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無酸素運動はここが効く!トレーニング内容も効果も確認!

2022/06/13
トレーニング 効果 無酸素 無酸素運動

無酸素運動は、筋肉を鍛え、筋力、サイズ、持久力を高めると同時に、体内のカロリーを消費することができます。 有酸素運動は、40分の運動時間では、直接的に多くの割合の脂肪を分解するだけです。 しかし、無酸素運動は基礎代謝をある程度まで高めるため、無酸素運動後48時間以内は有酸素よりも多く燃焼し続けることになります。 つまり、寝転んでも痩せれます。

無酸素運動はここが効く!トレーニング内容も効果も確認!

|無酸素運動紹介

無酸素運動とは、乳酸を発生させるのに十分な強度の運動で、持久力のないアスリートが体力、スピード、能力を高めるために、またボディビルダーが筋肉量を増やすために行うものである。 無酸素運動の多くは、高強度で瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の解消が遅いのが特徴です。

無酸素運動はここが効く!トレーニング内容も効果も確認!

|一般的な無酸素運動

(1) 競技はスポーツに欠かせない一般的な無酸素運動で、11~13歳が最適期で、速筋収縮力を高め、神経系の興奮・抑制過程の柔軟な訓練を強化し、速筋収縮力を向上させることができる。

(2) ディープスクワットは、お尻と太もも裏・前面のエクササイズです。 ディープスクワットは、大きな肺活量と強い心臓の動きが必要で、ダイエットや太もも、お尻、太もも裏のトレーニングにも活用できます。

無酸素運動はここが効く!トレーニング内容も効果も確認!

(3)投擲も無酸素運動の一つで、主に肩や腕の筋肉を鍛え、目や手の協調を促すとともに、比較的手軽に行える運動です。

無酸素運動の身体的効果としては、筋力アップ、有酸素運動の向上、脂肪燃焼などが挙げられます。 無酸素運動は比較的重い運動であり、筋肉を酷使したり、軟部組織に負担をかけたりして、つらい症状を引き起こす問題が起きないように注意する必要があります。

 

 |無酸素運動のメリットと効果

1、筋力の増加:

無酸素運動は一般的に局所の筋肉を持続的かつ急速に収縮させる必要があるため、長期間にわたって筋力を増加させる効果があり、局所の筋肉をより豊富なものにすることができます。

 

2、心肺機能を向上させる:

心拍の過程で嫌気性運動、血液循環が加速、運動効果の心肺機能を果たすことができる、この運動運動を行うには長い時間が、循環器系と呼吸器系の病気を防ぐことができます。

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3、脂肪消費:

無酸素運動をすると、局所の筋肉が頻繁に収縮するので、大量の熱が消費され、局所の脂肪が消費されるので、手足の外観を改善し、シェイプアップ効果が期待できます。 長期的に継続することで、体脂肪が減少し、体重減少につながるとともに、体が引き締まると、見た目のフォルムも改善されることが期待できます。

 無酸素運動はここが効く!トレーニング内容も効果も確認!

無酸素運動を行っているときに筋肉痛になった場合は、安静にして運動を続けないことが大切で、局所の損傷を悪化させやすくなります。 痛みが顕著な場合は、積極的に治療する必要があり、整形外科で診てもらうことができます。 スポーツ障害を防ぐため、運動前にウォームアップ活動を行うことが必要です。

無酸素運動はここが効く!トレーニング内容も効果も確認!おすすめなのはフィットネスバイクです

無酸素運動には何かおすすめのフィットネス機器があるかと言われましたら、それがフィットネスバイクです。フィットネスバイクは有酸素運動も無酸素運動もできて、ペダルを踏む頻度や負荷により違います。フィットネスバイクは天候に左右されず、昼夜を問わずトレーニングができることです。また、トレッドミルも天候による影響も受けていないところが同じく良かったものの、騒音が大きい問題があって、マンションに住んでいる場合、他の人に迷惑をかける可能性が高いです。フィットネスバイクはより静かで、デザインも美しく、場所もとりません。同時に、ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s139
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