腹筋のトレーニングは一朝一夕にできるものではないので、最初は運動強度に注意し、徐々にトレーニングの強度を上げていくことが必要です。 運動中に靭帯に負担がかからないように、トレーニング前の数分間のウォームアップ運動に気を配ることが大切です。 また、腹筋トレーニングのタイミングをうまく計ることも大切です。
｜腹筋をどうやってトレーニングすればいいか！
1、ダイエットガイドライン
トレーニング期間中は、揚げ物、脂っこいもの、タバコ、アルコール類は一切摂らず、食事は少なめにして、タンパク質が多く含まれる野菜や果物を食べるようにするとよいでしょう。 一般的に、トレーニングを始めてから30分後が、体内のタンパク質の要求量が最も多く、この時間帯にプロテインを補給するのが最も効果的です。
2、運動時間
夕食後に運動するのが習慣になっている？ そして、運動する時間を朝や夕方に変えてみてください。 時間を変えるだけで、ワークアウトの感覚や気分は大きく変わります。 変わるのは楽しい、こだわるのは楽しい。
3.ウォームアップ運動
腹筋を中心としたトレーニングですが、トレーニング前のウォーミングアップをしっかり行わないと、腹筋に負担がかかりやすくなります。 だから、トレーニングのウォームアップ運動は非常に必要である前に、我々は唯一のその上に腹部の運動の前にストレッチに数分を必要とする。
4、強度に注意する
最初のうちは強度の高い運動は避け、強度が高いほどトレーニング効果が高くなるわけではありません。 運動をする際には、許容できる範囲を超えると、腰部や腹部の靭帯の緊張や骨折などの現象が起こりやすくなるので、注意が必要です。
5、機器の重量
腹筋トレーニングに使用する器具の重量が大きくなると、腰の凹凸や肥厚が起こりやすくなります。 重量を増やせば脂肪がより多く燃焼するという考えは間違っています。 そのため、ウェイトではなくテンションとコントロールで、外重よりも意図的に腹筋を緊張させ刺激することが推奨されます。
6.強度のコントロール
腹筋を鍛えるときは、動作の最初でも最後でも、1セットの動作中、常に腹筋を緊張させ、緩ませないようにする必要があります。 各セットともレップ数を数えずに徹底的に行い、腹筋が収縮しなくなるまで続けます。
7.有酸素運動と合わせる
有酸素運動は、腹筋トレーニングを補完するために必要です。例えばフィットネスバイクなどの有酸素運動で、 1回45分から始めて、週4回行う。 自分の体力の状態を目安に、時間を60分に増やすかどうか自分で判断してください。
8、こだわりを持つことが大事
運動腹筋は根気よくやらなければならない、三日坊主、二日坊主では決して成功しない。 その都度、量はあまり多くなくてもいいので、大切なのは「継続すること」です。
