引き締まった体を手に入れるには、体を動かして、筋トレが必要であり、腹筋を少しでも鍛えることはプライドに関わることである。しかし、腹筋のトレーニングは簡単にはできません。では、どのような方法で腹筋を鍛えればよいのでしょうか。 腹筋を鍛えるのに最適なタイミングは？ 腹筋運動の注意点とは？
｜腹筋の鍛え方
1、エアサイクリング
床に仰向けになり、腰を地面に密着させます。 両手を頭の横に置き、腕を開く。 脚を上げ、ゆっくりと自転車に乗る動作を行います。 息を吐きながら上体を持ち上げ、右肘関節で左膝をタッチし、2秒間その姿勢を保ち、元に戻す。 左ひじで右ひざをタッチし、再び2秒間、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
2、ボールカール
エクササイズボールの上で足を床につけ、両手を頭の横に置き、腕を開いて寝ます。 あごを少し胸の前に出し、息を吐きながら腹筋を縮めて上体を45度ほど持ち上げ、2秒キープしたら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。 バランスを保つために、足をもっと広げます。 さらに難易度を上げるには、足を揃えて行うとよいでしょう。
3、レッグリフトとカール
床に仰向けになり、腰をしっかりと地面につけます。 両手を頭の横に置き、両手を広げます。 足を上体に対して90度に上げ、足を交差させ、膝を少し曲げます。 息を吐きながら腹筋を収縮させ、腰が床から離れないように上体を持ち上げ、2秒間保持し、ゆっくりと元の姿勢に戻します。 顎を少し胸の方に寄せるように注意します。
4、リバースカール
床に仰向けに寝て、腰をしっかり地面につけ、両手を胴体の両脇に置き、両足を上体に対して90度に上げ、足を組んで膝を少し曲げます。 腹筋を締め、息を吐きながら腰を少し持ち上げ、背中を床から少し離し、2秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
5、トラディショナルカール
床に仰向けになり、腰をしっかりと地面につけます。 両手を頭の横に置き、両手を広げます。 両足を床につけ、膝を曲げます。 あごを胸に近づけ、腹筋を収縮させ、息を吐きながら上体を持ち上げ、腰が床から離れないようにし、2秒キープし、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
｜腹筋を鍛えるのに最適な時間
高強度の運動は食後2時間、中程度の運動は食後1時間、軽い運動は食後30分後が最も賢明であるという研究結果が出ています。 そのため、最適な運動時間を何度も確認することができました。
もちろん、筋トレで筋肉をつけるにはやはり食べ物に頼ってばかりではいけません、トレーニングも必須です。脂肪を落とさせるには有酸素運動が一番効果的でしょう。例えばフィットネスバイクなどと組み合わせてトレーニングするほうがおすすめでしょう。
早めの運動が血糖値を下げる
朝の時間帯：激しい運動をすると交感神経が興奮し、この急激な変化により身体に一連の変化が起こり、一日を通して精神状態に影響を与え、健康を害することがあります。
また、この時間帯は人の血糖値が比較的低く、運動をすれば血糖値を多く消費することになるため、この時間帯に運動をすると低血糖になりやすいと言われています。
一方、午前と午後の時間帯の運動は、出勤や仕事、家事などの客観的な要因に影響されます。
夕方に運動するのが最も効果的
その理由は、人間の体力や適応力が最も高まる午後や夕方近くが運動に最適だからです。 このとき、味覚、視覚、聴覚が最も敏感になり、全身が最も協調し、特に心拍と血圧が安定する。
しかし何ともあれ、筋肉をつけるのは最終的にはやはり自分の堅持と継続が一番です。それがなければどんな形も夢にしかないです。一緒に頑張りましょう！
