届いておらず、「燃焼」活動に参加することができません。 つまり、酸素が効果を発揮する前に運動が終わってしまうのです。 酸素の使用にはかなりのタイムラグがあり、このタイムラグが激しい短時間の運動の無酸素性を決定している。 例えば、100m走、200mダッシュ、100m泳ぎ、パワーリフティングなどはすべて無酸素運動である。
｜有酸素運動と無酸素運動の違いについて
有酸素運動と無酸素運動を区別するとき、人々は単純にスポーツで区別しています。 これは比較的簡単に見分けられる方法ですが、少し雑で分かりにくいかもしれません。 例えば、ランニングは多くの人が有酸素運動と判断しています。 しかし、実はジョギングは有酸素運動であるのに対し、速く走ると体が低酸素状態になって代謝の仕方が変わり、ランニングは無酸素運動となるのです。
有酸素運動か無酸素運動かは、主に運動中の人体内での物質代謝の仕方で区別されます。 有酸素運動中、体は有酸素異化作用を利用する。 運動中の身体は、酸素が十分に供給される環境にあり、糖、脂肪、アミノ酸を消費して、身体に必要なエネルギーを作り出しています。 無酸素運動中は、脂肪やタンパク質ではなく、糖がエネルギーとして消費されます。
｜ダイエットには有酸素運動が良いのか？
まず、結論から申し上げますと、ダイエットに良い運動かどうかは、有酸素運動か無酸素運動かは関係なく、その運動がエネルギーを効率的に消費できるかどうかがポイントです。
1.有酸素運動は確かに脂肪を燃やすことができる
有酸素運動では、体内に蓄積された糖分、脂肪、タンパク質が酸素によって酸化され、エネルギー源となる脂肪の割合が比較的高くなるため、有酸素運動で脂肪を燃焼させることが必要です。 そのため、多くの人がランニング、水泳、その他の方法で体重を減らすことができます。
2、無酸素運動は筋肉、よりよい脂肪の消費を高めるのを助けることができます
通常、私たちは減量を言及するときより多くの有酸素運動を提案する、有酸素運動は比較的小さな強度、白を完了すると、より安全であるため。 ただし、無酸素運動がダイエットに向かないというわけではありません。 実は、無酸素運動をしないと、カロリーを消費するための最高の武器である筋肉をないがしろにしていることになるのです。
｜有酸素運動＋無酸素運動でダイエット効果が一番！
有酸素運動は脂肪を減らすのに良いのですが、脂肪が減るとタンパク質を合成するアミノ酸が枯渇してしまいます。 その結果、筋肉の合成に不可欠な体内のタンパク質が減少し、タンパク質が不足することで筋肉が少なくなってしまうのです。 無酸素運動を長く続けていると、体の筋肉がどんどん減っていき、十分な筋肉の支えがないと、運動をやめても、気をつけないと簡単に体がバテてしまうのだそうです。 無酸素運動を長く続けていると、体内の筋肉量が減り、体脂肪を使い切らないと体重が減ってしまいます。 運動は2種類を組み合わせて行うのがベストです。
そこで、オススメなのがフィットネスバイクです。フィットネスバイクは有酸素運動も無酸素運動もできて、ペダルを踏む頻度や負荷により種類が違います。
ですので、合わせてトレーニングするには最適なフィットネス機器の一つですね。フィットネスバイクは天候に左右されず、昼夜を問わずトレーニングができることです。また、トレッドミルも天候による影響も受けていないところが同じく良かったものの、騒音が大きい問題があって、マンションに住んでいる場合、他の人に迷惑をかける可能性が高いです。フィットネスバイクはより静かで、デザインも美しく、場所もとりません。同時に、ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。
