ダイエットしたい！しかしなかなか進まなかった。どうしようと考えているそこのあなた、最も早く痩せる運動のやり方をご紹介します。ダイエットは堅持が一番のことですが、コツもいくつかあります。一緒にチェックしましょう！
1.好きなものからやる
ウォーミングアップの後、まずは自分の特に好きなスポーツをするのがおすすめです。 例えば、腹筋が好きな人はマットを敷いてまず腹筋から、ダンベルカールが好きな人はダンベルカールを1～2セットしてから、といった具合です。
なぜなら、好きな項目はたいてい得意な項目なので、まずそれをやって自分に自信をつけ、いい気分になれば、次のトレーニングに打ち込む意欲が湧いてくるからです。
2.架空の対戦相手を探す
ワークアウトに最も必要なものは、おそらくモチベーションでしょう。 ジムで汗を流している人たちをライバルに見立てて、モチベーションを高めてみてはいかがでしょうか。 トレッドミルで彼らより少し長く走り、バイクで少し長く乗るだけでいいのです。 とはいえ、無理は禁物なので、殺されないように止まってください。
3.動きを分解する
トレーナーから腕立て伏せや腹筋、筋力トレーニングのセットを頼まれたとき、圧倒され、気が重くなることが多いのではないでしょうか？ 例えば、一度に20回の腕立て伏せができない人は、4～5回に分けて行うことで、肉体的にも精神的にも楽になります。
4.友人と一緒に運動する
パーソナルトレーナーに一緒にトレーニングしてもらうと、サボりがちな時に集中力を思い出させてくれるので、より効果的にトレーニングができます。 しかし、あなたが個人的なトレーナーのコストを節約したい場合は、なぜちょうどいくつかの友人とワークアウト、あなたがお互いを監視することができますだけでなく、我々はフィットネスカードを行うために一緒に行く、あなたはまた、グループ価格それを楽しむことができます。
5、授業に参加する前に宿題をすること
自分に合わないプログラムに時間を浪費しないでください。 フィットネスクラスに参加しようと思っても、本当に好きかどうかわからない場合は、入会前に実際にジムに行って、興味のあるクラスのドアの外で5分から10分ほどじっくりと運動を見て、好きかどうかで判断することをお勧めします。
6.運動の休憩時間を有効活用する
遊具を使うために列に並んでいるときは、スクワットやジャンピングジャックをしたり、マットを敷いてその場で腹筋をしたりしますよ。 これらに加え、インターバル中に筋肉を伸ばすことで、それまでの運動の疲れを癒し、次の運動へのウォーミングアップにもなり、一石二鳥です。
7.ピーク時を避ける
もちろん、ジムのピークタイムを避ければ、貴重な時間を大幅に節約することができます。 だから、よく見て、どの曜日や時間帯が混雑していないかを把握しておくことを強くお勧めする。
会社の隣にあるジムは、水曜日の夕方は特に混雑しておらず、金曜日の午後もそれほど混雑していないので、時間の節約と混雑していると時間がかかる器具を使うために、この時間帯に行くことが多いですね。
8.高強度な有酸素運動
ジムで何時間も過ごす時間がある人はいますか？ 時間が許さない場合は、目的の効果を達成するために、運動の強度を高めることによってのみ、脂肪の効果を燃やすために高強度の運動は、それが有酸素運動であれば、早歩きよりも優れているだけで同時に脂肪を燃やすことができないあなたの強さに行使することができます。 短時間で効く高強度有酸素運動はこちら。
有酸素運動はたくさんえらびがあります、ジムだとトレッドミルやフィットネスバイクが選べますね。どちらも気楽に始められます。
9.ロッカールームで無駄な時間を過ごさない
スポーツジムの更衣室は混雑していることが多いので、着替える場所を探したり、シャワーヘッドでシャワーを待つのは時間がかかるし、混雑しているので時間の無駄になることがあります。
例えば、昼休みにジムに行くなら、その日はゆったりとした服装で、着替えをせずに簡単に着脱できるようにしましょう。 また、事前に自分のグラスを持参しておくと、水を注ぐために行列に並ぶ必要がありません。
まとめ：以上、健康的な運動についてでした。 フィットネスのためのフィットネスバイク機器について学ぶには、より多くのクーポンのために私たちを購読することができます。
