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無酸素運動の効果何かある、どうしてダイエットできるのか

2022/06/09
ダイエット 無酸素 無酸素運動

無酸素運動とは一体なんでしょうか? 無酸素運動は有酸素運動の相対的な用語です。 運動中は体の代謝が促進され、この代謝促進により多くのエネルギーを消費する必要があります。 体のエネルギーは、体内の糖質、タンパク質、脂質の代謝によって得られます。 以下の記事は無酸素運動の効果をまとめました、一緒にチェックしましょう!

無酸素運動の効果何かある、どうしてダイエットできるのか

 

|無酸素運動の効果

  

骨粗鬆症のリスクを軽減する

無酸素運動は、骨密度の増加に有酸素トレーニングは非常に効果的ではありませんが、無酸素運動の筋力トレーニングに属する外国の権威ある医学雑誌の最新の研究によると、多くの貢献を向上させるための筋肉の持久力と速度を増加させる骨粗しょう症のリスクを減らすのより効果的、優れている骨密度の効果を高める。

無酸素運動の効果

体の免疫力を向上させる

運動後、傷ついた筋肉の修復や乳酸の代謝によって脂肪が消費され、筋肉と脂肪の割合が増え、筋肉の代謝率が上がり、体の免疫力が向上します。 そのため、有酸素運動と比較して、その「脂肪減少」効果は「運動中」ではなく「運動後」に反映され、運動をしなくても「体重減少」効果を達成することができるのです。 運動しなくても「脂肪を落とす」効果が得られます。

 無酸素運動の効果

病気による死亡リスクの低減

無酸素運動は筋収縮の速度と強度を高め、病気による死亡リスクを効果的に低減させます。 最近の日本の科学的研究によると、人間の握力が10%増加するごとに、病気のリスクが30%減少することが分かっており、この分野では有酸素運動を凌駕しています。

筋肉をつける

無酸素運動は、あまりに速いスピードで爆発的に行うと、糖の分解が酸素に間に合わず、体は「無酸素性エネルギー」に頼らざるを得なくなります。 この運動により、体内に乳酸が過剰に発生し、筋肉疲労が持続しない、運動後に筋肉痛や息切れが起こる。 無酸素運動は、筋肉をつけ、体を強くする運動です。

無酸素運動の効果

カロリー消費

無酸素運動とは、簡単に言えば、筋肉の能力を高めるウェイトトレーニングと理解すればよいでしょう。 重いものを持ち上げる運動(時には自分の体重を意識した運動)は無酸素運動です。

無酸素運動は、筋肉を彫刻し、筋力、サイズ、持久力を向上させます。 また、同時に体のカロリーを消費します。 有酸素運動は、単純に40分の運動時間でそのまま大きな割合の脂肪が分解されます。 しかし、無酸素運動は基礎代謝をある程度まで高めるため、無酸素運動後48時間以内は有酸素よりも多く燃焼し続けることになります。 つまり、横になったままでも痩せることができるのです。

無酸素運動の効果

ボディシェイプ

減量について、"10年以上ノンストップで無酸素運動を強化してきたが、体はブロックのようにならず、外見からも全く固さを感じない。"ととある減量名人が語っている。彼女は筋肉をつけるためには無酸素運動が必須であるとして、無酸素運動を推奨しています。

有酸素運動で痩せた人の多くは、体脂肪はかなり落ちるのですが、体の皮膚を無駄なくしっとりした感じに変える`筋肉量'が足りないので、たるんでしまうのです。 しかし、無酸素運動はこの問題を解決することができます。

無酸素運動の効果

基礎代謝を高める

ダイエットには、代謝に加えて、静的代謝の一つである基礎代謝が重要です。 基礎代謝は、代謝で消費されるエネルギーの60%を占めています。 したがって、ダイエッターにとって最も重要な課題は、基礎代謝を上げることなのです

筋肉が多いほど、それを維持するために使うエネルギーが多くなり、基礎代謝が強くなります。

 

|一般的な無酸素運動:

 

短距離走、重量挙げ、投擲、走高跳、走幅跳、綱引き、腕立て伏せ、スキューバダイビング、プライオメトリクス(長時間筋肉収縮)など。

運動は常にダイエットと表裏一体の関係にあり、ダイエットに悩む女性の中には「運動はダイエットの特効薬」「運動すれば効果的に痩せられる」と信じている人も少なくないでしょう。 これは実は、運動と減量は別物なんです。

 一般的な無酸素運動

 

|無酸素運動の方法

 

確かに自宅でダンベルを使って身体を彫刻することは筋トレの一部ではありますが、専用の器具を使ったジムでの練習にはかないません。 ジムにはより多くの機器があり、一般的に大きな筋肉群(大臀筋と脚、体幹、胸と背中など)のいくつかを刺激することができます。 ジムに行くたびに、鍛えるべき部位を1つ選び、その部位のエクササイズを3~4つ見つけて、それぞれ10~15レップを3~4セット行うことができます。 無酸素運動を実践するために、より複合的な動きを選択します。

無酸素運動の方法

無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。 高速で爆発的な力を発揮するため、体内の糖分の分解が酸素に間に合わず、「無酸素エネルギー」に頼らざるを得なくなるのです。 一般的な無酸素運動は、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、プライオメトリクスなどです。 プロスポーツ選手が無酸素運動の練習によく使用するものです。

 

|無酸素運動が違う時期での違い

 

体重を減らすとき、有酸素運動と無酸素運動は同時に組み合わせることができます。 体脂肪が初期の段階で高いとき、有酸素運動を練習するために運動時間の70%を使用して、体重が理想体重によると5KG未満である場合、有酸素運動を減らし、無酸素運動を増やす、体を彫刻するより速い無酸素運動を得るようにすることができます。

注目すべきは、無酸素運動の後に有酸素運動を行うという古典的なパターンが、運動によって最も早く痩せる方法であるということです。

 おすすめの無酸素運動器材フィットネスバイク

|おすすめの無酸素運動器材

無酸素運動におすすめのはフィットネスバイクです。フィットネスバイクは有酸素運動も無酸素運動もできて、ペダルを踏む頻度や負荷により違います。フィットネスバイクは天候に左右されず、昼夜を問わずトレーニングができることです。また、トレッドミルも天候による影響も受けていないところが同じく良かったものの、騒音が大きい問題があって、マンションに住んでいる場合、他の人に迷惑をかける可能性が高いです。フィットネスバイクはより静かで、デザインも美しく、場所もとりません。同時に、ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s128
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