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綺麗なボディーライン!アブホイールを使った正しい腹筋トレーニング方とは!

2022/06/23
トレーニング 筋トレ 筋力トレーニング 腹筋

アブホイールはジム初心者の目には聖杯のように映る。腹筋は誰もが望むところであり、アブホイールは表面上はうまく機能しそうな器具で、理論的にはカールよりも少し高度で刺激的なものに思えるからである。

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ただし、腹筋ホイールは腹筋トレーニングの補助器具として非常に優れており、1日10回×4セットで腹筋トレーニングに非常に良い効果を発揮しますが、脂肪を落としたり、他の腹筋トレーニングの動きと一緒にやらないと腹筋は付きません。

一定期間後、体脂肪が十分低いレベルになると、腹筋が見えるようになり、腹筋をターゲットにしたトレーニングのために腹輪などの動きを使って、腹筋のレベルを強化し、発達した腹筋を身につけることができるようになるのです。 その他、腹筋を鍛える動き。 腹筋ホイールは腹筋運動の優れた器具ですが、1日10回×4セットだけでは鍛え抜かれた腹筋は作れません。

綺麗なボディーライン!アブホイールを使った正しい腹筋トレーニング方とは!

 

効果的に体脂肪を減らすには、食事と運動の両面から始める必要があり、食事はできるだけ軽くてヘルシーなものを食べて無駄な摂取カロリーを減らし、運動はフィットネスバイクでのサイクリングなどの有酸素運動を多めに行うことで脂肪の減少を実現します。

まずは食事や運動で体脂肪を腹筋が見えるレベルまで減らし、腹筋ホイールなどの腹筋トレーニングで腹筋を徹底的に鍛えて、美しい腹筋を手に入れたいものです。 男性の場合、体脂肪が16%まで減ると腹部のラインが、12%以下ではくっきりとしたシックスパックやエイトパックが、女性の場合、体脂肪が18%以下ではマーメイドラインやウエストラインがあらわになるとのことです。

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腹筋ホイールは、体を鍛えるための器具です。 中央には自由に回転する車輪があり、側面には2つのハンドルがあります。 使い方は、両膝を立て、両手でハンドルを持ち、体の前面に車輪を置きます。 車輪を前に倒し、腹筋の力を使って元の位置に戻す。 また、より困難ではありますが、立って行うこともできます。

腹部車輪は全身の複合運動なので、副次的な筋群が多くあります。 ただし、対象となる筋肉は、腹直筋と腹横筋です。 主なものは、腹筋、ラット、三角筋前部、広背筋、僧帽筋、大胸筋と腹筋、大胸筋下部、広背筋、棘下筋、小胸筋、三角筋後部などである。

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腹筋丸め込み運動は、立ち姿勢では大きすぎるため、膝立ちの形で行う人がほとんどです。 膝立ち練習:膝立ちマットに膝を置き、アブドミナルトレーナーのハンドルを握ってトレーナーを押し、体をできるだけ前に伸ばします。背中を最大限に弧を描くように曲げ、腰をできるだけ強く張り、顎を引き締めます。 徐々に体を下げ、元の位置に戻ることを繰り返します。

腹筋輪は徐々に使っていくことが大切です。初心者の中には、最初は標準的な膝立ちの姿勢でできない人もいるので、半周でOKです。 一日おきに腹筋が痛くなる。 でも、何日か練習を続けることで、徐々にお腹の筋肉が痛くなくなり、一通りできるようになります。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s166
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