適切な筋力トレーニングを取り入れる
ランニングは足だけでできるスポーツではありません。私たちは走るたびに、体の各部分の筋肉は大小を問わずに動かされています。これらの筋肉は、前進するための力と安定性を体に与え、スポーツ傷害を予防すると同時に、走りやすい身体の状態がつくられます。
人体は、長い間エクササイズしないと筋力が低下するといわれます。ここで言う筋肉は、脚の筋肉だけでなく、臀部、股関節、背中、腹部および上肢の筋肉すべてが含まれています。適切な筋力トレーニングは、関節や負傷したパーツを鎮定させて保護し、ランニングによるケガや障害を予防する効果をもたらしてくれます。
例えばフィットネスバイクなどを家に一台置いといて、簡単で気軽なサイクリングから筋肉の調子を取り戻すのも悪くない選択でしょうか。
したがって、ランニングの初心を取り戻すとともなって、筋力トレーニングを行う必要があります。こうすることによって、筋力の改善効果がより速く得られます。
ランニング装備を用意する
ランニングの再開には、優れる体力と筋力が必要であると同時に、ランニング用の装備も同じく重要です。
快適でフィット感の良い多機能ランニングシューズは、足の水ぶくれ、捻挫、予想外の怪我を予防するほか、走り続けるための力をサポートしてくれます。
快適なスポーツウェアは、ランニング中の肌と衣服との摩擦を減らし、自在なランニング体験をもたらしてくれます。経済的に余裕があるなら、着圧タイツを取り入れるのもおすすめです。これにより、より良く筋肉を保護して筋肉の関節をサポートし、血液循環の促進や疲労の解消に役立ちます。
