毎日筋トレするのが良いのでしょうか、多くの人がダメと言っている。「人生は運動にある」という言葉がありますが、その通り、現代は生活のスピードが速く、多くの人がストレスの多い仕事をしているため、健康管理に気を配る人が増え始め、食事療法を行う人もいれば、運動を行う人もいます。
運動は血液の循環と代謝を促進し、体内から毒素と廃棄物の排出を促進し、体力の向上を助け、抵抗力と免疫力を高め、心肺機能を強化し、また血液の粘度を下げ、心臓血管の健康を守り、運動と運動の遵守は脂肪燃焼消費を促進し、体重コントロールを安定させるために役立ち、また運動と運動の遵守は維持を助けます。肌の老化を遅らせることができます。
現在の筋力トレーニングでは、傾向となっているが、筋力トレーニングの過程で、多くの人々がそのような疑問を持っているかもしれない、筋トレに固執することは、人生が長くなりますが、毎日の運動は本当に体に良いのでしょうか？また「筋トレの誤解」で傷つかないように、多くの人が間違ったやり方をしているかもしれない、一緒に理解することができるかもしれない。
｜毎日運動するのが良いのでしょうか？
走る回数が多ければ多いほど運動効果が得られると思っている人が多いようですが、実は運動のしすぎも体に負担をかけて過負荷トレーニングになり、代謝や内臓に負担をかけたり、通常の高強度トレーニングも過度の筋肉疲労や抵抗の信号が出るので、運動は適正かつ合理的に抑える必要があるのです。
多くの中高年にとって、身体の各器官の機能が低下し、代謝能力や内臓レベルも低下してきます。 身体を維持するための運動が必要となりますが、最も重要なポイントは膝関節で、毎日散歩をしていると膝関節も傷んできます。
大人の場合は、自分の体力や体調に合わせて運動を選択する必要があります。 山登り、階段昇降、ウォーキング、太極拳を行うことができ、これらの有酸素運動はあまりにも激しいものではなく、また、体力向上には関節感度、柔軟性を改善し、膝関節の運動と健康にも有益であることができます。
これらは、事前に学んでおいてほしい「筋トレ誤解」です。
1.頻度が高すぎる
運動は、頻度が長い時間のためにあまりにも高速であれば、体のために良いより速く、より激しいではありませんが、激しい運動を選択し、長すぎる高い抵抗力につながる、あまりにも多くの体力とエネルギーを消費し、体も特に疲労と運動後の脱力を感じるだろう、と深刻なも睡眠に影響を与えることができます。
定期的な運動の頻度が高すぎる場合、長期的には、それはしわ、そばかすになりやすい、減少した皮膚の弾力性を作る、血液のアルドステロン成分の増加につながるので、適切な運動、老化を遅らせるために役立ちますが、不適切な運動は、老化の外観を加速させる、合理的に制御することを学ぶ必要があります。
2.ストレス解消にならない
日常生活では、精神的なストレスを与え過ぎないことが大切で、不安やストレスの増大は正常な睡眠にも影響を与え、老化のスピードを早めます。
ジョギングや縄跳びなどの運動を選ぶとよいでしょう。 最初は難しいと感じる場合は、ヨガなど、心身をリラックスさせ、ストレス解消や心の問題を解消することもできる別の運動を試してみるのもよいでしょう。
3.有酸素運動のみ
ジョギングやハイキングなどの有酸素運動は、耐ストレス性という点では適しており、一般的な範囲であるが、そのために筋トレを見落とすことがあり、より筋肉質に見せ、若々しい状態を示すためには、有酸素運動の過程で筋トレを伴うことが望ましいと考えられる。
4.自分に合ったエクササイズを選んでいない
通常であれば、日頃からスポーツや運動をしている人は体調が良く、若く見られますが、老けて見られる場合は、自分に合ったエクササイズを選べていない可能性があります。 人によって体力や資質に差があるため、実際の状況に合わせてエクササイズを選択することが大切です。
あなたはいつも盲目的に、自分の状況に応じてではなく、運動し、反対の効果、健康状態へのダメージに体を持って選択した場合、さらに老化の問題があるかもしれないので、運動の過程で、あなたは健康に間違った運動の損傷を避けるために、方法を習得する必要があります。
筋トレは毎日してはいけないということは、有酸素運動もまた然り。しかしそれ以上に大事なのは、筋トレと有酸素運動と合わせてトレーニングすることです。ジムでも自宅でも外でもいい、有酸素運動を欠かせてはいけません。なぜなら脂肪が減って初めて筋肉の形が見えるのですから。
有酸素運動は筋トレをしている以上筋肉に対するダメージ回復を考慮し、再び体にプレッシャーやダメージがかかりすぎないようなスポーツがいいでしょう。例えばフィットネスバイクなどがおすすめでしょう。
