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科学的に食べる!食事で運動ダイエットの助力をするには代謝に注目

2022/07/06
ダイエット 運動 食事

ダイエットは少なく食べるだけの問題ではなく、少なく食べた後、基礎代謝率は比較的低くなり、人間の代謝システムの能力が低下し、損失は利得の価値がありませんが、また、特に多くの栄養ジャンクフードなしで高カロリーを食べてはいけない、両方の胃が、過剰に満たすために、科学的に食べる必要があります。正しい食事さえすれば、科学的な食事はダイエットへの道のりを加速するモーターにもなるのです。

科学的に食べる!食事で運動ダイエットの助力をするには代謝に注目

空腹時にジムに行っても、運動の成果が上がらないことが多いのでは?運動した後はいつもお腹が空いて、かえって食べる量が増えていませんか?では、運動前と運動後に食べるべきものをお伝えします。

 

運動前に満腹になるのは好ましくありませんし、空腹時はなおさらです。運動は体内の糖質を大量に消費するため、空腹時の運動は理想的ではありません。運動前に全粒粉のパンにワカモレを塗って食べると、アボカドから健康的な脂肪を摂取でき、パンからエネルギーを摂取することができます。

科学的に食べる!食事で運動ダイエットの助力をするには代謝に注目

運動前にブラックコーヒーを1杯飲むと、アドレナリンの分泌が促進され、脂肪燃焼効率が上がるので、運動後のダイエットが早くなります。バナナはエネルギー源となり、過度の運動による痙攣を防ぐカリウムを含むだけでなく、食物繊維が満腹感を与えてくれるため、最適な選択です。ナッツ類はパタナの形がベストです。

 

運動直後は栄養補助食品を摂るようにしましょう。 タンパク質を十分に摂取して筋肉に栄養を与えないと、筋肉が修復・拡張しにくくなり、せっかくジムで頑張ったのに残念なことになります。ロブスターのフライ、鶏の胸肉、卵など、良質のタンパク質を食べましょう。これは健康的で、運動後の空腹を防ぐことができます。運動後に果物を少し食べて、糖分を摂取するのも良いでしょう。

科学的に食べる!食事で運動ダイエットの助力をするには代謝に注目

食事だけでなく、飲み物も非常に重要です。運動前、運動中、運動後に十分な水分補給をすることを忘れないでください。

 

|ダイエット中の食事で気をつけること

1.揚げ物や脂っこいものはなるべく食べない。

2.少ない油で調理した野菜を毎日1キロ以上、葉物野菜もたくさん食べる。

3.揚げ物は油を控えめに、冷菜や蒸し料理は毎食1~2品おいしく作る。

4.朝食をしっかり食べ、昼は7割、夜は5割の満腹感を得る。食事と食事の間のおやつは、フルーツと小さなグラス1杯のヨーグルトを除いて禁止です。

5.主食の食材を豊かに食べ、白米や白玉粉を使った料理はなるべく控える。夕食にご飯の代わりに雑穀のお粥を食べるとよいでしょう。

科学的に食べる!食事で運動ダイエットの助力をするには代謝に注目

6.食事の20分前にコップ一杯の水か軽いお茶を飲み、甘い飲み物はやめて、スナックやデザートは食べないようにする。必要であれば、アルコールは一切断ってください。

7.餃子、ホットケーキ、ブリトー、ラザニア、チャーハンなど、油を加えた主食はなるべく食べない。どうしてもそういうものを食べたいときは、朝食に入れましょう。

8、卵、牛乳、魚やエビ、牛肉、鶏肉、大豆製品などは、タンパク質不足を避けるために食べることができますが、フライ油の量を減らすために、蒸気、シチュー、ゆで、塩漬けなどで、できるだけ調理する。

 科学的に食べる!食事で運動ダイエットの助力をするには代謝に注目

皆さんは、「食べてもいいもの」「食べてはいけないもの」をすでにご存知だと思います。助力になることを願っています。

もちろん食べるだけでダイエットするには二つの問題があります。少なすぎると健康に被害を、かと言って正常のバランスのいい食べ方では堅持しにくいだけでなく、効果が出るのにかなり時間を掛かります。ですのでやはり有酸素運動と合わせてダイエットするほうが一番いいでしょう。

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たとえ外に出たくなくても、あるいはジムなどに通う時間がなくても、実は家にいるだけでトレーニングできる方法もたくさんあり。有酸素運動だとフィットネスバイクなどを一台自宅におくのが一番簡単でしょう。占拠地も小さく静音性も強く、いつでもトレーニングできますね。

 

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s202
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