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ランニングは再び始めたかったんだけどトレーニングの仕方はどこからなのか

2022/06/29
トレーニング ランニング

ランニングをもう一度始まりたかった。一度脚を止まったランナーはそう思うかたも多いでしょう。しかしいきなりはじまるのも忘れてしまう注意すべき所も多いでしょう。そこで忘れがちな二つのポイントを挙げます。一緒にチェックしましょう!

ランニングは再び始めたかったんだけどトレーニングの仕方はどこからなのか

適時に栄養補給うをする

長い間運動をしていない方にとって、ランニングを再開することは非常に疲れを感じるでしょう。特に再開してから初回のランキング後には、普段よりも多くのエネルギーが消費されるので、適時に栄養を摂取する必要があります。

ランニング後の栄養摂取は、砂糖、水、電解質を補給するだけでなく、炭水化物も適度に摂取しましょう。普段からも、栄養バランスのとれた食事生活を心掛けましょう。

 ランニングは再び始めたかったんだけどトレーニングの仕方はどこからなのか

十分な睡眠を確保する

長い間運動しないと、体の機能が弱まります。このとき、急にエクササイズしたりすると、体がなかなか慣れられなくて、不快感や脱力感が現れることになります。

ランニングを再開して初回のランニング後には、体と関節は時間のかかる回復を必要とします。人体の修復と回復のほどんとは、睡眠中に進行するものです。そのため、疲労を解消して筋肉の修復を促すには、十分な睡眠が不可欠です。

再びランニングを始めたら、8時間の睡眠をとる必要があります。よく食べてよく眠ることで、倦怠感を解消し、回復を促進することで、走りやすい身体の状態がつくられる効果が期待できます。

それと、フィットネスバイクなどをいえに一台置いといて、簡単で気軽なサイクリングから筋肉の調子を取り戻すのも悪くない選択でしょうか。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s188
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