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ダイエットに関する質問総まとめ!食事バランスはどう摂ればいいか!

2022/07/06
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ダイエットについて何かわからないことがありますか。脂肪は一体どうやって燃やすものか、どうやって燃やさせるか等。きっといろいろあるでしょうか。さて、ここからはダイエットについて遭遇する具体的な質問にお答えします。

ダイエットに関する質問総まとめ!食事バランスはどう摂ればいいか!

 

 |ダイエットにおけるよくある質問

1.ダイエットの核となるものは何か?

すべてのダイエットには、エネルギーギャップ、つまり摂取量より消費量の方が多い状態を作り出すことが必要です。

2.消費に含まれるものは何ですか?

消費には運動消費と基礎代謝があり、ダイエットをすると基礎代謝が下がるので、ダイエットだけでは後で平衡状態になり、それでも痩せないので、運動消費を増やします。

ダイエットにおけるよくある質問

3.どのように運動すればよいですか?

有酸素運動はやりすぎると筋肉を燃やしてしまうし、筋肉は大きなエネルギー消費源ですからね。そのため、筋力トレーニング、特にスクワットやハードプルなど、大きな筋肉群を使う運動をより多く行う必要があります。

4.私たちはどのように脂肪を蓄積しているのか?

私たちの体が脂肪を蓄えるのは、【血糖値が上がる】→【インスリンが上がる】→【インスリンが血糖をグリコーゲンや脂肪として蓄えて血糖値を下げる】からなので、インスリンが上がって血糖値が脂肪に変わるので、普段は血糖値が上がらないようにしているのです。

ダイエットにおけるよくある質問

5.では、インスリンの上昇を防ぐにはどうしたらよいのでしょうか?

ただ、血糖値を上げるのは避けてください。

6.血糖値を上昇させるものは何ですか?

すべての高速炭水化物:甘い飲み物、フルーツジュース、ご飯、パン、麺類、パンなど(ただし、これらに限定されるものではありません)。

7.それで、どうやって食べるの?

まず、炭水化物の摂取量を減らし、脂肪とタンパク質を増やすことで、脂肪、タンパク質、炭水化物の摂取比率を調整します。

そして、血糖値の急激な上昇を避けるために、低GI穀物であるサツマイモやオーツ麦を食べるようにしましょう。

ダイエットにおけるよくある質問

シュワルツェネッガーのフィットネスブックには、脂肪を早く落としたいなら、ケトジェニックなものを避けながら、炭水化物を最小限に食べることだと書かれています。

ケトジェネシスとは、炭水化物が不足したために脂質の代謝が始まり、ケトーシスになる現象のことです。一般的に1日の炭水化物摂取量が20gを下回るとケトジェネシスに移行するので、早く脂肪を落としたいなら、1日20g以上の炭水化物を摂りすぎないこと、つまりパン半個分くらいが目安でしょうか。

8.脂肪は非常にエネルギーが高いので、脂肪の摂りすぎには注意したほうがいいのでは、と思われるかもしれません。なぜ、食事に含まれる脂肪の摂取比率を高める必要があるのでしょうか?

ダイエットに関する質問総まとめ!食事バランスはどう摂ればいいか!

脂肪は、高エネルギーでありながら、2つの性質を持っています。

1、満腹感を高める

2.インスリン分泌抑制

ですから、脂肪の摂取割合を適切に増やす(適正を意識する)ことで、空腹感が少なくなり、インスリンの値も低くなります。

また、脂肪には多くの栄養成分が含まれており、良質の脂肪には、バター(マーガリンではない)、牧草で育てられた動物の脂肪、深海魚の脂肪、ココナッツオイル......などがありますが、これらに限定されません。

ただし、トランス脂肪酸を多く含む高温精製植物油、各種マーガリン、ココアバター代用油などはなるべく避けてください。

ダイエットに関する質問総まとめ!食事バランスはどう摂ればいいか!

9.タンパク質とは何ですか?

肉類、卵、乳製品、大豆製品など。また、動物の内臓には体に適した栄養成分が多く含まれているので、時々食べるとよいでしょう。

肉なら何でもいい、肉をたくさん食べて、毎日十分な肉を摂取する。

脂身の多い肉も、牧草で育てたものをきちんと食べれば体にいいし、深海魚が食べられるならなおさらです。

10.果物はどのように食べたらよいのでしょうか?

GI値の高い果物を避け、りんごなどの低GI値のものを適宜食べるようにしましょう。

すべての果物には果糖が含まれているので、ダイエットしたい人は食べ過ぎないようにしましょう。

ダイエットに関する質問総まとめ!食事バランスはどう摂ればいいか!

11.運動後の食事はどうしたらよいですか?

運動後というのは非常に特殊で、運動後の筋肉はどうしてもエネルギーを必要としているので、代わりに血糖値を上げる食品を食べて、筋肉にグリコーゲンを補給させ、回復を促すのです。また、この時期は脂肪が蓄積されにくい時期でもあります。

運動後約2時間以内は、血糖値を早く上げる食品と、良質なタンパク質をたっぷり摂り、脂肪は極力少なく(脂肪はインスリン分泌を抑制し、疲労回復によくない)したいものです。

ダイエットに関する質問総まとめ!食事バランスはどう摂ればいいか!

12.卵は1日に何個食べてもいいのですか?

最近の研究によると、食品に含まれるコレステロールが体内のコレステロール値を大きく上げることはない(若干の影響はある)ので、一般的には1日に1ダースの卵を食べていない限り、大きな問題にはならないと言われています。

 

もちろん食べるだけでダイエットするには二つの問題があります。少なすぎると健康に被害を、かと言って正常のバランスのいい食べ方では堅持しにくいだけでなく、効果が出るのにかなり時間を掛かります。ですのでやはり有酸素運動と合わせてダイエットするほうが一番いいでしょう。

 

たとえ外に出たくなくても、あるいはジムなどに通う時間がなくても、実は家にいるだけでトレーニングできる方法もたくさんあり。有酸素運動だとフィットネスバイクなどを一台自宅におくのが一番簡単でしょう。占拠地も小さく静音性も強く、いつでもトレーニングできますね。

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s201
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