ランニングは一見簡単なスポーツなんですが、実は掘り探るとけっこう注意すべきところがありまして、それに気づいているかどうかで、ダイエットの効率につながるだけでなく、健康にも繋がっています。ではどのようなところに注意すれば、トレーニングは効果良くなるのでしょうか。
朝のランニングの前に低血糖を防ぐために食事をする必要がある？
一般的には、食事をしなくても低血糖は起こらないので、朝のランニング前に食事をする必要はありません。ただし、事前に水を飲むことをお勧めします。
運動は30分以上続けないと脂肪燃焼効果が得られない？
「運動は30分以上続けないと脂肪燃焼効果が得られない」というのは、まったく科学的根拠がありません。運動が始まった限り、糖質と脂肪が消費されます。 30分後、脂肪のエネルギー源比率は増えますが、増加率は非常に限られています。
「ランニングエコノミー」とは？
ランニングエコノミーとは、ランニング中の体力とエネルギーの節約を指します。同じ速度で、心拍数が低いほど、酸素摂取量が少ないほど、楽に走るほど、ランニングエコノミーが優れるということです。トレーニングを長く行い続けることで、ランニングエコノミーを徐々に向上させることができます。
どうすればランニングエコノミーを改善できる？
ランニングエコノミーは、トレーニング年数、環境、生理学的要因、および生体力学的要因といった多影響を受けています。長期のランニングトレーニング、さまざまなトレーニング方法の包括的な活用、筋肉の弾力性の改善により、ランニングエコノミーを向上させることができます。
もちろん、外出したくない場合は、自宅で運動するのも良い方法です。ルームランナーは自宅では場所をとるかもしれませんし、走る音もうるさいので、フィットネスバイクがおすすめです。
フィットネスバイクの良いところは、天候に左右されず、昼夜を問わずトレーニングができることです。また、トレッドミルも天候による影響も受けていないところが同じく良かったものの、騒音が大きい問題があって、マンションに住んでいる場合、他の人に迷惑をかける可能性が高いです。フィットネスバイクはより静かで、デザインも美しく、場所もとりません。同時に、ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。
