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ランニングに知っておくべきトレーニングの豆知識

2022/06/10
トレーニング ランニング

ランニングは最も人気のあるスポーツの1つです!それは単なる運動であるだけでなく、前向きでポジティブな生活態度でもあります。ランニングは、倦怠感を抑え、基礎代謝を促進し、脂肪と体型を減らし、体と心に利益をもたらすのに役立ちます。

ランニングに知っておくべきトレーニングの豆知識

しかし、多くのランナーはランニングについての知識を知らないため、ランニング中に多かれ少なかれトラブルが発生し、さらには代価を払うことになることもあります。このような割の合わないことは、可能な限り避けることでしょう。そのため、ランニング前にはランニングに関する豆知識を身につけましょう。

それでは、ランニングに関する4の豆知識をご紹介します~

 

Q1ランニングには、ウォームアップとリカバリが必要か?

ランニング前のウォームアップとランニング後のリカバリは、トレーニングを行うための構成部分であり、標準的なプロセスの一環であるため、とても不可欠です。ウォームアップとリカバリなしでのランニングトレーニングは不完全です。

 ランニングに知っておくべきトレーニングの豆知識

Q2 局所的な脂肪減少はありますか?

ありません。脂肪燃焼は選択性のないものであるため、脂肪を減らすと全身脂肪がある程度減り、顔、あご、お腹、腕、脚がすべて細くなります。特定の部位を鍛えることは、この部分の筋肉を強化することしかできません。つまり、この部分の脂肪を減らす効果は得られません。

 ランニングに知っておくべきトレーニングの豆知識

 

Q3着圧ソックスは疲労回復に役立つ?

研究によると、着圧ソックスは足に勾配圧力を与えるため、血液循環を促進し、リカバリを促進することができます。したがって、マラソン後には着圧ソックスの着用をお勧めします。  

ランニングに知っておくべきトレーニングの豆知識

 

Q4ランニングシューズはどのくらいで変えていい?

一般的に、ランニングシューズの使用寿命は600〜800kmです。1000 km以上こえると、ソールの摩耗はひどくなります。したがって、ソールが完全に磨かれ、アッパーがボロボロになる前に、新しいのに変えることをお勧めします。過度に摩耗したランニングシューズは緩衝性能が大幅に低下するため、ランナーが怪我しやすくなります。

 

もちろん、外出したくない場合は、自宅で運動するのも良い方法です。トレッドミルは自宅では場所をとるかもしれませんし、走る音もうるさいので、フィットネスバイクがおすすめです。たとえば、このAI フィットネスバイクNEXGIM MG03。

おすすめの代わりものはフィットネスバイクです

NEXGIM MG03は、家中どこに置いても違和感のないシンプルで美しいデザインです。静音性にも優れているので、どんな時間帯にトレーニングを行っても、他の人の邪魔になりません。同時にコンパクトで場所を取らず、フライホイールが塞がれているので、子供や小動物に危害を加える心配もありません。

簡単なノブスイッチで、抵抗値を最大80段階まで任意に調整できます。MG03は、運動強度を推奨クラスに合わせたり、専用アプリで運動目的別にクラスを選択できたり、さまざまな体の数値をリアルタイムでモニタリングできたりと、とてもスマートです。また、ZWIFTなど他の運動アプリとの連携も可能なので、友達を誘って楽しく運動することもできます。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s132
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