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マラソン運動はランニング中何に気をつければいいか

2022/06/24
マラソン ランニング 運動

マラソンに参加する人が増えるにつれ、マラソンを体験してみたいと思っているランナーも多くなっています。しかし、マラソンはしたいならできるものではありません。特に初めてマラソンに参加する方は、試合中に起こりうる問題を知る必要があるでしょう。

マラソンはランニング中何に気をつければいいか

出発段階
020km

スタート時は、十分な体力もあり、他のプレイヤーの勢いに流されることもあるから、無意識のうちにどんどんスピードを出してしまいます。しかしそれは、ゲームの後半に入ると、気力を失うというピンクにつながる可能性があります。

したがって、「最初の5kmでウォーミングアップする」という考えを持ってください。周りの人に流されないために、その人の理想的な目標はどれくらいなのか尋ねるほうがいいです。または、うさぎさんなど、自分とペースが揃う人を見つけて、一緒に走るのもいいでしょう。

成績を大いに左右するのはレースの後半であるため、前半は必ず速すぎずに、レース前に測定されたペースで快適さを保ちながら走ることです。半分進んだところで力を絞り出さないとと感じたら、30kmかその前まで「崩壊」するのでしょう。

マラソンはランニング中何に気をつければいいか

途中
2035km

適宜なペースを維持しましょう。どんなに体力があっても、簡単に力を出さないでください。これまでのペースを維持できるのが最大の勝利です。

喉が渇いたら、各給水所でたくさん飲まざるを得なくなるし、それにしても喉が渇くので、できるだけ喉を乾かさないようにしてください。喉が渇いたと感じたからたくさんの水を飲まないとというわけではありません。それは、代謝の不均衡または体温を下げる必要の反映かもしれません。

それを塩の丸薬またはエネルギーバーを摂ることで緩和させてみてください。または、体に水をかけたり、スポンジで塗って体を冷やしたりして、様子を見てみましょう。それでも喉が渇いている場合は、給水所で一気に大量の水を飲むよりも、各給水所で少量ずつの水を飲むほうがよいでしょう。それはあなたのペースを止めて、完全にリズムを破壊してしまいます。

35kmからレースの本番が始まります。 35kmから40kmの間で、レースの魅力も、あなたのレースに対する愛情も憎しみをすべて体験できます。あなたの体は「壁にぶつかった」ような感じになり、ペースは1km以内に2分落ちるかもしれません。そして心身ともに走ることに抵抗を出していることです。その時点では、ペースを維持することよりも、身体の反応を観察することが重要です。

マラソンはランニング中何に気をつければいいか

一般的に、以下の状況が挙げられます。

筋力低下

限界ゾーンはすぐに乗り越えられますので、あきらめずに走り続けましょう。体力がないからといって、思い切ってペースを放置したりしてはいけません。膝を保護するために、できるだけ太ももでペースを制御して軽めにしましょう。

関節痛

ペースを落としてウォーキングに切り替えましょう。痛みがひどい場合は、無理して走り続けずに、歩いて完走するかレースを諦めるかにしましょう。

心理的崩壊

途方に暮れて諦めるようよと自分に言い聞かせたり、ひどく叱ったりするランナーもいるのでしょう。その時は、ランニングのやりがいや目的や、レースのためのトレーニングを思い出したり、周りの景色や他のランナーなどに気をそらしたりして、気分転換してみてください。

もちろん、体力がまだ足りるなら、よりよい成績のために少しスピードアップしてもいいです。ゴールラインを超えた一瞬は、必ず笑顔でいてください。もしかしたらあなたのその瞬間は、ぐっドンに特別に呼び出された撮影家に写真に撮られるかもしれません。

マラソンはランニング中何に気をつければいいか

この写真はあなたの生涯の思い出になるでしょう。顔に塩の結晶がついたり、口の周りに白い泡がついたり、鈍い眼差しをしたり、指が腫れたり、服が濡れたりなどなど、すこしは妙に映っているかもしれませんが、微笑んでいれば大丈夫なので、気にしないでください。

 

1.最初は人が多くて混雑することが多いです。転んだりしないように気を付けながら、落ち着きましょう。混雑して転倒した場合は、すぐに体を横に向けて丸めに縮め、両手で頭の後部を保護してください。

2.靴紐が解けた場合、そのまま紐をつけようとしてしゃがなんだら踏まれてケガする可能性がありますので、人の少ない道端に行って、足を上げて結ぶ方がいいです。しゃがんで急に起き上がるのはめまいの原因にもなりますので注意してください。

3.前のランナーと1m以上離れるようにして、ぶつかりを避けましょう。

4.水を飲むときは、満腹感による吐き気を避けるように、一度に大量に飲みすぎず、何回かに分けて少しずつ飲みましょう。

5.レース中にめまいが発生した場合は、スピードを落としてください。目の前が真っ暗になったり、呼吸困難になったり、猛発汗したりしたら、レースを中断すべきです。

6.脇腹の痛みを感じたら、痛んでいるパーツを手で力を入れて押してみてください。痛みがひどくて続く場合は、レースを中断してください。

7.ふくらはぎのけいれんがあった場合は、膝をまっすぐ伸ばして、つま先を持ち上げて、ふくらはぎの筋肉をマッサージすることです。痛みがひどい場合は、レースを中止してください。

8.「安全第一」ということを心掛けてマラソンに参加してください。体調が悪いときは、自ら諦めたり、助けを求めたりすべきです。無理して継続することは危険をもたらす可能性があるので、ご注意ください。

 

マラソンのトレーニングは主に下肢を鍛える、何か下肢を鍛える器具のおすすめはありますか。あります。ランニングと似たような有酸素運動はまだこんなものがあります。家ではもしトレッドミルでランニングしたければ、必ず機械がでかすぎ、あるいは走る音がうるさくて近所迷惑になるやもしれないからやめにしましょうと考えがちなんですが、コンパクトで静音性高い自宅用フィットネス機器も存在します。それがフィットネスバイクです。

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s171
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