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有酸素運動と無酸素運動の違いとリスク、それぞれどんなトレーニング効果か

2022/06/08
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時代の急速な発展と物質的な生活水準の向上に伴い、人々の身体的な健康への関心はますます高まっています。 その結果、運動やフィットネスもますます重要視され、人気を集めています。 日々の仕事や勉強とは別に、様々なフィットネススポットやフィットネスエクササイズに多くの時間を費やしている方も多いと思います。 有酸素運動と無酸素運動の違いは何ですか?

有酸素運動と無酸素運動の違いとリスク、それぞれどんなトレーニング効果か

 

 

|有酸素運動と無酸素運動の違い

・有酸素運動

有酸素運動とは、身体の筋肉を持続的にリズミカルに協調して動かす持久運動の一種である。

これらの運動は、エネルギーを生み出すために酸素を必要とすることから、有酸素運動と呼ばれています。 有酸素運動は、心拍数と呼吸数を増加させ、体の筋肉に多くの酸素を供給します。

有酸素運動は、早歩き、ランニング、サイクリング、水泳など。

・無酸素運動

無酸素運動とは、短時間で激しい運動をすることです。

これらの運動は、酸素の吸収と運搬を伴わないため、無酸素運動となります。 無酸素運動では、酸素を介さずにブドウ糖を分解するため、筋肉に乳酸が蓄積されます。

無酸素運動には、スプリント、ウェイトリフティング、高強度インターバルトレーニング(HIIT)、腕立て伏せ、懸垂などが含まれます。

有酸素運動と無酸素運動の違いとリスク、それぞれどんなトレーニング効果か

 

・両者の違い

有酸素運動と無酸素運動の主な違いは、体内に蓄積されたエネルギーの利用方法、運動の強度、運動を継続できる時間の長さです。

有酸素運動は、リズミカルで緩やかな運動で、時間も長くなる傾向があります。 無酸素運動は、短時間に激しい運動をする傾向があります。

一般的に、有酸素運動は持久力を高める効果があり、無酸素運動は筋肉量や筋力を高める効果があると言われています。

・両者の類似点

有酸素運動と無酸素運動はどちらも心血管系に有効であり、どちらの運動も健康に良いとされています。

有酸素運動と無酸素運動の違いとリスク、それぞれどんなトレーニング効果か

 

・有酸素運動の効果

一般的に有酸素運動は、心拍数や呼吸数を増加させ、血液の循環を良くします。 このようにして、体の循環器系の健康状態を改善することができるのです。

さらに、有酸素運動には、持久力の向上、疲労の軽減、体重のコントロール、血圧の低下、血中の「善玉」コレステロール値の上昇と「悪玉」コレステロール値の低下、免疫系の刺激、気分の改善、睡眠の改善、骨密度の減少の抑制などの効果があります。

適度な有酸素運動は死亡率を下げる効果があることが研究で明らかにされています。

・有酸素運動のリスク

有酸素運動は、ほとんどの人にとって良いものです。 ただし、心血管系疾患をお持ちの方は、有酸素運動を行う前に医師や専門家に相談し、無理のない範囲で運動を行うようにしてください。

有酸素運動と無酸素運動の違いとリスク、それぞれどんなトレーニング効果か

 

・無酸素運動の効果

有酸素運動と同様に、無酸素運動も心血管系の健康に効果があります。

無酸素運動は有酸素運動に比べて短時間でより多くのエネルギーを体から必要とするため、体脂肪を減らしたい人には特に有効な運動といえるでしょう。

また、無酸素運動は、筋肉量の増加や維持、骨密度の増加にも役立ちます。

・無酸素運動のリスク

無酸素運動は通常、身体的負担が大きいので、高強度の無酸素運動に取り組む前に、基本的なフィットネスレベルを確認する必要があります。

 

そこで、有酸素運動と無酸素運動の両方の良さを踏まえて、フィットネスバイクをおすすめします。

フィットネスバイクは有酸素運動も無酸素運動もできて、ペダルを踏む頻度や負荷により違います。フィットネスバイクは天候に左右されず、昼夜を問わずトレーニングができることです。また、トレッドミルも天候による影響も受けていないところが同じく良かったものの、騒音が大きい問題があって、マンションに住んでいる場合、他の人に迷惑をかける可能性が高いです。フィットネスバイクはより静かで、デザインも美しく、場所もとりません。同時に、ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s127
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