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どうやってかなりやっていないランニングの感覚を取り戻すのか

2022/06/29
ランニング

ランニングは長いあいだやっていなければ、もう第一歩を踏み出す勇気がなくなり、走れなくなるのですが、トレーニングを戻したければ、どうすればいいのでしょうか。一緒にチェックしましょう!

どうやってかなりやっていないランニングの感覚を取り戻すのか

簡単にジョギングを始めましょう

まずランニングを再開したいという方は、ほどんとの場合一ヶ月以上も中断していました。ある研究によると、人間の体は2〜3週間運動しないと、身体機能がリセットされ、体力と筋力が低下することが多いです。

こういうときは、ジョギングから始めましょう。ジョギングのペースは、自分の持久力に応じて決めてるものです。最適なペースは、会話をしながら走れるという程度です。このようなペースは、ランニング再開の一助になるものだと思われます。ペースが速すぎると、失神、動悸、ひいてはショックなど予想外の危険をきたすので、最初はジョギングをして、少しずつペースの速さを取り戻しましょう。

どうやってかなりやっていないランニングの感覚を取り戻すのか

ランニング前後にストレッチをする

次に長い間走っていない方は、ランニング前に意識的にストレッチをやるようにしましょう。時間は10〜15分程度でいいと思われます。ストレッチは、最も基本的で重要な回復方法の1つです。

ストレッチは、ランニング後の筋肉の凝りを効果的に取り除き、筋肉の弾力性と伸縮性の改善を促します。各部位を何回か繰り返してやることを勧めます。

注:ストレッチの時間は長すぎないようにしてください。強い痛みを出さずに、ストレッチ感やわずかな痛みを感じる程度で十分です。

それと、フィットネスバイクなどをいえに一台置いといて、簡単で気軽なサイクリングから筋肉の調子を取り戻すのも悪くない選択でしょうか。

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s186
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