減量中に高カロリー、高タンパク、高糖分の食品を摂取すると減量がうまくいかなくなるので、食べてはいけないというのが潜在意識にある人は多いのではないでしょうか。 確かに減量中は高カロリー食品を摂り過ぎない方が良いのですが、プロテイン食品は必要です。 確かに減量中は高カロリーの食品を摂り過ぎない方が良いのですが、プロテインの食品は必要です。
｜プロテインはダイエットにどう関係するの？
たんぱく質は体内に入ると加水分解されるため、加水分解物が水分代謝を助け、たんぱく質は分子量が大きいため、摂取後長時間にわたって満腹感を維持することができるのです。
また、プロテインは脂肪の吸収を抑制する働きがあり、摂取した脂肪のほとんどが代謝されるため、体重を減らすことができます。 ですから、減量中だからといって、プロテインを完全に制限するのではなく、体が減量に役立つ程度のプロテインを摂取すればよいのです。
｜減量中にプロテインを十分に摂取しないと、どのような危険があるのでしょうか？
1、脂肪を燃焼させずに残すこと。 ダイエットには余分な脂肪を燃焼させることが最も重要で、プロテインの摂取量が少ないと体の代謝が悪くなり、脂肪をうまく燃焼させることができなくなるのだそうです。 脂肪が燃焼されないと、むくみなどの現象が起きてしまいます。
2、エネルギー不足につながる。 体内のプロテインが不足すると、体内のエネルギーが不足し、貧血、肌の乾燥、筋肉の萎縮など、一連の症状が起こりやすくなります。
3、免疫力の低下につながることです。 プロテインが不足すると、体組織の発育に影響を与え、免疫力が低下し、風邪や発熱など免疫力の低下による病気が発生します。
4、栄養浮腫を引き起こす可能性がある。 プロテインの摂取が不足した状態が長く続くと、副腎皮質機能が低下して感染症に対する抵抗力が弱くなり、傷も治りやすくなり、次第に栄養性水腫を形成し、重症化すると死に至ることもあります。
もちろん、減量中はプロテインだけでなく、脂質の摂取も重要です。脂質がまったくないと、体力を維持できませんから。 また、運動と減量を兼ねている人もいますが、適度な脂肪の摂取がないと、スタミナ不足を自ら招き、低血糖にもつながりやすくなります。
また、運動と組み合わせて減量することは、プロテインの摂取と合わせてより推奨される減量方法です。 どうしても外に出て運動するのが嫌な人は、自宅にフィットネスバイクを置いて有酸素運動と筋肉づくりを確実に行うことも可能です。
減量期間中、ダイエッターは自分の状況に応じて減量ダイエット計画を立てたり、栄養士にダイエット計画を作らせたりすることで、様々な要素のエネルギー摂取不足による体の不調を心配することがない。
