腹筋ホイールは腹筋のトレーニングに使えますが、特に腹筋に特化しているわけではなく、運動中に負荷がかかる筋肉は腹筋だけでなくたくさんあります。 そのため、今回は腹輪の疑問と鍛え方について解説します。
｜アブホイールの動き
今回は、腹部の輪を体の前に押し出すための基本姿勢である「膝立ち押し引き」と「立ち姿勢押し引き」の2つについて説明します。
ニーリングプッシュ＆プル
膝を地面につけて、両手で腹部の輪を持ち、息を吸い込む。 次に背中が一定のカーブを描くように頭を下げ、腰を張って腹部の体幹を締め、腕をまっすぐにして体をできるだけ前に押し出し、頭の上で1～2秒停止し、まっすぐな腕でゆっくり引いて最初の膝立ちの姿勢に戻り、この動作を何度も繰り返す。
スタンディングプッシュ＆プル
立った状態で、前かがみになり、両手で腹部の輪を持ち、息を吸います。 次に、腰と背中を緊張させ、あごを引き締め、腰と脚が地面と垂直になるように背中を反らせます。腕をまっすぐ伸ばし、肩関節をロックして腕を力強く前に押し出し、体を前に伸ばして頭上に1～2秒置きます。
｜アブホイールで運動させる主な筋肉群
上記のように、腹部の車輪の動きを行うには、まず、肩と腕の力を使って、強力かつ安定した、そうでなければ、押しと引きのアクションを行うことはできません、ストレスを受ける主な筋肉は肩三角筋、上腕三頭筋、前腕筋と手首筋です、特に立って動作を行うには、力が大きく、あなたはより大きなバランスを制御する必要があります。
第二に、背中は、腰椎に衝撃の力が簡単に負傷される沈没すべきではない、腰はpuckeredとアーチべきではない、それ以外の場合は、腹筋の運動に影響を与える、あまりにも多くの補償があるだろうので、この時間は、腰背中、特に腰の垂直背筋も行使することができます; その後第二は腰とコアの強度の筋群、もちろん、腹直筋と腹横筋に訓練することができますです。
第三に、より良い腹筋運動に携わること。腹筋ホイールは多関節の複合運動で、多くの筋群の力が結集したもので、腹筋を鍛える単体の運動ではなく、指一本では腹筋を鍛えるには効率が悪いので、腹筋ホイールは多筋あるいは体幹を鍛える器具で、一つの筋肉の刺激に集中することはあまりよくないとされています。 効率的な腹筋トレーニングのためには、腹筋トレーニングのためのアイソレーション動作に特化することが推奨されます。
他の腹筋運動は今回のテーマではないので、ここでは前面にあり、腹筋の上部と下部からなる腹直筋の運動例を紹介します。腹筋の上部はカール、腹筋の下部はレッグリフティングに適しています。
しかし腹筋の見栄えの要はまず体脂肪率の低さにあるのです。ですので、単に腹筋トレーニングじゃ物足りないでしょう。有酸素運動も合わせておかなければいけません。そこでおすすめなのがフィットネスバイクです。フィットネスバイクはジムでもあり、自宅でも配置することができ、簡単に使えるだけでなく静音性が強く、いつでもトレーニングすることができます。ダイエットと合わせて筋トレしましょう！
